学习笔记:怎么打破自动化思维、投射认同?

一、看见看得见的世界。看见对方的行为，看到环境。
二、看见看不见的世界。看到对方的情绪（我看到你的愤怒、悲伤、委屈）
三、看到看不见的世界背后的信念、价值观。哦，你为什么此刻对我有此情绪，是因为你内在有什么信念、价值观。
四、觉察我为什么这么思考。（对认知的认知，元认知。）
1、我为什么是这样思考的？我为什么得出这样的结论？
2、对我们的思维过程进行思考，对我们的思维结果进行思考。
3、我为什么在这个事件中我会形成一个“我是这样一个人”的这个评判出来？
4、观察者。观察自己的言行，我一句话说出来以后，观察者立马知道我的这句话背后的信念、价值观是什么，他在分析我。对自己的思考、思维进行思考。
5、思考自己的思考，可以打破投射认同，可以突破认同，可以打破以前自动化反应的循环。