NLP（Neuro Linguistic Programming）是研究我们的大脑如何工作的学位，从行为上有所改变和提升，更高层次是心态的改变。
去年年底读完了李中莹的NLP心理学，整理了一些笔记分享和大家一起学习。书看看就可以了，网上各种卖课的不推荐。
12条
NLP是对人类主观经验的研究。12条前提假设过滤一次，便不会产生多大问题，并且已经是非常“NLP” 了。
1. No two persons are the same. 没有两个人是一样的。
每个人的信念、价值观和规条都是在不断演变中，所以没有一个人在两分钟内室一样的。两个人之间即使信念、价值观和规条不一样，仍能够建立良好的沟通或者良好关系。给别人空间也就是尊重别人的信念、价值观和规条，这样才能有良好的沟通和关系。
2. One person cannot change another person. 一个人不能控制另外一个人。
因此要多一点允许自己、允许别人，每个人都有选择和允许做自己想要的样子，哪怕不被别人接受和喜欢，你依然拥有这样的允许。其实不被别人接受和喜欢也是非常OK的，也就不必纠结控制别人了，每个人做好自己就是最好的沟通。
3. Usefulness is more important. 有效果比有道理更重要。
现实里很多纠结，都是把 “说得通” 当成了 “做得对”。能解决问题、拿到结果、让事情往好的方向走，比逻辑完美、立场正确、谁对谁错，都更有价值。
4. The map is not territory. 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。
我们的信念、价值观和规条是主观形成的，过滤出来的意义也是主观的。我们每一个人的世界都是用上述方式一点一滴塑造出来的，因此是主观的。... ... 这就导致一个结果，对于特定的一个人而言，没有绝对的真实，只有主观的真实，或者相对的真实。
曾经和朋友博弈过：人不一定相信自己亲眼看到的事实，而是选择性的相信自己认知内或者主观认定的相信。我坚定我们眼里的 “真实”，从来不是世界的原貌，而是自己认知地图筛选、裁剪后的版本。
5. The meaning of communication is the response one gets. 沟通的意义决定于对方的回应。
沟通没有对与错，只有“有效果”与“没有效果”之分。自己说得多么“正确”没有意义，对方收到你想表达的信息才是沟通的意义。因此，自己说什么不重要，对方接受什么才重要。… … 以语言和身体语言进行沟通比文字更有效。在潜意识层面发出与接受的信息比意识层面的信息多得多。 … …
通常，我们会更在于如何表达，是否表达清楚，或者沉醉于“我只负责表达自己”就舒服的状态，而忽略了沟通中的对象接受到的信息，导致了日常的很多无效沟通。随时的check一下对方的回应（包括直接回复和情绪反馈）是很重要的。
6. Repeating the same behavior will repeat the same result. 重复旧的做法，只会得到旧的结果。
有些时候，必须把全部旧的想法放下，才能看到突破的可能性。过分专注于问题本身，便会看不到周边的众多机会。
当你发现你进入一个怪圈，比如多次会遇到令人讨厌的人或者糟心的事情，你应该停下来反思一下自己的情绪和行为模式。有一部很老的Jim Carrey的电影《Yes Man》是我应对不顺利阶段的重要指引，我会反向做选择，以前say no的事情，我都像Yes Man一样say yes，而对自己习惯性的行为say no，这样不容易进入一种看起来没啥的死循环中，逆反思维可以给我带来更多的视角和机会。
7. There are at least three solutions to every situation. 凡事必有至少三个解决方法。
要相信相信的力量。有的时候逼一逼自己，资源就在那里，解决方案可以有Plan B C甚至是D E。你总是有选择的，不要自定义陷入无望。不要被现状定义，不被情绪绑架，永远让自己保留余地和主动权。你已经在往上走了，思路一开，办法自来。
8. Every one chooses the best behavior at the moment. 每一个人都选择给自己最佳利益的行为。
可能回过头来看会有很多不够完美或者是错误的选择，但一定是那时候（当下）最好的选择，而且是衡量利弊后最佳选择。
在理解每个人的 “最佳利益”的同时，也要守住自己的底线与节奏。
9. Every one already possesses all the resources needed. 每个人都已经具备使自己成功、快乐的资源。
还是这句话：要相信相信的力量。积极心理学就是这个道理，有时候的自我PUA是非常积极的行为。我，一定可以的，没什么可以担心的。
不用向外苦苦寻找等待别人的认可，不用等到 “更优秀、更有钱、更完美” 才开始幸福。你此刻，就已经足够好、足够完整、足够有力量。你只需要相信：你本身，就是答案。
10. In any system, the most flexible person has the control. 在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分。
越固执，越容易被环境牵着走；越僵硬，越容易被问题困住；越不灵活，越没有话语权。真正能掌控大局的，是最能调整、最能应变的人。Agile流行了这么多年也不是没道理的，真正厉害的人，本身就是一个 “敏捷系统”。
11. There is no failure, only feedback. 没有挫败，只有反馈信息。
人生本来就是一场持续迭代，没有一锤定音的结局，只有不断优化的过程。挫败不是否定自己，是复盘改善，拒绝内耗。
12. Intentions and emotions are never wrong, only the behavior has not been effective. 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。
通过情绪看到自己，允许自己的情绪，和自己和解，然后修正需要修正的行为，绝不内耗。越通透，越柔软，你便越有力量。
关于情绪
不同情绪背后的意思：
愤怒 - 我不能接受这个情况，想要改变，但我本来的力量不够，用愤怒来增加力量，让我有能量改变状况；
委屈 - 对面一定有一个人，你高我低，你没给我你应该给我的就委屈了，比如小孩对成人；
恐惧 - 本能的情绪，感到不安全就转身走了；
怨恨 - 是很笨的情绪，最没有意义的情绪，只能伤害自己，对别人毫无影响；只会不停打击自己；
紧张 - 我担心我的力量不足以应对这个事情，原动力去干一些事情来应对，不然会反过来搞死自己；
焦虑 - 我担心的某些事情会出现，我又不知道该做什么；
内疚 - 有些事情我以为完成或者过去了，把那部分应该做而没做、没过去的遗憾、内疚、惭愧、后悔补回来就好了；
执着 - 不管什么后果，我都维持坚持原来的想法；
痛苦 - 让你改变的动力，继续做继续痛，两性中谁痛谁改变，要提醒自己，我总有选择，伤过痛过，就够了，要重新开始站立起来；
实用的行动指引：
为了达到一些重要的目标，你会竭尽全力去努力，去到达目标，积极寻找各种方法和途径来达到目标。某个目标是否值得你去努力，只有你本人能够解决。但某些方法是否值得你去尝试，你可以问自己三个问题，如果答案都是yes就不要踌躇，马上做吧。
1）结果对我有好处吗？
2）我想在短期内得到这些好处吗？
3）这些好处是否符合“我好、你好、世界好”的要求？
如果能打破思想上的三个框架，生活中绝大多数的困境便会消除，使自己快速、轻松达到人生的目标。
自我价值
自信、自爱和自尊，统称为自我价值，是每一个人建立成功、快乐的人生本钱，也是心理素质的基本核心。
如何找到价值观：
1. 什么最重要？
2. 能够给你带来些什么？
3. 凭它，你可以得到些什么？
4. 你最在乎的事什么？
比如，一份理想的工作，什么是最重要的？一份理想的工作能够带给你些什么？凭着这份理想的工作，你可以得到些什么？在这份理想的工作里，你最在乎的是什么？
通常这类问题需要往下挖3~5层，才是你的核心价值观。
自爱与人生
必须先爱护自己，才能爱护他人。找一个你很心爱的东西（只能是物品，而不是某个人），尝试回答两个问题：
1. 你怎样对待它？1）。。。 2）。。。 3）。。。
2. 你希望它会怎么样？1）。。。 2）。。。 3）。。。
你自己，是你的人生里价值最大的东西，因为所有的其他东西都是靠你自己才能获得的。
你怎么做才是最适当地对待最优价值的你自己呢？过去你怎样对待你自己？怎样有心或无意地忽略、伤害、亏待你自己？你准备怎样修正对待自己的态度？
如果你真的爱任何人，你必须先爱自己，保护自己，使自己拥有力量，维持在有力量的状态，而不是总处在衰弱无力的状态。你必须把自己放在没有危险、不容易受到伤害的地方，好好地保护自己，并且不做伤害自己的事。爱护自己是你的责任，也只有你才能够做和做得好。无论什么理由，都不能推脱这份责任。
没有了自己，你什么都没有，什么都不能做到并做好；你是不能不要这个“自己”的，它没有地方可以去，无论什么事情发生，它还是在你那里。所以，无论发生过什么事，无论什么原因，你唯一的办法还是接受这个“自己”，充分地接受它、爱护它，使它以最快的速度从伤痛中复原过来，这样，它的力量可以重新释放出来，可以支持你，你也可以放松和积极起来，创造一个新的、美好的未来。
归根结底，NLP不是一套高深的理论知识，而是一套让我们可以清醒活在当下的实操手册。我们不需要控制世界，反而要在环境中调整自己，在差异中学会尊重，在困境中看到选择，在情绪中守住初心。真正的成长，未必是变得更强势，而是变得更灵活；接纳自己，爱自己，爱人。愿我们都能带着这份觉察，接纳本自具足的自己，用 “我好、你好、世界好” 的准则，活成自己喜欢的、内心有力量的人。
* 所有插图由豆包生成
