情绪管理课P3(学习笔记)
引言导言部分：能力，用能力解决情绪，把情绪放在一边，才能有时间提升能力，情绪创可贴：xxx是正常的，我需要提升xx能力。第一讲 中庸模型：极端是正常（必要）的，也即极端牵拉。第二讲 三体理论：深刻的体验-打破情绪体，面对情绪不逃避；透彻的思考-打破记忆体，不断追问；持续的实践-打破信念体，不固执，不断试炼尝试。第三讲 主动选择：我们能主动选择，决定我们行为的是目标。前四节课是修身，内圣之道。后面是外芒之道，与他人的沟通协作。沟通的本质，技巧不重要，是为了达到目的。沟通是达到目的的一种方式，解决问题才是沟通的目的，沟通协作是偏技术层面的。社会化：小孩子不需要沟通，成年人不得不进入社会化状态。1有某种身份（角色），按身份和角色要求去行动，很多行为是规则要求的。2规则，带来行为，规则本质上是提高效率，所以要改变影响效率的规则。3交换（交易），需要取舍。 社会化最本质是交易和交换。 a.奥卡姆剃刀 -- 如无必要，勿增实体。管好自己和别人，别费劲，别没事找事。 b.汉隆剃刀 -- 不要以恶意去揣度他人的动机。可以二次验证，与他人交往，本质上应做减法而不是加法。2.利他是起点也是方法。 无私生智，有信（信念）则猛（能产生行动）。只要不亏，我就能干。不打小算盘，效率才最高。 起点是利他，终点必然是利己；反之不然，不谈利己的事情。3.做自己擅长的事，也让别人去做他擅长的事 （交易）4.情绪都是自己造成的，与他人无关，他人也无法帮忙。
