7大心理学工具+2套沟通心法+2套转念
一、7大心理学工具
1. 情绪ABC理论
事件A不决定情绪，认知B才决定结果C，换想法就换心情。
2. 5-4-3-2-1落地法
看到5样、摸到4样、听到3样、闻到2样、尝到1样，快速平复焦虑。
3. 4-7-8呼吸法
吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，一分钟稳定情绪。
4. 情绪命名法
说出情绪：我现在生气/委屈/害怕，被看见就会被安抚。
5. 非暴力沟通
观察→感受→需要→请求，只说事实不指责。
6. 清晰边界法
温和而坚定说不，不讨好、不解释、不内耗。
7. 自我关怀三步
接纳情绪→告诉自己“我不是一个人”→做一件小事照顾自己。
二、2套沟通心法
心法1：先情后事
先接住情绪，再处理事情；先共情，再讲道理。
心法2：我信息表达
公式：我感到…因为…我希望…
不用“你总是”，改用“我”开头，减少对抗。
三、2套转念秘籍
秘籍1：ABC转念法
事件→负面想法→情绪
替换为：事件→客观想法→新情绪，一念之转。
秘籍2：四句反问转念
1. 这是真的吗？
2. 能百分百确定吗？
3. 相信它时我怎样？
4. 没有它我会怎样？
反向思考，跳出执念。
