读书笔记 | 5分钟 带你读完学习方法论著作《刻意练习》

02 天才存在吗？

天赋是天生的还是可以通过训练获得的？

在我们整个成年时期，身体和大脑依然都保留着极大的适应能力，这种适应能力，使得成年人甚至老年人也可能通过正确的训练，培养各种新的能力。

E.g.作者认为，莫扎特的音乐天赋是通过高强度的训练和早期音乐教育逐渐培养起来的。完美音高（绝对音准）与早期的音乐训练密切相关，并非天生的基因决定，成年后学习音乐的人们也可以提高自己的完美音高的能力。

Summary：天赋并非不可捉摸，而是可以通过后天努力获得。人可以通过正确的训练和练习，挖掘并发展自身潜能，无论他们选择哪个领域或行业。

人们通常会在努力提高自己的时候放弃并停下。

尽管我们总能继续前进和不断进步，但要想做到，并不见得总是轻而易举。保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。

当停下脚步时，并非达到极限，而是动机不足。

04 大脑的适应能力

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向——经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。

大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。如果一下子推得太猛，使自己远远离开了舒适区，就有可能受伤，事实上反而阻碍了你的提高。

儿童和青少年的大脑比成年人的更具适应能力。年纪越小，训练产生的影响也越大。

通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。在许多案例中，那些已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。

由训练引起的认知和生理变化需要持续训练来保持。如果停止训练，它们便开始消失。

发掘、构筑自己的潜能，做到从前不可能做到之事。这要求挑战体内平衡（走出舒适区）并迫使你的大脑或身体来适应。一旦做到这一点，学习便成了一种控制自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。

05 心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律。这在无法创建高效心理表征的人们看来，可能是随机或令人困惑的。换句话讲，杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只看见“一棵树”。

一方面，心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的；另一方面，心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”。

你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。

06 刻意练习的应用

07 刻意练习中的教育意识

当孩子从老师、教练那里得到更多的关注和表扬，并且从父母那里得到更多支持和鼓励时，最终会比那些被告诉永远不要去尝试的孩子，能够更快地提升他们的能力。

通过提供一些可以复制和可从中学习的模型，帮助学生创建有效心理表征。一旦他们懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。

在准备课程计划时，确定某位学生应当能够做什么，远比确定该学生应当知道些什么有效得多。因为确定了前者，后者也就随之而来。

意识到每个人都有自己的潜力，努力想办法去开发这些潜力。获得对潜力的掌控感，拥有更多的自愿选择和满足感。

往期回顾 （通俗社科类）