学习笔记 20260305
- 2026-03-06 02:43:14
1️⃣ 从站立前屈式进入四柱过程中，身体放低时放松，然后在身体往下掉之前收缩腹直肌和腰肌（支撑身体中段和骨盆）。
在最后一刻，激活胸大肌（手肘互相接近），使上半身和地面保持距离。
2️⃣ 激活前锯肌，稳定肩胛骨，防止形成翼状肩胛。
3️⃣ 通过激活肱三头肌支撑肘部，防止肘部弯曲超过90度，保持前臂与地面成直角。
4️⃣ 启动股四头肌伸直膝关节（将膝盖骨向骨盆方向提）。
5️⃣ 收缩主要髋伸肌、臀大肌来平衡腰肌的屈髋动作。
6️⃣ 尝试轻轻并拢双腿，激活大收肌。
7️⃣ 食指根部压向瑜伽垫，并将手向前擦，以激活肱二头肌、肱肌和三角肌前束。收缩上述肌肉可以使肩膀和上肢变得稳定。
8️⃣ 脚向后蹬会激活小腿上的腓肠肌和比目鱼肌，稳定踝关节。
1️⃣ 要让用户听得懂，跟得住。课程结束的时候，必须让用户有可感知的收获，并能用清晰的语言向他周围的人转述课程的收获。
2️⃣ 课程中的知识性内容，必须能获得同行学者的广泛认同。
3️⃣ 课程必须经得住各种社会共识，乃至小众共识，如弱势群体、环保主义者、宠物保护者等。
4️⃣ 必须考虑美观得体、工程规范、时间流逝、公序良俗、历史评价等复杂的制约性因素。
5️⃣ 一款好的课程，不只是帮助用户在已知世界里变得更强大，还可能把用户置入了一个更大的新世界。因此，需要提前清除这个更大的新世界里的负面因素。
1️⃣ 核心观点的表述，不应只着眼于观点本身，而是要还原到用户的认知背景。
2️⃣ 没有孤立的观点，必须是用户从认知起点到认知终点的完整迁移过程。
有2种迁移方法。第一种是“不是而是法”，例如“和珅跌倒，不是一个典型的贪腐事件，而是清代中期满汉矛盾的集中爆发”。
第二种是“左手一挥法”，就是一手挥开用户原有认知中的那些细枝末节，一手指出真正的要点。例如克林顿当年的竞选口号：“笨蛋，重点是经济！”
一款课程产品的价值，不是让用户从不懂到懂，从无知到知，而是对同一个事物的理解，从这种模式切换到另一种模式。
使用“挑战-解决方案”的核心结构。所谓挑战，就是主体+目标+约束条件。
举个例子：假设一个高中生，暑假要到北京玩两天，有500元预算，他希望对北京城的了解最大化，请你替他设计一个包括食宿游购娱各种因素的旅行计划，并解释为什么。
