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以下是今天分享的内容，希望可以传递给你一些有价值的信息。
第一项：微博精选
1
自律的人人生长度和质量都加倍。做一个自律的人，笑到最后。
——莴苣不给你吃，2026年03月23日
2
我是热爱生活的，充满激情和爱。但同时，它又让我觉得面目可憎，不可捉摸。于是我持着怀疑的态度去相信它。是的，我愿意相信，我愿意活着，永远永远。
——阿尔贝·加缪《第一个人》
3
明白自己要做什么，并且因此把外部的杂音看得很轻，这种坚定的“味道”是淡的。不知道自己要做什么，只是因为自尊和焦虑作祟而表现得又亢又执拗，这种顽固的“味道”是浓烈的、腥膻的。虽然坚定和顽固听起来只有一线之隔，但我一直觉得人们会在看到你的一瞬间就闻出味道的差异，尊重或轻蔑也由此产生。
——玫瑰果与杏仁，2026年03月30日
4
人不自信的最根本原因是什么？
科学家观察龙虾打架。
一场架过后胜利之后的龙虾，分泌更多的血清素，龙虾变得趾高气扬，遇到挑战时也多半不会退缩，显得高大且具有威胁性，很容易就把其他选手吓跑。战胜的龙虾得到了最好的住所和食物源，这会让它们接下来身体越来越强大。
战败的龙虾，不论战前有多勇猛，接下来都会失去斗志，甚至不愿再和曾经的手下败将战斗。失败让它信心全无，这种状态会持续很久。如果一只曾经占据统治地位的龙虾，遭遇了溃败，就会分泌较少的血清素，进而促成它的大脑重构，以适应新的卑微地位。
早期战斗的胜负差别原本细微，但是此后却会被逐步放大：
胜者为龙，从此耀武扬威；败者为虾，从此低眉虾腰。
生物学机制上，人与龙虾大致类似。
如果一个人，他老失败，那他就不会有信心，越没信心，越容易失败，恶性循环。
这样，最后搞得全身是负反馈，是个生物都得蔫。
所以，成功才是成功他妈，失败不是成功之母，越失败就越失败了。
赢一次或许就可以开启正循环！
——help，2026年03月29日
5
一般来讲人的鉴赏水平会高于自己的创作水平，就假设在你心里的评分体系中，最好的作品是10分，7以上的就是好作品，654很明显各有各的问题，结果自己一动笔，发现哇塞3分大作
所以在创作中产生一定程度的自厌情绪是很正常的，对自己的作品不满意至少说明审美走在作品前头，你还会不断进步
但换一个角度就是，一个人只鉴赏不创作是特别危险的，因为不知道创作到底是怎么一回事，最后就很容易变成一个刻薄的傻福，对着所有3456789作品指指点点说这有什么了不起的呀这作者没文化甚至动辄要给人打跑。很多人觉得我能欣赏7＝我水平有7，完全不知道真换自己来只能生产2分的事情。。。
——狼与接听人，2026年03月29日
6
“真正成熟的人，不是越来越擅长判断别人，而是越来越不需要去判断别人。”
——刘大猫
7
幸运的人是那些用行动代替观望的人，是那些在失败后思考并重新开始而不后悔的人，是那些微笑而不皱眉的人。
——克里斯托夫·安德烈《自尊与自忘》
8
网球运动员有一种习惯值得学习。无论顺境逆境，都要保持日常大量训练，找到符合心流平静的节奏感。得失心最容易让动作变形。一个人关键时刻的挥拍准确，来自于日复一日大量训练习得的肌肉记忆和平静的心流状态。
——远东冰原上的猫头鹰，2026年03月22日
9
想起之前发的一条：
医学里有两个概念，一个叫“认知储备”，一个叫“运动储备”。
在人生前期多多积累这两方面的储备可以大大缓解中老年时期的很多生活困扰。
“认知储备”是指人通过学习发展出来的神经网络和子网络，这些学习包括了学校学习、发展复杂的技能、学习外语、乐器等等。人生早期发展出来越强大的神经网络，中老年后抵抗认知衰退的能力越强，即便其中一些网络开始失效，大脑也能保持正常运作。而且“认知储备”也是对抗神经衰退和痴呆症极为有效的方式。
所以老了之后，很多人已经不记事了，你还能；很多人没法注意集中注意力了，你还能；很多人没法处理复杂信息了，你还可以；很多人已经没法学习了，你还可以学，还能赶上时代，还能和年轻人交流。
另外一个平行概念是“运动储备”，“运动储备”是指人在运动中建立的力量、耐力、速度、灵敏度、稳定性等等，这些会帮人抵抗身体在中老年时期的身体衰老。不经常运动的人群在中老年后的身体机能退化要明显高于经常运动的人群。很常见的例子是，一个不运动的40岁中年人的身体素质很可能不如一个60岁定期锻炼的人。
所以老了之后你还可以去旅游，你还可以去跑步，还可以在健身房里撸铁，还可以打扮得精致得体、脚下生风地出门。
学习和运动都是让人非常快乐的事情，更棒的是它们还能大大提升人生后半段的生活质量。
所以趁年轻多存点认知储备和运动储备跟存养老金一样重要，而且更好的认知能力和运动能力也能让你在年轻的时候更有可能赚到更多养老金。
——大厨Alex，2026年03月30日
10
我每天会监测的健康数据
1、 步数。《柳叶刀·公共卫生》杂志在2025年8月的一篇论文也指出，每天5000-7000步，可以显著降低全因死亡率，心血管疾病、抑郁、二型糖尿病、老年痴呆等症状。
所以我出差的时候，如果步数不够，也会在高铁上原地踏步走几千步。
2、 睡眠。健康成年人一般每天睡眠时间应该在6-10小时。我要求自己睡到7小时以上。我个人通常深睡时间在2小时左右（各个手表测量并不一致，仅做参考）。良好的睡眠是恢复体力、提高免疫力等的黄金时间。
3、 心率。跑步时最好不要超过自己的极限心率，简单算法，220-年龄=你的极限心率。我一般运动时控制自己的心率在140以下。
静息心率可以反应你的健康状况，一般有疾病、炎症时，心率会加快，我平时静息心率在55-60之间，而感冒、发烧时会达到70左右。法国有一项长期研究，成年男性静息心率每增加10次/分钟，全因死亡率增加20%。我三年前的静息心率是65左右，但经过几年的锻炼，静息心率大概下降了5次/分钟。
4、 HRV，又叫心率变异性。指的是逐次心跳间期的微小波动，反映自主神经系统（交感 + 副交感）对心脏的调控能力，这个数值一般越高越好。
举个例子，两次心跳之间的间隔，比如一次是1.00 秒，下一次可能是 1.05秒，那这次心率变异性就是50毫秒。我昨晚监测到的HRV就是50。
我在生病期间，就会发现数值降低，比如我前两天嗓子疼，感觉不好，HRV就只有34。一般运动后比较劳累，或者情绪焦虑，生病，都会降低心率变异性。这个数值和静息心率能同时反应身体的状况。如果静息心率变高、HRV降低，那就不应该大量运动或者劳累工作，而是应该放松休息。
5、 体重。每天测体重，是提醒自己注意身体指标，如果重了，那就适当减少摄入量。
6、 体脂率，尤其是内脏脂肪率，以及肌肉量。这个我不是每天都看，一般一两周会看一次。人在30岁后，肌肉会持续流失，而肌肉能调节血糖，保护脆弱的骨骼，越是年纪大，越是要锻炼出肌肉。跑步之类不能增加肌肉，需要做力量训练。
7、 我血糖不高，但血糖控制最重要的是不要剧烈波动，用动态血糖仪测一下血糖波动很有必要，我打算监测一下。
以上大部分数据运动手表就可以测量。
——小马宋，2026年03月30日
11
免疫系统真是巧妙。
一旦正常细胞被细菌、病毒感染的很严重，免疫系统觉得这个细胞没救了，为了清除细菌，免疫系统会主动杀死该细胞，斩草除根。
免疫细胞会分泌一种信号蛋白TNFa，这种蛋白会诱导相应的细胞自杀凋亡。
然而，免疫系统也经常过度或错误反应，造成一些慢性炎症，比如银屑病、结肠炎、类风湿关节炎等，其中TNFa蛋白就起了坏作用。
为了治疗这类炎症疾病，就发明了抑制TNFa蛋白的药物，比如大名鼎鼎的前药王阿达木单抗。
——黄建平J，2026年03月06日
12
忙里偷闲看完了《英伟达之道》。
关于管理。
1. 企业与员工不相容的激励方式像厨房的角落，日常清洁的时候往往匆匆带过不被注意，但日积月累油烟就会黏腻地附着其上，而且极难清理。
2. 公司的体量要大到足够支持业务良好发展，又要尽可能小到不至于被流程和过度管理拖累。
3. 正式报告这一形式会像筛子一样过滤一切不和谐的因素，但只有在矛盾里才蕴含真正的生命力。因此管理层要主动地采取非正式沟通方式来收集一线细碎而真实的线头。
4. 为别人打工的话，在大部分企业中，做“最讨人喜欢，也还比较可靠”的人最有机会向上。
5. 领导者需要学会拒绝一切来自达到非必要精确的诱惑，有时候甚至需要刻意采取和忍受过度的模糊以训练这种能力。
6. 颠覆性未来的机遇通常不会来自常规业务内部。
7. 掌舵的人必须出身业务。
8. 人是组织的核心，制度用于保障核心。但这二者的关系常常随着企业的发展而反转。
关于其他。
1. 水平再高的人求职跳槽，在面试心选公司前也需要拿其他公司练手。
2. 产品的未来不取决于，但一定深深受影响于其可扩展性和可继承性。英伟达为所有产品线都推出了cuda，使其对所有人可用，也可适用于所有领域。于是cuda成长为了护城河。
3. 人也是自己的产品。
4. 注意力是最重要的资源。保护自己的注意力要提高被吸引对象的门槛，吸引他人注意力则需要在尽可能简单易得的同时对比尽可能强。
5. 高速向外扩张的同时需要尽可能凝聚于中心——让人想起贝多芬。他的音乐中央有一颗小小的，无坚不摧但又光芒四射的水晶。
6. 人在组织内的价值扎根于他拒绝的对象。
——弗劳伦蒂诺，2026年03月26日
13
我的脑子已经被工作给荼毒了，任何的人事物都在我这里化成了三六九等
碰到那种不得不参加的无意义社交时，我就坐在那里面无表情得烦躁着，想着你知道我一个小时收费多少钱吗就在这里浪费我的时间
——芝加哥福原爱，2026年03月23日
14
在当时，文学对灵魂具有强大的影响力。悠闲、有教养、敏锐细腻的读者所追寻的，不是浮夸的消遣，也不是纯粹美学上的满足，而是一种教义。从最纯粹的意义上说，俄国作家是“导师”。人们不会像欧洲的读者那样，含蓄地请教：“我们是谁？”他们会焦虑地追问：“我们将何去何从？”
——依莱娜·内米洛夫斯基《契诃夫的一生》
15
我们追悼了过去的人，还要发愿：要自己和别人，都纯洁聪明勇猛向上。要除去虚伪的脸谱。要除去世上害己害人的昏迷和强暴。
我们追悼了过去的人，还要发愿：要除去于人生毫无意义的苦痛。要除去制造并赏玩别人苦痛的昏迷和强暴。
我们还要发愿：要人类都受正当的幸福。
——鲁迅《我之节烈观》
16
头顶着灿烂的星辉，在亢奋、恐惧和苦闷的压迫之下，我不停地走着。不知道当我内心的这份苦楚顶着人类的躯壳穿行而过的时候，能否给黑夜里死寂无声的街道带来些许热量。
乏味是永恒的困境。生命与绝望如影随形。
——梶井基次郎《小小的良心》
17
他们说，我必须去受苦！为什么、为什么去受这些没意义的苦？服完二十年苦役后，苦难和痴愚会把我毁掉，身体会衰弱得像老头儿一样，那时我会比现在更清楚地意识到，受苦是为什么？当时我为什么要活命？为什么我现在同意去过那种生活？
——陀思妥耶夫斯基《罪与罚》 岳麟/译
第二项：精选图片
欣赏美和生机勃勃的力量
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