对于80后来说，膀胱经早就出现在我们的日常中了—儿时每天课间必做的眼保健操，早就悄悄让我们和它打了交道。眼保健操里的诸多穴位，如今回忆起来，记忆最深的便是膀胱经的起点——睛明穴。此刻，“挤按精明穴”的旋律仿佛又在耳边萦绕。
《灵枢·经脉》:膀胱足太阳之脉，起于目内眦，上额，交颠。
其支者:从颠至耳上角。
其直者:从颠入络脑，还出别下项，循肩髆bó,内，夹脊抵腰中，入循膂，络肾，属膀胱。
其支者:从腰中，下夹脊，贯臀，入腘中。
其支者:从傅内左右别下贯胛，夹脊内，过髀枢，循髀外后廉下合腘中—以下贯踹内，出外踝之后，循京骨至小指外侧。
注释:
交颠:当百会穴处与督脉相交会。
还出别下项:原文指经脉从脑后浅出，并从天柱穴分别而下。目前认为足太阳经脉在头顶至后枕部有一外行线。
肩髆:指肩胛区。
膂（lǚ）:夹脊两旁的肌肉。
髀枢:当股骨大转子部，环跳穴所在。
京骨:即第5跖骨粗隆。又为穴名。
上图（选自百度图库）为膀胱经在体内（虚线标示）和体表（实线标示）的循行路径。
足太阳膀胱经起于目内眦，循行至头顶并入络脑;分支至耳上角;主干经脉从头顶向下到枕部，循行于脊柱两侧，经过背腰臀部，入内属膀胱络肾，向下贯臀，止腘窝;枕部分支向下循行于背腰部主干经线外侧，至腘窝部相合后循行于小腿后侧，经过外踝之后，前行止于小趾外侧端。
六十七穴足太阳，睛明目内红肉藏，
攒竹眉冲与曲差，五处寸半上承光，
通天络却下玉枕，天柱发际大筋旁，
大杼风门肺厥阴，心俞督俞膈俞当，
肝胆脾胃具挨次，三焦肾俞海大肠，
关元小肠到膀胱，中膂白环寸半量，
上次中下四髎穴，一空一空骶孔藏，
会阳尾骨外边取，附分脊背第二行，
魄户膏肓神堂寓，譩譆膈关魂门详，
阳纲意舍胃仓随，肓门志室至胞肓，
二十一椎秩边是，承扶臀股纹中央，
殷门浮郄委阳至，委中合阳承筋量，
承山飞扬跗阳继，昆仑仆参申脉堂，
金门京骨束骨跟，通谷至阴小趾旁。
膀胱经左右两侧各有67个穴位，一共134个。
“取至阴、足通谷、束骨、昆仑、委中；与井荥俞经合也”，即膀胱经的五腧穴。
关于五腧穴
十二经脉分布在肘，膝关节以下的5个特定穴，即"井，荣，输，经，合"穴称"五输穴”。古人把经气在经脉中的运行比作自然界之水流，认为具有由小到大，由浅人深的特点。"井",意为谷井，喻山谷之泉,是水之源头；井穴分布在指或末端，为经气初出。“荣”，意为小水，喻刚出的泉水微流;荣穴分布于掌指或关节之前，为经气开始流动。“输”，有输注之意，喻水流由小到大，由浅渐深；输穴(俞穴)分布于掌指或趾关节之后，为经气渐盛。“经”，意为水流宽大通畅；经穴(经江穴)多位于腕,踝关节以上之前臂,部,其经气盛大流行。"合",有汇合之意,喻江河之水汇合人海；合穴位于肘膝关节附近,其经气充盛且人合于脏。
3.膀胱经上的保健穴位
由上可知，膀胱经循行路线长，穴位多，分支也多，作为人体最长的阳经，其作用不言而喻。以下是日常易于操作的保健穴位。
天有五音，人有五脏，而膀胱经和肾经相表里，肾对应五音里的“羽音”，羽音的旋律清幽柔润，就像流水一样婉转流淌，能调节肾和膀胱的功能，帮着疏通膀胱经、补足阳气，还能镇定安神。
✅ 经典民乐（首选）：《二泉映月》《梁祝》《小河淌水》，这些都是典型的羽调式音乐，旋律舒缓，没有嘈杂的节奏，平时做家务、休息时放着就好，潜移默化就能起到作用，《小河淌水》是我的最爱。
✅ 流行金曲：李健的《贝加尔湖畔》、周杰伦的《东风破》，旋律温柔舒缓，也贴合羽音的质感。
足太阳膀胱经的气血流注时间为申时，下午15:00-17:00；不妨在某个周末的下午试着听起来。
这条长长的经络，默默守护着我们身体的后方，承受着我们所有的疲劳和压力。当我们在夜晚静坐，或者在午后小憩时，不妨轻轻地将意识引向自己的后背。
这份温柔的自省与坚持，最终会让我们的身体在不知不觉中变得更轻盈、更坚韧。就像儿时课间那套简单的眼保健操，不慌不忙，却在岁月里悄悄滋养着我们。
