学习笔记 2026-02-27 | 一定要频繁大量的记录自己.

第一部分 学习笔记

要想让自己改变得快，要学会把一年时间当成两年用，甚至当成五年用。

其实你只要具备了这种思维方式，要把一年当五年用，你就会变得不一样，就会变化更快。因为你会越来越少松松垮垮随波逐流。 

老一辈对儿女睡懒觉有执念的原因！

老一辈见过饿死的，对于有早饭吃却不起来吃早饭，这种蠢事无法理解！

而年轻一辈只听说过猝死的，无法理解打断睡眠来吃饭这种蠢事！ 

所谓的衣锦还乡，本质上是向旧秩序低头。

真正向上走的人，根本不需要向下证明。

婚后做个聪明的女人，婆家的事，记住要装瞎。做到不闻，不问，不听，不看，你会快乐很多，任何事情，让他们自己去解决，记住你是你，他们是他们，别太把自己当回事。做人做事有时候要懂得睁一只眼闭一只眼，尤其是婚姻生活，

聪明的女人，宁可守着无爱的婚姻，也不会轻易离婚。因为她知道，和谁过都一样，和原配在一起，最起码还有一个目标，就是为了孩子。用爱情的方式去经营婚姻注定过不好这一生，爱情需要的是浪漫、激情、新鲜，婚姻是平淡，柴米油盐酱醋茶，凡夫俗子的烟火生活。

不爱主动的女人，骨子里有倔强。对自己狠，对别人也冷漠，灵魂其实很有趣，但就是不爱表达。也非常慢热、安静、沉默，喜欢一个人独处，其实这种女人，比你想象中的更要深情。如果想和她冷战，那就注定会失去她。但她会因为一句窝心的话，蓦然湿了眼眶，心软的一塌糊涂。遇到这样的女人，男人们请深爱她。

长期努力的人，不会有短期的高光，就像很会下围棋的人，不会有所谓的妙棋。可以理解为:很会下棋的人，每一步都会走得很妥帖，不会出现山穷水尽疑无路，然后反手一招致胜、扭转局势的妙棋，所谓:擅弈者，通盘无妙手。

很多人一赚到钱，第一反应就是:回老家盖房子买车给父母长脸。ta以为这是成功。其实这是阶层锁死的开始。真正向上走的人，赚到钱以后只会做一件事:离开旧环境。因为旧环境会不断定义你:你是谁你该怎么花钱你该怎么活。你一旦开始迎合就回不去了。

你以为盖别墅是荣耀?错。那是你在向旧阶层交投名状。意思是:“我还是你们的人”。你的资源就会被慢慢抽走。所以你会发现:很多人盖完别墅之后，人生就停了。因为沉没成本太大了，ta必须回去。衣锦还乡，落叶归根，是很多人阶层跃迁的终点。

而真正智慧的人，ta所有的钱都用在升级自己，而不是证明自己。真正的贵，从来不是回老家当第一名，而是进入更大的世界，成为更小的一部分。

前些年我以为，少吃甚至断食，就等于减脂。

其实没那么简单。

当你极度节食时，身体掉的从来不只是脂肪，还包括肌肉和水分。人是瘦了，但也可能越来越虚。

真正高质量的减脂，从来不是“饿出来”的，而是三件事一起完成：

控制饮食（但不是断食）制造热量缺口，

用力量训练守住肌肉，（俗称撸铁）

再用有氧去加速脂肪动员。（爬楼跑步游泳）

只有这样，你掉的才主要是脂肪，而不是把身体一起消耗掉。

过去几十年主流观点：人类寿命长短里遗传占比大约 10%–25%。于是大众得出一个顺理成章的结论——多运动、好饮食、好心态，谁都很有机会活很久。

燃鹅刚发 Science的一篇、冷水泼得很猛。之所以冷水，因为发现以往研究里混进了两大系统性水分：

第一是外源死亡——车祸、暴力、传染病、战争，这些本来就不属于生物寿命上限的却被算进去了。

第二是择偶相似性——教育程度接近、收入接近、生活方式接近的人更容易结婚，本来就寿命趋同的却被误认为是环境因素。

这篇研究做的事很简单但很有深度：把这些干扰变量尽可能剥离、再重新建模。

结果：人类内在寿命遗传度 ≈ 50%–55%。也就是说，真正决定寿命的，基因和环境大致对半开。

这当然不是说后天努力没用。公共卫生、医疗条件、生活习惯依然非常关键、有很高的抬升价值。燃鹅另一头人必须学会理性、接受客观的局限：

个体寿命存在个性化因人而异的局限。这句话翻译成人话竟然只需要一个字那就是『命』。

先天决定你大概能活多久的程度，或许远超我们之前的认知。

同性觉得你好，和异性觉得你好，常常是不一样的。

比如你老是劲劲的，同性可能会觉得你傲，觉得你是个装货，但异性常常觉得你很性感。

如果你是讨好倾向，同性常常觉得你人很好，但异性很容易觉得你这种性格软绵绵没意思。 

一定要频繁大量的记录自己，

真的能改命

昨天和一个朋友聊天，

他说自己从月薪3000到

现在年入50万，

最大的转折点就是开始记录

自己的每一天。

听起来很玄？其实一点都不玄。

你要明白一个道理：

大部分人活得糊涂，

就是因为从不复盘自己。

每天浑浑噩噩过，

根本不知道时间去哪了，

钱为什么没赚到，

机会为什么总是错过。

什么叫频繁大量记录？

不是写日记那么简单，

而是要记录这几个维度：

今天做了什么有价值的事

今天学到了什么新东西

今天犯了什么错误

今天有什么情绪波动

今天遇到了什么机会

举个例子，

我认识一个做内容的朋友，

每天都会记录：

发了什么内容，数据如何

用户什么反馈最多

哪个话题最受欢迎

什么时间发布效果最好

就这样坚持了半年，

他发现了自己的内容密码，

现在每条都能爆。

区别在哪？

普通人：今天又是平凡的一天

高手：今天我发现了3个可以优化的点

记录的核心不是记流水账，

而是要反思和总结。

每周看一遍自己的记录，

你会发现：

原来我在这件事上浪费了这么多时间

原来这个习惯一直在拖累我

原来我错过了这么多赚钱机会

原来我的情绪模式是这样的

这就是觉察的力量。

很多人以为改命需要什么大动作，

其实不是。

改命就是从觉察开始，

觉察从记录开始。

你要记住这句话：

没有记录就没有发生，

没有复盘就没有成长。

具体怎么做？

建一个文档，

每天睡前花10分钟写下今天的5个要点。不用写得很详细，关键词就行。

比如：

今日收获：学会了新的拍摄角度

今日错误：又熬夜刷手机到12点

今日机会：有人想和我合作

今日情绪：因为数据不好有点焦虑

今日思考：内容方向需要调整

每周末花1小时看这周的记录，

找规律，找问题，找机会。

坚持一个月，

你就会发现自己开始清醒了。

坚持三个月，

你就会发现自己开始进步了。

坚持一年，

你就会发现自己真的变了。

记录不是为了记录，

而是为了看见自己。

看见了，才能改变。

改变了，才能改命。

别再浑浑噩噩过日子了，

从今晚开始记录自己。

这是最适合一人公司的时代，

期待遇见同频的你。