《自我关怀的力量》
这本书的作者是美国德克萨斯大学奥斯汀分校，心理学系副教授克里斯廷·内夫。她是第一个把自我关怀概念做成可测量、可验证的系统性学术研究的女性心理学家。
真正让我们走得更远的不是自我批判，而是接纳自己的不完美，好好对待自己，才是最强大、最踏实的力量。
第一，拆掉高自尊危楼。
第二，做自我关怀新房子。
第三，怎样住新房。
一、拆危楼
努力追求人上人，拼命努力不一定能当上人上人，但不努力就一定是人下人。高自尊游戏是评价，这种快乐建立在比较之上，很不稳定。
举例：为自己加薪5%欣喜，但看到比别人少又掉进了痛苦之中。
维持脆弱优越感，一对外贬低别人，获得小小的满足感。第二，对内自我批评，折磨自己。
高自尊游戏是有条件的爱，让人害怕失败，不敢承认自己的弱点，推诿责任。高自尊是危楼，不稳定。
二、建新房。
三个核心是房子的三根顶梁柱。
第一善待自己。像对待朋友一样，给自己温暖和理解。善待自己不是放纵自己，找借口，而是态度上的转变，从评判模式到关怀模式。
我们的大脑和身体有套依恋系统，渴望关爱和抚慰温暖和关怀，这和食物一样重要。轻抚自己的手臂，温和的和自己说话，身体会释放一种叫做催产素的东西——爱的荷尔蒙，让我们感到安全，平静。自我批评激活大脑里的威胁情报，释放压力激素，进入战斗或逃跑的状态。
第二共通人性。从情绪孤立感中出来，认识到你的不完美，不是一个人独有的，它是全人类共享的体验。从"为什么是我?"死胡同里拔出来，想到所有人面临的共同困境，我能做些什么?与他人建立连接感。
第三静观当下。以一种开放的，不加评判的态度，看清楚当下的现实，内心的情绪。折磨=痛苦*自我对抗。
静观帮我们拿掉那个对抗，退一步像旁观者一样看自己的情绪。只是观察，承认它的存在，不跟着演戏。
静观是天空本身，情绪如同鸟儿有好有坏，来来去去，天空始终，广阔宁静。认同于天空，而非抓住某只鸟不放和他扭打在一起，这种能力给内心带来巨大的空间和自由。
自我关怀是更健康，更持久的动力来源。咆哮型教练，用谩骂，恐惧，羞愧逼迫你。关怀性教练会懂你，相信你，陪伴你。
自我批评如咆哮型教练，引发我们的焦虑和对失败的恐惧。
自我关怀是关怀型的教练，给我们安全的情感基地，让我们敢于承认自己的不足，敢于尝试和犯错，就算失败了也没关系。
举例：即使考试失败，也不放弃自己的梦想，而会积极寻求帮助，因为追求的是知识本身，而不是为了证明自己比别人强。
当我们能够关怀自己，就不再强烈的需要从伴侣那里获得价值感。冲突时及时自我关怀，冷静下来，不会立刻去防御，而是能先安抚好自己受伤的情绪，然后平静的去沟通。
自我关怀不能消除痛苦，但能把面对痛苦的那种挣扎，抗拒和自我攻击，转化为温暖的，充满连接感的，温柔的力量。
这份来自内心的陪伴和接纳，让我们在风雨面前，找到一个安心停靠的港湾。
