学习笔记 20260306

1️⃣ 股四头肌，以伸直膝关节。

2️⃣ 收缩臀大肌，收紧臀部 → 伸展髋关节，并通过交互抑制，使髋屈肌（腰肌及其协同肌）进入放松状态。

3️⃣ 双腿相互靠拢 → 启动内收大肌，帮助伸展髋关节。

4️⃣ 收缩躯干内的脊伸肌（包括竖脊肌和腰方肌） → 和腹肌形成交互抑制。

5️⃣ 食指手丘按向垫子。收缩肱三头肌，以伸直肘关节。前臂内旋（启动旋转前圆肌和旋前方肌），上臂外旋（激活旋转肌群的刚下肌和小圆肌）。

6️⃣ 收缩菱形肌和下斜方肌，将肩胛骨向中间集中，往下背部拉动 → 打开胸部，释放颈部压力。

7️⃣ 收缩胸小肌，向上拉提胸腔，并启动前锯肌使胸腔向外扩展 → 辅助呼吸，呼吸更深。

2️⃣ 赋予意义

为用户建造一个有意义的情景（部分用户可以认同、可以参与）。

3️⃣ 制造流程

要为观众设计一段经历。

它必须是在时间上延展开来的：从得到，到参与感被唤醒，到一站站的感知过程，再到终结和惜别，再到下一次的期待。

4️⃣ 塑造感受

一定要用感性材料（是五个要素的核心）。

把抽象概念展开成感性材料。感性材料包括：熟悉的形象、声音、人名、地名、故事、植物、动物、数字、俗语、节奏、押韵、情绪等。

能用几个人、几个场景、几个瞬间讲清楚的事，就不要用抽象概念和逻辑。

5️⃣ 定义边界

必须让它在时间上有始终，空间上有范围。

判断课程品质是否足够好，不是判断课程结构是否完整，而是看课程结构中的每一部分功能是否都执行到位。

设计一款线上课程产品，其最简结构可以表达为：

挑战 + 认知起点（原来的解决方法） + 认知终点（更好的解决方法）+ 感性素材 + 结论（一个模型） + 这个结论的其他应用场景 + 一个行动建议。

自查清单：

1️⃣ 是否设计了一个挑战情境？

谁？遇到了什么挑战？他在什么约束条件下，要达成什么目标，因此需要你给出这个解决方案？你用什么感性素材渲染了这个挑战？

2️⃣ 原有的、俗知俗见的解决方案，为什么是无效的？你用什么感性素材渲染了这种无效？

3️⃣ 你给出了什么新的解决方案？它和原有解决方案之间的区别，能说清楚吗？

4️⃣ 你给出的新的解决方案，在何种边界下有效？你做了严格的界定吗？

5️⃣ 用感性素材解释你的解决方案。它必须是一个简洁的、有解释力的模型。

6️⃣ 这个模型能归纳成一个认知交付点吗？

7️⃣ 这个模型在其他情境下适用吗？你举一反三地说明它了吗？

8️⃣ 指令用户做出一个行动，可以是记个笔记，画个重点，做个联系。

9️⃣ 再次检查。

课程中所有的表述，是否和各种共识抵触？如有请做消毒处理。

课程中所有的材料，是否经得住事实验证。如没有把握，删除，或做出说明。

课程中是否有错别字、口误或其他技术性瑕疵。