【开篇】

时代的车轮滚滚向前，碾过焦虑与不确定的沟壑，留下深浅不一的痕迹。我们常常误以为，春天的到来是万物复苏的自然馈赠，只需静静等待。但脱不花的这场新春长谈，却给了我们一个全新的隐喻：春，是谈出来的。

它不是被动降临，而是需要我们每个人，用自己的节奏、智慧与连接，在内心深处积蓄力量，然后奋力一跃，去主动触碰那个生机盎然的季节。这份凝聚了多位师者智慧的学习笔记，便是我们弹向春天的那块跳板。

以下是我的学习笔记。

1.贾行家老师给我的启发。

恐惧无法认识，因为这么多年下来，我发现我害怕的事都没发生，而发生的事都想不到。所以作为我们就不要害怕了，因为你认识不了你的害怕。

年纪大的人，询问他们这一生恐惧的东西和遗憾的东西的时候，他们都是说我想干的那个事没干，那个时候我可以去干，但是我没有干。

所以作为我们想到就去干，干了再说。莽撞要比后悔强很多倍。

2.方希老师给我的启发。

我们有很多吸收信息的方式，但是听不等于见，见不等于识，识不等于会，会不等于作。所以人还是要做。要去做。

3.快刀青衣给我的启发。

乔布斯的故事。有一个记者问乔布斯：“你家孩子一定很幸福吧，他们每天怎么用iPad？”乔布斯回答说：“我家孩子没有用过iPad，我不允许他们在家里用iPad。”

这个记者脑子直接炸了。在他的想象中，乔布斯的家是另外一副模样，布满了各种高科技苹果设备。

后来他写了一篇文章，叫做《即便是乔布斯的家里，他家的餐桌上也没有苹果设备》。因为在他的家里很少出现电子设备，在餐桌上可以聊历史，聊所有东西，但不能有电子产品。

乔布斯并不反对科技，但是他反对科技滥用。

所以尽管大家还是一定要玩命用AI，但还是希望大家要有一定的时间，能和真正的朋友坐在一起去聊一聊。可能收获更大。

4.卓克老师给我的启发。

动物园都有一个警示牌，就是禁止给动物看短视频。因为动物们会一直趴在玻璃上等着游客给它看短视频。但看着看着眼睛就会近视了。

关于玩手机刷视频，很多家长很困惑。父母会觉得这个孩子的道德品质或者意志品质比较薄弱，但是至少一半的原因还在父母的基因上。实际上事情没有那么糟。他们在这个事情上不行，但是可能在别的事情上很行。就是完全把手机放开之后，陷入到手机和短视频这种困扰的人比例也不是很高，所以大家应该放轻松。

5.裴鹏程老师给我的启发。

我们经常会陷入到两个极端的时间中，一个是觉得时间不够用，永远被催着。还有一种就是觉得陷入到历史垃圾时间里，觉得时间没有意义，被困在时间里。

但是时间可以有三种方式去理解，也就是三种时间观；

第一个是我们熟悉的正常正确的进化时间。它让我们一直往前走，让我们进步，把时间利用好。因为时间一去不复返。

第二个是循环时间，就是想回到以前的那个样子，比如文艺复兴。进化时间让我们进取，循环时间让我们安心。

第三个是结构时间。也就是重新定义自己的生活，重要的是当下，是此刻，它的特点就是专注，能够让你把当下这个事情做到最好。

焦虑就是你对没有发生的事情的一种预先的担忧，也就是你在这个时刻，被进化时间过度捆绑了。你老在担心这一科没有做好，会对我未来产生不好的影响，你就会焦虑。怎么办呢？试试调成循环时间。焦虑的时候去听一首歌，跑一个步，吃一碗面。

还有时会觉得没有意义感，很无聊，这个时候就要使用一下进化时间，给自己定个小目标。先干5分钟。比如写稿，不想写的时候，就先把手机或者Word打开，随便写个东西。先写5分钟。当你迈出了第一步，自然就流畅了。

还有的时候就觉得很努力，但是成果很有限，经常被各种事情打扰，乱了秩序。这个时候，我们就需要结构时间，切断信息对我们的干扰，然后专注地做当下的事情。把时间都锁定在当下，你会发现自己很快就从负面情绪当中解脱出来。

所以不是时间错了，而是我们理解时间、看待时间的方式需要切换频道。找到自己时间的节奏。

6.小薇老师给我的启发。

我主打的就是一个松弛。我不会逼自己去做自己不想做的事情，所以我只看那些我想看的书。

李笑来老师说，能够预防阿尔兹海默症的就是大声朗读。而且最好是朗读英语。所以我每天可以大声给孩子朗读古文。不仅仅是默读，还有朗读。

小薇老师让我们每一天都能够让心静下来，让自己去做一件非常舒服，但是又能坚持下来的一件小事。可能没有什么目的性，但是就能够让我们的心态趋于平静，而且改变了我们的生活方式。

7.严飞老师给我的启发。

2025年年轻人特别喜欢的一件事情叫做“搞抽象”。因为当今时代大家整体焦虑，失去意义感，想找又找不到。怎么办？他们就搞抽象，因为他们觉得今天的世界太过于具象。比如在工作的间隙，到外面的草地上去躺一躺，远离非常具象的东西。从具象的世界里抽离出去，去寻找自己短暂的空间。

解法就是我们不说具象，就说具体，可以去做一些比较具体的事情。每天做一些特别小的事情。比如写一篇小文章，记录一下一些有意思的小事。或者养一盆绿植，锻炼身体。

总之，去做一些微小的具体的事情，去帮助自己看到生活的不同面向。

8.蔡钰老师给我的启发。

在现实生活中会有一些人们互相帮助、互相温暖的小故事。很多人说我们上网就是为了看这些的，就是看这种人与人之间互帮互助的特别微小的故事。我也发现这种故事特别能够打动人心，在这个时代特别需要，所以你也要去制造这样的东西。

所以我们要去增加与陌生人的互动和交情。

新的一年，我们要去生活，要去给日常生活增加回味的含量。新的一年，把自己交出去，去为别人的日常生活，或者在我们的日常生活里去增加一些这种人跟人之间的互动和交情，然后创造和积累一些这种值得回味的小片段。这都是非常有价值的。在AI过剩和算力过剩的时代，还有什么东西稀缺和珍贵？可能就是这些值得回味的小瞬间，给生活增加了回味的含量。

因此，我们每一个人都肩负着一个人类使命，就是把自己当作人类情感这个交情的、一个最后的守护者，然后去生活，去积累、去创造，去发明这样一些小的体验，把这样的体验给到别人，让别人也为自己去创造这样值得回味的瞬间。这是在算法过剩的时代，最稀缺的一定是“逆算法”。我觉得这是一个2026年马上就值得动手开始干的事。

之后可能会出现一种职业，叫做“体验开发商”，或者叫做“交情开发商”。去创造现场，创造事件，创造经历、创造交互，去为别人的生活、自己的生活，创造那些值得回味的片段和经历，去增加日常生活的回味含量。

比如无论出现在哪儿，都把别人夸一下。因为我们都低估了对一个陌生人产生好影响的可能性。

总之记住：别让这个世界对我完全得手。

9.梅赐琪老师给我的启发。

教育本身在相当长的时间里，还没找到一个替代的方案，这就是教育的问题。我们经常说“课堂已死”。AI的时代，“课堂已死”这件事情马上就要变成现实。因为AI能把老师上课讲的这些东西马上复制下来。

那么如果未来课堂已死的话，那未来的课堂会长成什么样呢？

会有两类不同的课堂，这两类课堂都有一个共同的特点，就是每一个课堂本身都是不可复制的。未来的课堂追求的就是不可复制性。

要不可复制，有两条路，一条路是超级大课。一个明星教师的大课。为什么我们看了小说，看了话本，还要愿意去听说书人去讲一讲？因为他们每一次讲的都会不一样。超级明星式的老师最核心的能力就是每次讲的可能都不一样。另一条路就是超级小课。一个班只有几个同学，一个老师在讲。你就能够做出超乎寻常的体验。

人生活的意义是什么？就是人与人之间的连接。因为人与人之间的连接会不断产生新的东西。

得到有一个标语是“致富最大的秘密就是终身学习”，致富最大的秘密就是成为一个终身学习者。而快乐的秘密就是终身不断在和他人的连接当中去创造。

10.宋方金老师给我的启发。

硅谷很多公司都在招首席故事官，也叫叙事官，而宋方金老师就是一个故事大王。

宋方金小学时和其他人没什么两样，但他后来进了中央戏剧学院，其他的都辍学了。他为什么就走到了北京呢？他学习也不好。是因为他的人生跟一本杂志有关，叫做《儿童文学》。他就从农村小孩的算法世界来到了搜索世界。

他和那些孩子的区别就是，那些孩子没有进入过编辑世界，都是在茫然中随波逐流，但是他因为一本杂志，一本被人编辑过的杂志，找到了很多确定性的东西。

所以我们现在每个人都面临着三个世界，一个是算法世界，一个是搜索世界，也就是我们这个主体去搜索我们需要知道的东西。还有一个是编辑世界，这是我们真正需要的世界，是经过权威、经过有意义的提炼，带给我们一种确定性的体验。这种体验包括经典书籍、好电影，以及好的播客。而把这三个世界集中在一起的是一个APP，名叫“得到”。

《立春》电影中的一段话：“立春一过，城市里还没什么春天的迹象，但是风真的就变得不一样了，风好像一夜之间就湿润潮湿了起来。这样的风一吹过来，我就变得可想哭了，我知道我是被我自己感动了。”

所以我们不仅有算法世界、搜索世界，我们还要有一个编辑世界，不光感动自己，也可以感动别人。

11.耿伟老师给我的启发。

耿伟老师是一个内科专家，他给我们的关键词是平衡。

那些肠道菌群是做好事还是做坏事？取决于我们自己的饮食习惯和生活方式。

很多事物没有绝对的好与坏，而取决于它所处的环境。

我们的身体本质上是一个非常复杂多元、一个时刻在追求动态平衡的生态系统。所以我们要做到三点：

第一，追求内心生态的平衡。多读书，多学习，主动摄取多元知识信息和视角，维持我们内心的一个平衡。“物物而不物于物”。培养自己的一些小小的兴趣，让自己找到一些特别幸福的时刻。培养一种输出型爱好，特别能够让我们感受到当下的幸福感。它能够让我们感觉到一种内心的幸福安宁，然后让我们会有更大的动力，让我们在事业上去努力，让我们找到活着和努力的动力与源泉。

第二，我们要践行饮食的生态平衡。不必妖魔化某些食物，也不必特别执着于某些事物。让我们的餐桌像一个热带雨林，食材丰富多彩多样。

第三，我们要维护这个生活生态的平衡，张弛有度，动静结合，久坐之后一定要起来运动，高强度的工作之后，一定要有高质量的休息。这个平衡并不是指一半对一半，而是一种动态的有弹性的节奏感。

所以新的一年，我们都要情绪稳定，饮食多样，生活节律，充满生机与韧性。

12.赵冬梅老师给我的启发。

记住，这条路不管是长还是远，如果你只是在那想，你不去走，你永远也走不到。

在设想的过程中就会有各种各样的“不行”出来，各种各样的焦虑出来。但是一旦到了现场，就很容易走下来了。

历史确实是一个没有用的东西，它不能直接变现，但是它对于我们生命，对于培养我们生命的韧劲，以及培养我们的思考能力，很有帮助。历史是一个已经完成的过程，已经完成了的那个过程的人格，有那么多闪闪发光的东西和腐朽发霉的东西放在那儿，我们去看一看，尽管技术是不断变化日新月异的，但是人是不变的。

我们不但要研究历史去找事件，我们还要做事件，去创造事件，让事情发生。

13.陈廖宇老师给我的启发。

生活中还有很多很多美好的事物，只要我们愿意去体会，去观察。我们要去浪费掉一些时间，这才是正确的生活。

14.贾伟老师给我的启发。

一种新的养育观就是我养育我自己。我们要好好养育自己。首先把身体养好。

我们要做一人公司，在AI的加持下，做一个一人公司。不跟任何人合伙，也没有负担。

我们要向孩子学习，孩子是我们的老师，孩子有很多好奇心，要从他身上学那种好奇心，因为学会了好奇心之后，就有了慈悲心。慈悲心来自于好奇心。

今年我要做一件事，就是专注自由，专注我的自由。就是专注地去做自己想做的事。

总之，我们就是要做到四个字——富养自己。在这个四分五裂的世界，我们干什么？大家干一件事情就行，就是把自己抚养好，等待永生。

我们不需要去看外界世界，我们需要看自己，看自己的身体，看自己的爱好，看自己和AI的结合，看自己的孩子，最爱的人。

总之，我们不需要看外界，外界太乱，我们也看不懂。我们唯一能看懂的就是往里看——我们的身体，看我们的爱人，看我们的孩子，看我们的内心世界，把这个富养自己做好。

15.周晓枫老师给我的启发。

我们每个人心里都有一个从小养大的小朋友。这个小朋友长大了，很多人就会放弃对它的喂养。那么这个孩子在精神领域可能就是逐渐枯萎的状态。再加上生活的折磨和残酷的现实，最后这个心里的小孩就变成心里的小人了，这很可怕。

如果这个孩子在一个比较好的关爱和照料中，会发育成什么样？我想之后到了一定年龄，这个小孩就会变成真正的勇士，成为你生命中的保护神。

人类就是从小时候喝自己妈妈的奶，以后还喝别的妈妈的奶，反正一直在喝牛奶。这暗示人类，就要终身成长。

所以记住，成熟是能力，童心是超能力，所以我们要二次发育。每一个生命阶段都有它的特点和意义。无论在什么阶段，我们都可以找到自己的梦想、安慰和力量。因为没有一个阶段能集中全部的好，不同的阶段有不同的体会，才能有持续的成长和力量。每个人都可以找到自己生命的支撑点，以及展望的亮点。

16.张晓萌老师给我的启发。

人和人之间是有能量场的。

人生当中特别美好特别重要的事情，它都不是秒回模式的，它可能是非常的细水长流，非常慢的方式。

我们要给自己新的一年做一个热爱清单。这不是一个年度计划，就是一个一直写的清单。写的时候有三个规矩，第一别多想，想到了什么就记录下来。第二，它是不是有用不重要。没有任何的评判标准。第三不怕重复。就跟着自己的感觉走。

其中有一个行动宣言就是要更多的向我的家人说我爱你。当我们以不同的形式表达出这种情感的时候，就会激活我们体内各种各样的神经递质。就会有一种活人感。我们要更好地把自己的这种鲜活感激发出来。

每一天都要开怀大笑。

每一天都要拍下各种美好的瞬间。

在这样一个飞速变化的世界里，首先要照顾好自己的心情，少一点秒回的人生。允许自己在自己的世界当中，有没有效率的时候，有不在线的时候，它并不是完全被结果和效率所充斥的状态。让自己进入一种松弛的状态。

17.曾诚老师给我的启发。

我们要在2026年的开始写下，我们要破什么、立什么。那就是一个锚点，我们就会在有非常多嘈杂声音的时候，能够有一些锚点让我们回去看一看，然后还是坚守我们的那个破和立，就不会被带走。

18.李倩老师给我的启发。

她讲了一个特别美好的故事。主人公叫胡一平，是一个艺术家。他的妈妈生活在四川一个很小的城市。主要生活就是织一种叫做“婆婆帽”的帽子。但是很廉价。他就觉得很伤心。他觉得妈妈织一顶帽子要花那么多的时间，她的时间被贱卖了，所以他回去之后决定要收藏我妈妈的时间。他用了一种特别的方式。他跟妈妈说：“我有一个朋友，能够把你的帽子卖到外国去，外国人很喜欢。你就给这个人织帽子就行了。”之后他找了一个同学，合伙编了一个公司去给他妈下订单。而且为了让他的妈妈干这个活很好，就让他妈妈织绿色帽子。2015年呢，他的妈妈就给他织了100顶帽子。他就把这些帽子收藏起来，然后做了一个展览。做展览之后大家都很喜欢，就有人想买。他说这个我不能卖，这是我收藏的我妈妈的时间。

但是他们的街上有好多人都能够织这个帽子。于是他就让他们那儿设置了一个代收点，收这种帽子。但是因为是绿帽子，中国人收了不可能戴着穿出去呀。但是后来他知道爱尔兰有一个国庆日举行绿帽子游行。于是他就把它们卖到了爱尔兰，特别的火。

所以这两年大家都会有各种“丧”的感受和心情。但还弥漫着一种感觉，叫做“我被世界温柔以待”。这个人对他的妈妈的时间温柔以待，愿意撒一个弥天大谎。所以这就是。

这个世界被很多人温柔以待的故事。这更是一个收藏时间的故事，这是一个女儿出发去收藏妈妈的时间的故事。

所以新的一年，如果说有什么新年愿望的话，我觉得我们可以有一种生活方式叫：如果你爱他，就去收藏他的时间。每个人也可以想一想，我有没有可以被别人收藏的时间。比如，如果你在家里可以开启一个跟父母的长谈。这也是一个收藏时间的体验。

这是一个好故事，我们上网就是为了听这样的故事。

19.罗振宇老师给我的启发。

他讲了一个故事：一个妈妈有一天用自己的社交账号发了一条信息。告诉大家：“我是一个得了绝症的母亲，我的时间很短，我的女儿今年13岁，大家能不能给我出点主意，我在离开这个世界之前，我能做点什么？可以让我死的时候，我的女儿没有那么悲伤，而且这件事情对她还有点用。”

大家一开始觉得这个事情无解。做什么都没用。但是在网页下面有一条评论，写了这么一句话：“没事，你把这个账号交给你的女儿，她这辈子有任何事到这儿来说，我们都是她的妈妈。”

非常震撼，这个题居然就解了。这让我想给所有的新技术跪下。让我们这个世界变得更美好。新技术一旦出现，它带来的这个解决方案，是你原来想都没有想过的。它不是任何你原来解决方案的延伸和优化，它就是一个全新的方案。而这种方案需要人类的创造力，需要您刚才说的那个词，内心的一点柔软，一点善意，一点创造力，这就是人类最古老的那些东西，才能把这个方案创造出来。

时代在飞速的变化，原来我们以为有用的老办法，可能正因为人的飞速的相互之间的远离，正在变得没用。而新的方法有没有用，仍然有待于我们发自人性深处的、亘古未变的那点善意和那点创造性，我们一起把它创造出来，所有的新办法。

20、脱不花老师给我的启发。

她解释了一幅画。这是一个故事：在一个寺院里头藏了一幅很珍贵的佛像，就是一幅画。有一天，这个寺院失火了，守卫这幅画的那个人就往里冲，想要救下那幅画。但等他想出来的时候，已经来不及了，大火把所有的路都封锁了。最后这个守卫就采取了一个办法，他剖开了自己的肚子，把这幅画藏在了自己的肚子里。等到大火散去，人们在他的腹中发现了完好的那幅画。

所以在这个世界上，有些东西是值得我们要好好去保护的。

画一下本文的重点。

1、不要回避恐惧，把它看成自己的邻居。有时它能给你的东西，比威胁的东西多。------贾行家

2、听不等于见，见不等于识，识不等于会，会不等于作。这个“作”是兴起和创造。------方希

3、AI很强大，但能和真正的朋友坐在一起聊一聊，哪怕是面面相觑，也是线上无法取代的。------快刀青衣

4、短视频上瘾是一种特质，而不是缺点。在良好的环境下，这种特质可以转化为应急响应快、学习提升快等优势。------卓克

5、并不是时间错了，而是我们理解时间的方式需要切换频道，这样每个人才会找到自己的时间节奏。------裴鹏程

6、每天坚持做一件没有目的性的小事，可以让人的心态趋于平静。------小V

7、我们不能一直搞抽象，也不能一直被困在具象的压力里。新的一年大家可以试着做一些具体而微的事情，比如养一盆绿植、锻炼身体、甚至每天洗碗，在这些事情里找到生活的锚点。------严飞

8、创造事件、创造经历、创造交互，去为生活创造这些值得回味的片段和经历，增加日常生活的“回味含量”。------蔡钰

9、我不相信切断人与人连接的发明会让人间变好。快乐的秘密，就是终身不断在和他人的连接当中去创造。------梅赐琪

10、我们现在每个人都面临着三个世界：一个是投喂给你的算法世界，一个是你要主动去寻找的搜索世界。但更重要的，是一个经过权威筛选、有秩序、有意义提炼的编辑世界。只有这三个世界叠加，才能给我们带来一种确定性的体验。------宋方金

11、我们的身体本质上是一个时刻追求动态平衡的生态系统。我们要追求内心生态的平衡、饮食生态的平衡，以及生活生态的平衡。这种平衡不是静态的五五开，而是一种动态的、有弹性的节奏感。------耿伟

12、路不管是长还是远，如果你只是在那里想，就会冒出各种各样的“不行”和焦虑。但只要你去走，一旦到了当地，就很容易走下来了。------赵冬梅

13、只要有感兴趣的东西、有想做的事，就可以倒推回来去学习。以前这很难，但现在学会用AI就可以解决那些乱七八糟的问题。它告诉你东是什么、西是什么，虽然路径不同，但都能帮你到达那个位置。------佟浩然

14、生活中最美好的事情其实就是唾手可得、免费的事情。不要一直追求效率，去“浪费”掉一些时间在美好的事物上，这才是正确的生活。------陈廖宇

15、世界很乱，我们唯一能做的就是“富养自己”。------贾伟

16、每一个生命阶段都有它的特点和意义，你依然可以找到自己的支撑点。哪怕像扑棱蛾子一样，看起来平常、平淡甚至平庸，但它拥有翅膀，它依然有它的力量。------周晓枫

17、2026年，请照顾好自己的心情，少一点“秒回”的人生。情绪是一种“阵雨模式”，每个人都会有起伏，只要不卡在情绪里，阵雨过后，我们总能看到清澈的天空。------张晓萌

18、在合情合理合法、不打扰别人的情况下，不妨做点疯狂的动作。无论这个世界怎么变，我们都要努力不要成为生活的“牛马”，而要做一个自由驰骋的追风少年。------曾诚

19、19、如果你爱一个人，就去收藏他的时间。哪怕只是春节期间开启一场跟父母的长谈，这也是一份珍贵的收藏。------李倩

20、20、当人和人的差距拉大，老办法会失效。新的办法有没有用，取决于我们发自人性深处的亘古未变的那点善意和创造性。------罗振宇

用户留言。

绿帽子的故事告诉我们：人与人之间真正珍贵的，是那些被认真对待的时间与选择。许多我们以为尴尬无用，甚至拿不出手的部分，也许只是缺少合适的舞台。与其急着否定，不如换个环境再试一次。

旧画的故事提醒我们，真正的危机来临时，人只能带走最重要的那一部分。所谓成熟，或许就是在平静时想清楚自己的优先顺序，并为之做好准备。这样当生活突然加速或失控时，内心不会完全被拖走，而是知道自己要守住什么。

新的一年，慢下来，收藏时光，带着善意前行，守住心中珍贵。

这4个小时的长谈就在告诉我们：要建立自己的节奏，不是躺平，不是内卷，而是在失控的时代搭建一套个人化的操作系统。这个操作系统有三层。

第一层：夺回时间主权。切换频道，找到自己的时间节奏。动态平衡，而非五五开。情绪是阵雨，不要卡在里面。这一层解决的是自我认知，知道自己是什么样的人，应该怎么做？

第二层：小步快跑，具体而微。赵冬梅老师说，只要去走，到了当地就容易走下来。严飞老师让我们做具体的事，找到生活的锚点，小薇老师让我们每天做件无目的的小事。这一层是行动策略，不追求完美的计划，不急着改变缺点。短视频上瘾可以是应急优势，恐惧也能成为邻居。

第三层：深度连接，持续回血。AI再强，也替代不了真实在场的关系。收藏父母的时间，创造值得回味的瞬间。叠加编辑世界去对抗算法投喂。富养自己，做点疯狂的动作。这是能量的来源，让节奏可持续。

方希老师的“听、见、识、会、作”是这条路的原节奏，罗振宇老师的善意与创造性是底线。最终都指向同一个答案：世界很乱，但你可以有自己的节拍。

【结尾】

这份笔记，最终汇成了一声关于“弹”的诠释。它不是脆弱的断裂，而是生命赋予我们的韧性与动能。当我们从恐惧中弹回行动，从焦虑中弹向当下，从算法的投喂中弹向编辑世界的深度，从个体的孤岛弹向人与人的温暖连接，我们便真的听到了春天的回响。

立春一过，风就真的不一样了。它吹拂过我们每个人的心田，提醒我们：真正的春天，并非等待而来的季节更替，而是我们用自己的节奏、善意和创造性，从内心深处奋力弹出的一记响亮音符。在这个注定喧嚣的时代，愿我们都能守护好心中那幅珍贵的画，收藏好身边那些温柔的时间，然后，以自己独特的节拍，弹出一个生机盎然的、属于自己的2026。