读书笔记丨《睡眠革命》告诉我:原来如何睡觉也需要学习

健康主题阅读输出：身体陪着走了这么远，该好好待它了

——《睡眠革命》带给我的思考

如果你经常因为睡眠问题深受困扰，如果总因为“过了睡觉的点睡不着”而辗转反侧，如果一晚上睡不着就开始焦虑为什么总失眠，那我相信，翻开这本书，能解决这些问题。

看到这本书我的第一反应：睡觉也需要学习？读完发现，是需要的。

90分钟一个周期，不用死磕8小时

书里最核心的观点，是告诉我们：了解自己的睡眠规律并且根据其规划自己的睡眠周期。

你是晚睡型还是早睡型？作者把90分钟规定为一个睡眠周期。不用追求传统意义上“一天睡够8小时”，而是用睡眠周期来衡量。睡够4-5个周期。

书里解释了一个我亲身验证过的现象：当我们因为睡不着而告诉自己“必须睡着”时，身体会释放肾上腺素和皮质醇等压力激素，反而越容易睡不着。

作者说：一周7天，有4天睡足睡眠周期就可以了。一个晚上睡不好没关系，不是什么大事，不需要因为偶尔一天没睡够就压力重重，给自己贴标签：我又失眠了，我又睡不好。。——这一点真的很重要， 我们要把计算周期从每天扩大为每周，目光定位更宏观一些，能减少不少焦虑，其实其他方面的问题也是。

但尽量不要连续3个晚上都睡不好。

找到自己的节奏

那适合自己的睡眠周期怎么算？

按照起床时间往前推算5个睡眠周期（7.5小时）。睡前和醒来要给自己留准备和修复的时间，书上建议各90分钟，但我感觉找到适合自己的时间段更重要。

比如我每天早晨需要6点20起床，按照5个睡眠周期计算，需要22点50入睡，我会预留15分钟，22点35躺下。这是比较联想的适合我的睡眠周期。

如果某一天晚上的睡眠周期不够，中午和傍晚都可以补一觉。

书里还对睡觉姿势、寝具、环境提了很多专业建议，还有饮食。

我最大的收获

整本书读完，对我最有用的价值是两点：

第一，以周为周期整体看待睡眠时间，不要割裂地以天计算。一天没睡好，不是什么天大的事。

第二，用睡眠周期衡量，不用被“8小时”的执念禁锢住。

这样，即使某天没睡好，也可以在白天找时间调控，而不是陷入焦虑。

原来睡觉真的需要学习。

今日价值资产

问题：对睡眠存在“必须睡够8小时”的执念，偶尔失眠就焦虑，反而加重睡眠问题。

解决方案：

1. 用90分钟睡眠周期替代8小时标准，一周4天达标即可

2. 睡前和醒来各留准备时间，找到自己的节奏

3. 允许偶尔睡不好，不贴“失眠”标签

资产：

1. 一个认知：睡眠不是一天的事，是一周的事

2. 一个方法：按起床时间倒推5个周期，午间傍晚可补觉

3. 一份松弛：一天没睡好，真的没关系

挑战一年精读50本书第21本（健康主题第1本）——《睡眠革命》

阅读时间：20260326-20260420 

如何让你的睡眠更高效