《认知觉醒》读书笔记

  自序 开启自我改变的原动力

• 无论科技多么发达，有一样东西却始终无法直接传递，那就是心智。通俗地说，就是我们看待人和事的态度，以及由此做出的判断与选择。
• 真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。
• 如何激发和保持自我提升的内在动力，如何变苦涩的毅力支撑为科学的认知驱动？
• 实践和改变是核心，内化出真正的认知驱动力。
• “现在”永远都是开始的最好时机——这不是什么安慰人的话，这是事实。

 第一章 大脑——一切问题的起源

• 在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。就像一台七拼八凑组装出来的电脑，主板是老的，显卡是旧的，中央处理器却是新的，所以它们在一起工作时必然会出现很多兼容问题。

• 本能脑已经有近3.6亿年的历史，情绪脑有近2亿年的历史，而理智脑出现的时间只有250万年不到。

• 社会的发展突然开始加速了，这种变化对于古老的本能脑和情绪脑来说，简直就像一瞬间发生的事情。我们今天虽然西装革履地坐在钢筋混凝土建造的大楼里工作，但本质上依旧是那个为了生存而随时准备战斗、逃跑或及时享乐的“原始人”。
• 理智脑很少有主见，大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。
• 要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。
• 让理智脑变强大并不意味着要抹杀本能脑和情绪脑，本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源。
• 上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
• 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。这个“世界第八大奇迹”揭示的正是这种力量，不过要想获得这种力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。

• 舒适区边缘另一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

• 复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，它们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量。
• 学习、思考、行动和改变在成长过程中的关系：改变量＞行动量＞思考量＞学习量。

• 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
• 如果你足够幸运，辛勤劳作之后产生的满足感也可能取代娱乐带来的直接快感——既然有高层次的享受可选，你对低层次的享受自然就不那么依赖了。
• 最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适。科学家废寝忘食地沉迷于研究，是因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服着呢！想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。

 第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

• 机器人与人最大的区别是什么？ 机器人没有潜意识。
• 即使是举手投足这种看似简单的动作，大脑需要处理的信息都是海量的。为了更好地生存，进化之手巧妙地采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识便得到了解放，可以全力投入高级的社会活动。
• 意识分层在给人类带来巨大好处的同时也带来了副作用——模糊。
• 处理各种信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事。
• 这种模糊让人心生迷茫和恐惧，而迷茫和恐惧又使我们的认知、情绪和行动遭遇各种困扰，继而影响人生的走向。
• 人类天生不喜欢学习和思考，因为这类事极其耗能。在漫长的进化过程中，生命的首要任务是生存，于是，基因自我设计的第一原则是节能，凡耗能高的事情都会被视为是对生存的威胁。
• 学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一。
• 认知模糊来自内部，情绪模糊来自外界。
• 受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。因为解决问题需要动脑，享受幸福也需要动脑平衡各种微妙的关系，而承受痛苦则只需陷在那里不动。
• 多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。然而回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。这感觉就像在听池塘中“无数只青蛙”的叫声，让人心烦透顶，等到实在忍不住了、跑去一看究竟时，却发现其实只有几只青蛙。
• 恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，你的生活将会舒畅无比。
• 认知清晰，情绪平和，行动坚定。
• 把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
• 消除模糊需要主动反本能，所以这必然是一条更难走的路。
• 顶级的成长竟然是“凭感觉” 。
  
• “熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。
• 无论在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因。
• 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
• 目标是存放我们热情和精力的地方。
• 真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力。用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑去思考什么事情最有利。唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。
• 正确的答案往往都是利他的，因为真正长久的人生意义和幸福只能从他人的反馈中获得。
• 对于你喜欢的人物，不管是虚构的还是真实的，只要让你深深地着迷，就可以从这些人物身上反射出内心理想的自己；年轻的时候没有家庭、工作负担，那时的追求更加遵从内心，不会受外界压力的干扰。
• 理性思维开始权衡各种利弊，不愿承认或刻意忽略自己原有的梦想，而感性力量却始终在帮我们守护和珍藏那些理想。
• 小事听从你的脑，大事听从你的心。
• 如何捕捉感性？
• (1)“最”字法。关注那些最触动自己的点：让你眼前一亮、心中泛起波澜的人和事，脑中灵光乍现的想法，遭遇的痛苦，等等。
• (2)“总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事。
• (3)无意识的第一反应。关注自己第一次见到某个人、第一次走进某个房间、第一次做某件事时，心中出现的瞬间反应或第一个念头，第一个念头往往是来自潜意识的真实信息。
• (4)梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。
• (5)身体。身体不会说话，却是最诚实的。无论生理还是心理上的不适，都会通过身体如实地反映出来，记得多关注这些反馈。
• (6)直觉。给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯。

 第三章 元认知——人类的终极能力

• 成长慢，是因为你不会“飞”。

• 元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。也就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。
• 人的思维就好比一把锤子，它不但能钉钉子，还能复制出另一把锤子来锤打自己。只要方法正确，时常修订，那么这把锤子就会进化成更高级的工具。

• 当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
• 能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。不妨想象自己身边有一个“灵魂伴侣”，他会时刻伴随、指引着你。
• 提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。我们总是这样，一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。
• 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
• 元时间通常分布在“选择的节点”上，善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。
• 选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。
• 要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张。
• 元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。这道理很简单，既然权重都差不多，那么做哪件事都没有损失。犹豫不决，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。
• 元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
• 每一次克制自己，就意味着比以前更强大。每克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。

 第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带

• 就身心分离模式来说，身体上的影响实属小事，真正严重的是它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
  
• 走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
• 背景关联记忆的方式可以极大地降低大脑能耗，弥补大脑神经元处理速度的不足。
• 让感受回归行动。
• 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。
• 老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
• 深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄。
• 目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。
• 短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。
• 大脑在学习的时候有两种模式，一种是“意识”的专注模式，另一种是“潜意识”的发散模式。
• 想让潜意识工作必须满足一个条件，就是彻底关闭清醒的“意识”，即彻底忘掉原来那件事。
• 变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
• 想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。
• 当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。
  

 第五章 学习力——学习不是一味地努力

• 刻意练习的真正核心在于难易匹配上。
• 找一个自己能坚持做下去的方式，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要。
• 主动降低学习的强度和难度，使自己处在最佳承受范围，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性。
• 每次到舒适区的边缘坚持一下，然后回到舒适区停留一下，调整好了再到舒适区边缘……如此反复。
• 梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。
• 千万不要认为没有管束的生活很美好，做选择是一件极为耗能的事情。理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。
• 能解释的现象越多，这个概念就越底层。
• 浅层学习满足输入，深度学习注重输出。从想法到语言再到文字，即将网状的思维变成树状的结构再变成线性的文字，相当于把思想从气态变成液态再变成固态——那些固态的东西才真正属于自己。
• 深度之下的广度才是有效的。专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
• 知道信息点是最浅的层次，完整、深入的学习还包含关联和行动。
• 通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元经过反复刺激产生了强关联。
• 一旦开始写作，就必须逼迫自己把所学的知识关联起来，所以写作就是一条深度学习的自然路径。
• 我们在关联时，需要牢牢聚焦自身最迫切的需求，让一切与自己有关。
• 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。

• 你需要明确的目标或强烈的需求。
• 若不时常净化自己，像孩子一样保持纯净，怕也只是遇到了任何事都见怪不怪、视而不见，所以，成长这件事不仅仅是提高认知，更是一种自我修炼。
• 如何判定一个人是否厉害？要是一个人拥有的知识体系可以解决自己遇到的各种问题，那他必定是个厉害的人。
• 只有当局势不明朗、没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真有知识。请注意，这不是在说，实用的知识才是知识，而是在说，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
• 处于认知圈边缘的知识与我们的实际需求贴合得最紧密，因此也更容易让我们产生触动，进而与现有的知识进行关联。
• “触动碎片”能够与自身紧密结合，慢慢变成自己的一部分，最终织出一张属于自己的认知网络。
  
• 体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。
• 打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。随着我们自身认知体系的不断完善，原来距离我们较远的知识就会相对变近，于是又能触动我们，所以暂时放弃一些知识并不可怕，只要持续学习，我们不会损失什么。
• 我们潜意识的感性能力完全可以作为学习的筛选器——通过情绪触动，识别与自身需求结合最紧密的内容。
• 面对生活中信息的滚滚洪流，触动真是最好的筛选器，它能让我们免受洪流的冲击，从容而体面地行走在人间。
• 如果不及时强化，新的触动点很可能停留一段时间之后就又“飞走了”。

• 所谓“大美不自知”，我想破除任务心态的方法正是如此——集中心力做眼前的事就好。
• 设置一个很容易完成的下限，这样做的好处是：你完成目标毫无负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去，毕竟此后多学一点都是额外的收获，心态完全不同，身心容易沉浸，不会顾虑什么时候才能完成任务。 这种策略的智慧之处在于规避了任务闭合需求，只要觉得有意思，你就可以一直学下去，直至自己觉得有些吃力。由于没有设置具体的上限，这种策略的能动性要强很多，而且能动性还是可持续获取的。这种策略也极其符合刻意练习的原则——让自己始终处于舒适区的边缘。
• 是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。
• 没有人从学拼音规则、字母发音开始学习说话，也没有人从学力学原理、肌肉控制开始学习走路，我们只是不断地模仿和练习，直接去说、去走，从环境中持续获得反馈，体会乐趣，修正不足。最终，在不知道原理的情况下，我们就会说了，也会走了，而且做得还相当不错。
• 自从有了文明和理性，人类的学习就逐渐转向了以原理、基础为导向的系统学习，这种方式看似高效，但往往过于注重输入和练习，忽视了输出和反馈，使学习过程变得痛苦、无趣。天下苦学久矣，是时候回归学习的本源了。
• 持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。
• 我们的理智脑虽然聪明、有远见，但它身单力薄，真的不适合亲自上阵，真正需要它做的，是运用聪明才智去制定策略，让本能脑和情绪脑不断接受强烈的正向反馈，愉悦地朝着目标一路狂奔。
• 科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。这看起来很违反直觉，但它确实成为优劣学习者之间无形的分水岭。

• 想创造全新的学习动机，就得放弃一味打卡输入的做法，想办法直接运用或产出作品，获取反馈。
• 痛苦也是一种反馈。
• 分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子。
• 对待作品要像对待自己的孩子一样，每次出门前都要尽可能把它们打扮得漂亮精致，让人眼前一亮。这种要求必然会逼迫自己在能力舒适区边缘快速成长，因为这符合刻意练习的基本原则。
• 其次，制定分享策略，展示给那些能力不及你的人。只要你认真打磨了作品，就肯定有人会觉得你比他们厉害，此时，赞扬就会飞向你。而真正比你强的人往往没空打击你，所以你不必担心会被人嘲笑。
• 最后，冷静客观地对待打击。不排除你仍然会受到打击的情况，此时，保持冷静、客观就很有必要了。如果对方除了情绪上的攻击再无其他内容，那你大可哈哈一笑，忽略就好了。这说明对方不但嫉妒你，还不如你，因为他没法拿出更好的作品或观点来回应，只会发泄情绪、肆意谩骂。在鸡蛋里挑骨头，这事谁不会呢？但如果对方的质疑中包含严谨的反证，能准确指出你的问题，那就要认真对待了，因为这些批评就是极佳的反馈，它们会帮助你把问题想得更清楚，让作品变得更完善。所以，在真正希望成长的人眼里，这样的批评哪里是打击，明明是不可多得的财富啊！
• 所有痛苦都是上天给我们的成长提示。
• 如果你的心态足够开放，就会感激生活中的痛苦和挫折，毕竟没有什么是比这更直接的反馈。
• 反馈同样是被动学习的制胜法宝。
• 真正善于学习的同学往往会通过自我测试主动制造反馈。
• 主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。
• 古典的跃迁理论：打磨作品—到达一个小山的头部—受到更多关注—移动到一个更大山头的头部—借助系统推力，实现人生跃迁。
• “刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

• 不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使精力桶的水位得到快速回升。一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。
  
• 刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧。

 第六章 行动力——没有行动世界只是个概念

• 每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力。不管你昨天经历了什么，经过一晚的睡眠，你的精力总会得以“重启”。
• 注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。如果起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强。
• 注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理：要事第一！
• 在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难喽。
• 在增强回路起点做选择难度最小。

• 初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。
• 一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。
• 清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
• 清晰力的建立并不复杂，做到这三个字就可以实现：写下来。
• “写下来”会清空我们的工作记忆。当我们把头脑中所有的想法和念头全部倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且确定，这样一来，我们就进入了一种“没得选”的状态，在过程中不需要花脑力去思考或做选择。
• 行动力最怕模糊，如果我们的头脑中一直有很多模糊的选项存在，我们就需要花心力不断做选择，而做选择是一件非常耗脑力的事情。我们的大脑有可能为了省点力气，而不自觉地选择那个它最熟悉、最确定的选项——做那些轻松、愉快但不重要的事情。
• 做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。
• 有自己热爱的事，比行动力本身要重要得多。于是在普通人眼里是“知易行难”，而在聪明人眼里是“知难行易”。
• 这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜” 我一直在想，一个人开始斩断幻想、踏实行动的起点在哪里？想来想去，我得到一个不可思议但又在情理之中的答案：大概是因为我们有幸做了一次“傻瓜”……
• 事实上，只要道理正确，就别在乎那些小聪明，带着不计得失的心态向前走，你会发现目标越来越清晰。
• 走近了就能看清目标。
• 在行动前后，我们看待这个世界的视角是不同的。在能主动做成一件事之前，我们眼里的世界是二维的、扁平的。然而在能主动做成一件事情之后，我们就能够从侧视的角度，看到三维的、立体的世界，注意到人与人在认识水平上的差别。
• 如果不行动，我们可能永远也找不到自己的人生目标。只有当我们真正做成一件事之后，才会知道自己能做的事情其实很少，这样就不会想要那么多了，而欲望一少，焦虑消散，我们反而能更专心地做好手头的事情。
• 审视一下自己的行动量，看它是否突破了发生改变的阈值。付出的努力必须达到某种程度才能影响一个体系，而努力程度低于这个阈值时，你的行动就会收效甚微。
  
• 行动力强，是因为自己赞同行动背后的原理、依据和意义。
• 学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。用神经科学的术语解释就是：通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元受到反复刺激之后产生了强关联。在技能学习的路径中，仅仅“知道”是无法形成反馈闭环的，只有经过大量的练习，让大脑相关的神经元形成强关联，反馈闭环才能经由“做到”这个节点得以形成。
• 当我们进行认知学习的时候，会产生一种天然的错觉——认为明白了一个道理就好像掌握了这项技能。比如当我们学会一个知识、明白一个概念或想通一个道理时，在“知道”的那一瞬间，我们确实提升了认知，甚至也能在短时间内“做到”。这种感觉非常美妙，就像发现了一个全新的自我，我们只需要在大脑中推演一番，就能体会到这个认知给自己带来的正向反馈。
• 这个正向反馈在当时是真实的，但仅凭一次强烈的神经元刺激远远无法形成强关联，所以这种认知也是极不稳定的。而此时大脑已经接收到认知带来的正向反馈，认为自己已经掌握了、得到了，从而忽略或轻视后续大量的练习。
• 凡是能简单得到的，人就不会选难的；有短的反馈回路，人自然不会选择长的——这就是大脑做选择时的默认逻辑。
  
• 很多人认为自己必须有绝对优势或极大的兴趣和天赋才愿意行动，否则就直接放弃。就像小孩子在玩游戏时必须保证自己能赢才愿意玩，否则就不玩了。
• 只要不断练习，神经元之间的关联必然会越来越强，即使你感觉自己暂时在退步，也不要气馁，因为你可能进入了学习的平台期。
  
• 打破执念最好的办法就是着眼于现实改变，毕竟现实结果是最好的“评判师”。道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。

 第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

• 情绪是多角度看问题的智慧。
• 我们潜意识中都会有稀缺心理的残留，这种心理一不留神就会跑出来影响我们的选择和决策。稀缺心理让自己养成了节俭的品格，所以没什么值得特别反思的？但你要是知道这种稀缺心理会使一个人变笨时，你是否会更新对它的认知呢？
• 贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。
• 心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。
• 短缺压力会让人多一个后台运行的隐藏程序，虽看不见却消耗着大量的心智资源。
• 任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。
• 只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。
• 稀缺心态导致判断力下降。
• 现代社会虽然给我们提供了更多便利和选择，同时也带来了前所未有的快节奏，仿佛一不留神就会落在队伍后面，这不由得迫使每个人加快脚步，不自觉地想要更多优势。
• 三个关口：责任、职业、比较。
• 在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见，我们就需要运用高级元认知能力保持对环境的觉知。
• 少即是多。
• 仰拍的视角使图片瞬间生动了起来： 地面的小花让人仿佛置身于世外桃源； 干净的天空作背景使车体更加突出； 车斗和前轮变大，车身高于背后的山脉，气势尽显……

• 我们总是以最方便和最习惯的视角去观察事物。
• 我们观察到的仅仅是无数个角度中的一个。如果不能强烈地意识到这一点，我们就很容易以偏概全地对待这个世界，然后产生各种偏误。
• 自古就有“日久见人心”的处世箴言，因为时间久了，我们就可以在各种场景下多维度地观察一个人，观察他生气的时候、高兴的时候、遇挫的时候、愤怒的时候的状态，看他对待弱势群体、富豪权贵的态度，看他娱乐消遣、学习自律时的状态……那些习惯从单一角度识人的人，往往比较单纯，也更容易受伤，本质上是因为他们缺乏多角度认知事物的意识。
• 如果我们知道出现这种情况仅仅是因为他们的“相机”和自己的不同，就很容易明白他们其实并非存心与我们作对，甚至他们已经尽了自己最大的努力。
• 如果你确定自己的相机比他们的更高级，那就应该有“向下兼容”的意识——要么对其一笑而过，要么拿出自己的高清照片，耐心地向他们讲解什么是更好的，而不是一味地指责对方拍出来的东西很糟糕。毕竟低层的事物不会也不能向上兼容，但我们通过引导，让它们不断升级倒是有可能的。如果自己也曾有一台“落后的相机”，那就更应该体会和包容对方的立场。
• 当我们长期进行一种行为的时候，大脑会慢慢形成一个专门处理这个行为的“绿色通道”，所以当自己面临相似的场景时，大脑会对这种行为进行优先选择，并进一步形成自动化反应。
• 要想拥有多视角能力，就要进行刻意练习，直到形成新的路径依赖。
• 一是勤移动。顾名思义，就是多移动你的“相机”机位，尝试用不同的视角看问题。
• 在焦虑、紧张的时候，不妨假设自己是一个局外人，用第三视角来观察自己，你会发现自己的很多担心其实是多余的，因为别人并不是那么在乎你。
• 如果陷入悲伤，无法自拔，那就假设自己处于十年之后，用未来视角反观现在，你会发现当下的悲伤没有任何意义，还不如收起情绪好好干活。
• 二是善学习。有些时候我们之所以看不到一些角度，是因为自身学识不够，不知道有那个视角存在，所以要多学习，借助高人的视角来观察世界。很多优秀的书籍和文章都展现了作者看待问题的独特视角，你若摘取，便能向高人学习。
• 三是要开放。更准确地说是保持客观、不臆断。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。想要情绪平和，就是要在交流时不戴有色眼镜，不带主观色彩，先想办法了解事实，搞清楚对方到底是怎么想的，这一点非常重要。无论是面对孩子、面对同事，还是面对下属和老板，都要秉持这样的态度。如果先入为主地抱持自己的单一观点，就很难保持开放的心态去接受客观真相。
• 客观的、不带主观猜测的交流，这样才会让双方都摆脱“战斗模式”。
• “我对任何人，一般都先假设他是正直、善良和诚信的。”以开放引导开放，是为高级。这也是我推崇的交流方式。
• 借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。
• 适当的有氧运动会提升我们体内多巴胺的水平，而多巴胺对于创造力和多角度思考能力来说都很重要。
• 通过写作抚平自己的内心，给自己带来一次心灵的舒缓，这不是任何劝慰能起到的效果。
• 不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。
• 我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。如：我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏； 我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度； 我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚； 我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天； 我并不是为老板做事，我只是为了提升自己。
• 这些理由听起来可能有些可笑，但不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的选择，就会意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。
• 产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。
• 那些对内在动机更敏感和坚持的人，总会与众不同。他们不会为外界的奖励或评价而刻意表现，只会为自己的成长和进步而努力进取，这样的人很难被困难击倒。
• 既然动机可以转移，那我们为什么不转得彻底些，让它变得更好玩呢？这绝对是个好主意！
• 有人跑步想瘦， 有人跑步想寿， 而我跑步享受， 享受享瘦享寿。
• 为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。
• 胡适先生也说：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。
• 成长啊，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。
• 人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。既然做事情就是赋予意义的过程，那我们为什么不赋予它们有用又好玩的意义呢？至少，为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。当我们的情绪和注意力都自由时，还有什么困难可以阻挡我们前进呢？

 第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

• 早冥读写跑，人生五件套。
• 人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高。
• 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。
• 科学研究表明，通过集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。
• 冥想带来的改变是持久的。
• 脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以。
• 我们的大脑就是这样运行的：思考一次，记住，下次遇到同样的情况时只要调用原来的记忆就好了，不需要重新思考，因为思考这件事对大脑来讲是非常缓慢和耗能的。大脑很聪明，能巧妙地化繁为简，但后遗症便是，我们越来越依赖通过调用记忆或者说是利用习惯来做决策。
• 我们每天花费在阅读上的时间越多，花在无意义的娱乐活动上的时间就会越少，思维密度就会越来越大。
• 多关注那些经过时间检验的书籍通常不会错。阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。
• 只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。
• 知识产生关联说明知识网络正在形成或加固，这么做还可能创造新知识，这正是学习的核心方法之一。另一个是读写不分家。
• 理性小人很高级，但感性小人更强大，所以绝大多数时候，我们的行为都由感性主导，包括接收信息。
• 先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”，这是一个很好的策略，两个小人都会很满意。
• 开始读书，要浅。浅到刚开始就可以居高临下。
• 前额皮质就是理智脑和元认知的“肉身”。
• 以一种事物认知另一种事物，恰恰是学习的本质！因为人类只能通过已知事物来解释未知事物，我们很难凭空去理解一个自己从未见过的东西。而类比，正是连接未知事物与已知事物的桥梁。
• “用自己的语言表达”，这一点比“用简单的语言表达”更为关键和奇妙。
• 调动自己原有的知识，才能将松散的信息编织成紧密的体系和网络，甚至创造新的认知。
• 用自己的语言表达或重新解释的方法就是深度学习。房子的结构就像我们的思想，而房子的装修就像我们的表达。用简单的语言表达，可以让人舒适；用自己的语言表达，可以体现个性。
• 运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。
• 运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。
  
• 运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。
• 长期坚持“运动+学习”模式，脑子会不知不觉地变得越来越灵活。
• 专业的建议是心率保持在60%~80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。
  
• 运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
• 认知越清晰，行动越坚定。
• 结语 一流的生活不是富有，而是觉知
• 记录日程提高了我对时间的敏感度，在流水日志的自然审视下，我越来越渴望过高效和有意义的生活，这种渴望日渐强烈。
• “每日反思”相当于一个深度日志记录，每天只需花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知。
• 大道至简往往就是这样：简单到你不愿意相信它是大道。
• 留意每天生活中最触动自己的点：
• ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景； ②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发； ③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
• 无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。
• 好的反思是感知生活中最触动自己的点，难受的、欣喜的、念念不忘的……这些点正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘学习，成长是最快的。
• 刻意练习的要义之一就是带着清晰的目标去学习。
• 感知越精细，自我完善也会越精细。越是好的反思，着眼点往往越细微。
• 痛苦哪里是什么坏事，那简直是上天给我们的成长信号与提示。
• 反思的最终目的是改变，而不是形式的完美。
• 尽可能提炼出具体可操作的认知点和行动点。