学习笔记 2026-01-03 | 永远不要让你的筹码,只剩下老实和善良.

第一部分 学习笔记

永远不要让你的筹码，只剩下老实和善良，大家都喜欢老实人，却不会尊重老实人。

成年人最大的清醒：是永远不活在别人嘴里，好听的话不当真，难听的话也别走心。你就做你自己，任何人也无法束缚你。

凡是在你最关键的时候丢下你的人，不管是亲戚朋友还是恋人，都没必要继续交往。你强大的时候，他们原谅你的弱点；你弱小的时候，他们会放大你的缺点。这种人永远不值得深交，更不值得原谅。

情绪哭泣有助于释放压力激素（如ACTH和皮质醇相关物质），激活“休息与消化”模式，促进恢复；打哈欠/流鼻涕则主要帮助大脑冷却和调节氧合，常与身体疲劳相关。区分精神/情绪疲劳（可能需情绪释放）和身体疲劳（需物理休息）很重要，能帮助更好地恢复能量。 

负债容易让人鼠目寸光。

就是如果自己负债很多，就很难考虑长远。因为很难考虑长远，就更容易犯错，更容易没钱。如果自己手里有一定现金，就可以从容考虑长远。

所以负债不仅是钱的问题，也会很大程度影响你的决策。 

和消极的人在一起，容易变老。

因为消极的人很喜欢回忆过去，回忆总想哭。消极的人还喜欢把注意力放在不能改变的的事情上，人生无奈。消极的人还喜欢谈论疾病，身体稍微有点疼，就觉得自己快要死了。

如果你找了一个很消极的对象，你会未老先衰。别人是人生八十刚开始，你是未满二十风烛残年。 

呕吐后是否补服”需分情况判断

服药后15分钟内呕吐：如果呕吐物内可见完整药片，视为剂量丢失，可补服全量；

服药后15-60分钟呕吐：这个情况相对复杂，需要结合具体药物的吸收特点，建议咨询医生或药师；

服药1小时后呕吐：大部分药物已吸收，通常不需补服。

最好的养生方式：

1、少吃、节欲、多睡觉

2、稳定情绪

3、充足的睡眠

4、豁达的心态

5、与你无关的事，别看、别听、别掺和

6、不要看负能量的东西

7、避免内耗

8、保持良好的心态

9、活在当下

10、永远不抱怨

11、释怀，让过去的都过去

12、不要在意他人的评价

13、不要嫌弃自己

14、多接触高能量的人

15、接近大自然

男性背部训练

1.男性是无氧供能，目的是宽厚、肌肥大

2.男性练背幅度大重量大着重离心训练

3.男性练背阔肌大肌群追求背部整体肌肉肥大

女性背部训练

1.女性是有氧功能，目的是背薄、体态好

2.女性练背幅度小重量小着重向心训练

3.女性练前锯肌小肌群增加上背减少腰部尺寸

为什么熬夜的人更容易患癌？

2024年2月，《肝脏病学杂志》上的研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。当我们体内的生物钟被打乱时，癌症等很多疾病随之而来。

另外，有以下三种睡眠习惯的人，患癌风险可能更大：

 1. 睡眠＜6小时的人：与晚上睡眠时间为6~8小时的人相比，睡眠时间＜6小时的人，患癌风险升高41%。在女性参与者中，相关风险更高，为53%。

2. 从来不午睡的人：和午睡时间＞60分钟的参与者相比，从不午睡的参与者，患癌风险升高60%。

 3. 晚上睡眠短还不午睡的人：和夜间睡眠时间为6~8小时且午睡时间＞60分钟的参与者相比，夜间睡眠时间＜6小时且从不午睡的人，患癌风险升高82%。

因此，如果你晚上睡眠少于6小时，白天也不睡午觉，那这样睡觉的人更易患癌。