（20251009）大脑/焦虑/耐心//潜意识/模糊/感性
应该在读完这本书就写读后感的，现在回想有些费劲。
刚开始读，觉得这本书讲的内容都是我已经完成或者已经认识到并正在实践的课题，对我的作用乏善可陈。越读越像畅销书。但我实在是无聊，作者讲故事的能力又实在是好，通俗易懂，我读着读着发现作者能力还是远在我之上的，是值得我学习、实践的，所以收起了傲慢，秉持着学习交流的心读完了。
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大脑：本能脑、情绪脑、理智脑。三重大脑的观点给我最大的感悟就是，过去的我捧“高”（理智脑）踩“低”（情绪脑）是不恰当的。这导致我忽略了一个可能，就是利用情绪脑。
作者从数亿年的人类进化角度阐述也很有意思。前两者发育时间短，理智脑发育晚、成熟晚；本能和情绪脑神经元细胞近八成，离心脏又近，供血快，运行速度究极快。
“不用动脑的娱乐消遣行为深受本能脑和理智脑的欢迎，毕竟在原始社会中，若不节省能量、及时行乐，说不定哪天就被野兽吃掉了。”
这些都让我明白避难趋易和急于求成都是人的天性。我不应该因此苛求自己，但也决不能“以为自己在思考”，真的是在理智思考吗？还是在对自身行为和欲望的合理化？不能做冷酷的评判者，也不能做自我解释的动物。
关于焦虑。我目前仅存的焦虑感来自于公考面试。书中提供的方式和我上半年的方法异曲同工。也就是，把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部诚实地写下来，并逐一解决。作者将他的焦虑勾勒成完成焦虑（安排太满、随意承诺）、定位焦虑（错误的人生；年龄段定位，即社会时钟）、选择焦虑、环境焦虑、难度焦虑。
我公考焦虑来源是我太想表现好，答案太想完美，有新颖的观点，太想考上。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。同样的，人的愤怒是对自己无能的表达。
急于求成，不是我的焦虑的根源。无能才是。我想成为有才能的人，这才是我焦虑的本源。为此，我应该：
面对现实，看清楚自己真实的水平。要事优先，想办法只做最重要的当下事。不苛求完美，完美意味着局限。
作者也由“急于求成”这一大众原因引出了耐心这个话题。在他阐述之前，我也思考了我对耐心的定义——脚踏实地做完每一天该做的事，直到成为习惯。紧盯目标，对过程中的得失、经历，保有忍耐，等得住花开。
“我们对困难的事情缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处，所以总是拿着天性这把短视之尺到处衡量，以为做成一件事很简单。”对此的应对之法就是了解事情发展的基本规律，改用理性这一客观之尺。作者这么说着，并引出了复利曲线。
本质上是量变引起质变。这过程很缓慢，好像遥遥无期；这过程很曲折，起起落落；还有平台期，做了更多的努力却不尽如意。行百里者半九十，我要做完成百里的人。坚持再坚持，静候再静候。
在积累的过程中刻意练习，在舒适区边缘一点一点扩展自己的能力范围。我最近恰好在一点点扩充一天当中的精力值、能量值。我相信这是可以刻意训练的。
“面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。”这个方法我可是尝试看看。给自己一段间隙，可以是几秒钟的时间，也可以是一段距离，和身体里的原始人说：“那些信息已经待了这么久了，也不差这一会儿，先学完再看吧，反正也跑不了。”
以及我很赞成的“想办法让本能脑和情绪脑对感到困难的事物上瘾”。沉迷并乐在其中。我相信这也是刻意培养的，通过人为设置反馈方式、“洗脑”等手段让自己沉迷学习、阅读等。
这一部分对我的启发很少。可能因为我总是习惯努力和自我push，即便成果不尽如意。
与之相对的，是潜意识、感性。我在去年的日记中写过，“我后知后觉：原来身体早于我大脑已经完成了选择。”作者介绍了意识分层——潜意识与意识，这种分层带来高效的同时也带来了“模糊”的副作用，我们难以察觉、继而也难以去运用。读完这一章我也开始尝试有意识地去通过潜意识获取讯息。
周岭也说：“很多信息早已被潜意识察觉到，但意识仍一无所知。”比如第一次认识某人感到不适，但思维感受不到反而给出一大堆分析和理由，以此让自己接受对方。又或者“灵光”乍现、危险感预警。是潜意识早已识别到了一些重要但被忽略讯息做出的反应。
周岭介绍的“凭感觉学习”是我的盲区。熔断不读书法，也就是读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书，并围绕这个触发点追问自己。凭感觉可以帮助我感知真正适合我的、我需要的东西。这为我的学习方法以及阅读读后感提供了新思路。
阅读不是背书，也不是期末考。对于深奥的书，本身就不是我和它见面的时候；对于陌生领域的书，我总是习惯梳理框架；对于故事性强、文学性强的书，我曾想着摘录。
“或许就是你在读完整本书后过几天再问自己：现在你印象最深的触动点是什么？牢牢抓住这个触动点，去关联、去实践，就会获得最大的收获，而其他的内容则可以先放到一边。这也是我自己的读书方法——全书只取最触动自己的一个点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。”
凭感觉学习，走到刻意学习的拉伸区，不至于痛苦（困难区），也不至于无趣（舒适区）。
“一次只实践一个触动点，直到彻底产生改变。”我今年公考学习过程中采用了1+N方法，也就是专注攻克一个知识点，辅以其他模块刷题（保持手感）。我一次只能专注干一件事情。
“认知模糊来自内部，而情绪模糊来自外界。人们每天都会面临各种烦恼，但多数人习惯被动承受，少有人乐观面对。”
“受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。”（德国·伯特·海灵格）
“记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来写，通过文字的方式向自己提问。”
