第一部分自主神经系统：模式与通路 
我们不能只为自己而活。我们之间有千丝万缕的联结。
——赫尔曼·梅尔维尔（Herman Melville）
通过多层迷走神经理论中的第三个组织原则“共同调节”，我们与他人联结在一起，并创建共享的安全感。
第三章思维导图。基本概念见之前笔记。
创伤疗愈学习笔记-002
创伤疗愈学习笔记-001
前两个是我们的生理基础，这个是有点像是在前两者之上整合的功能。有点像是：我们有了三层迷走神经系统，也有了扫描，接下来就要通过和外界的共同调节来进行对自身有用的目的了。
这部分其实和马斯洛的人类基本需求理论相印证了；
如果我们感到在这个世界上孤身一人，就会产生痛苦。当这种感觉长期存在时，生理疾病和心理问题的风险就会成倍增加。陷入孤单寂寞的恶性循环会带来一系列后果，包括但不限于心血管疾病、猝死、严重的炎症反应、认知能力下降、睡眠障碍和抑郁症等问题（Cole et al.，2015；Hawkley &Cacioppo，2010）。
但有趣的是，我们读书会在讨论到这个问题时，部分女性成员的感觉是，其实独处和空间对于成年女性来讲不是一种伤害，反而是一种刚需，有一种自由和做自己的舒畅感。这部分我个人觉得和上面的结论并无冲突，人类的需要是复杂的，和别人链接是一种需要，独处时的自在宁静也是一种需要，只是，对于个人来讲，区别是：独处时是体会到“孤独”的感觉，还是体会到轻松的感觉。功能健全的人，大抵是在需要链接的时候，可以自如的找到并融入团体中去享受联结带来的归属感，而在需要独处自我赋能时，又能够安静的退出找到独处的惬意和安宁。两者如果颠倒，那就是失功能需要干预的状态了。
毕竟，孤独是一种主观体验。它不是来自社交孤立的客观事实，而是来自对社交孤立的感知（De JongGierveld & VanTilburg，2010）。
社会联结是与他人建立联结的主观体验（Seppälä，Rossomando，&Doty，2013）。在有关社会支持的研究中，影响生活满意度的似乎是支持的质量而非数量（Utz & Breuer，2017）。而且，感知到的社会支持比实际获得的支持更能带来幸福感。
“……体会过成功的、稳定可预测的共同调节，会使神经系统在与他人分离时也有正常运作所需的足够的韧性。”
从我们来到这个世界上时，自主神经系统就开始构建关于人际关系的故事了。这个故事在多大比例上关乎联结、在多大比例上关乎自我保护，取决于我们周围人的调谐水平和帮助他人调节的能力。
上述这句话在之前的介绍中我有提到，这就是一个情绪稳定的婴儿照料者（通常是妈妈）对孩子一生的重要性。
在同频的亲子关系中，父母识别孩子不断变化的自主神经需求，并做出恰当回应。在这种自主神经状态的共同调节中，存在着一种共享的自主神经体验、一种共享的情感体验，以及一种共享的安全体验。彼此同频的两人会创造出一种生物性同步，为应对人际关系奠定了基础（Manini et al.，2013）。
我不知道我自己的婴儿时期是怎样的状态，但我知道我1个月和母亲分离的现实，一定在我早期的体验中有着深刻的身体印痕，这导致我对世界和他人的信任感需要在成年后花很多时间去纠正和重建。但我想到在我女儿小时候，我常常在哄她睡午觉的时候，会放着喜欢的英文歌，抱着她在客厅踱步，那个时刻不仅是她会舒适的睡着，我自己也是安宁而幸福的。我觉得这些可能是她情绪比较稳定且在英语学习上有一种天生的轻松感的基础。
首先，我相信不止我自己，可能很多妈妈在看到后都会舒了一口气。温尼科特提出“60分的妈妈”，也是接近2/3的标准时间我们要在妈妈的角色中安住。但很多时候，我们其实有自己现实中的很多压力需要应对，很多我的来访都会在无法控制情绪后产生愧疚的心理，尤其是面对孩子时。但是，只要1/3的同频互动就会给孩子建构一个安全的人际关系模式，这无疑会让我们大大松口气。那这个1/3的理论时间又是从何而来的呢？
这里的关键是匹配出错后会发生什么。意识到关系出现了断裂并进行修复，就是在构建一个调谐、灵活且有心理韧性的系统。
所以，关系断裂在这里是默认一定会出现的，重点是，断裂后的处理很重要——哪怕大吵一架之后，我们依然还是可以转身心平气和的沟通和共同解决问题，这才是健康的心理状态，也是健康的人际联结！！！
很多夫妻来做家庭咨询的时候，都会期待在婚姻中不要出现冲突，其实这个咨询目标有点不切实际，尤其对于婚龄不长的夫妻。两个人的结合，因为各自原来的生长环境、教育背景以及自身特质不同，怎么可能会全然的相同，有不同就可能有冲突。恋爱时因为爱的“盲目性”可以容忍对方的不同，但婚姻是长跑，怎么可能一直憋着气跑，只要有“泄气”的时候就会有冲突。但是，冲突并不可怕，反而是健康的，它是两个人重新看清对方和自己的习惯性反应、边界在哪里，如果善于沟通，将会是一次重新划定边界的过程，可能会暂时不舒服，继续沟通，然后继续妥协、适应，这就是婚姻中需要磨合或者说经营的本质。但是，沟通只会发生在两个人可以远离情绪脑，处于大脑皮层主管的状态下才会发生，而且除了大脑皮层要参与，腹侧迷走神经也需要参与，因为这是决定我们是否愿意为爱和对方再次产生亲密联结的基础。
上面这么啰嗦的一段就是为了说明：关系出现断裂并不可怕，只要腹侧迷走神经能够帮你重回安全的状态，我们就有能力修复关系，重获美好人生。而这些，只要我们有1/3的共同调节的互动时间即可。
“对安全的觉知是关系发展的转折点”（Porges，2003，p.39）。
小测试
加州大学洛杉矶分校的孤独量表是一份包含20个问题的调查问卷，你在网上很容易就可以找到它；它评估了人们对社交孤立的看法，并在研究中得到了广泛的应用。
要想开始思考自己的孤独体验，可以使用该量表的三条目简短版本，内容如下：
（这个测试书上并无具体评分结果和测验标准，我理解是，它只是提供了自我感知孤独的3个方面：陪伴、冷落和疏远。）
第一部分自主神经系统：模式与通路 
我们通过神经觉和神经状态的变化，由内而外地体验生活；我们也通过与他人之间共同调节或令人失调的联结，由外而内地体验生活。自主神经通路运载着各种体验：创伤的故事形成于交感神经和背侧迷走神经的失调状态，而幸福的故事则形成于腹侧迷走神经的安全与联结状态。后记
本书从第二部分开始就是按照BASIC框架分章节的50个小练习了，是否继续我还没有想好，哈哈哈，可能我懒了就此封笔，也可能我自己练习觉得很好还会继续分享，走着瞧吧~~“祝愿每一位与我一起踏上这段旅程的人，愿你们的每一天都充满腹侧迷走神经的丰沛感。”
