学习笔记 2026-03-20 | 普通人都是浪费时间的高手.

第一部分 学习笔记

过了一定年纪，无论出于社交层面还是精神层面，我们需要的，不过两种人：可以探讨问题的，可以沉默相处的。

要么智识、趣味、价值观相当，要么彼此陪伴共同经历过人生起伏。

总之，注意力和钱一样宝贵，请尽量用对地方。

父母眼界的上限决定了孩子事业的下限，他们能传递给孩子的经验止步于此，如果孩子跨越阶层，这些经验可能会对孩子起反作用，越是眼界低的父母越是执着于用陈旧的经验指导孩子做事。

我们附近村好多爹妈为的就是养儿防老，孩子想离开本市范围工作，爹妈就会要死要活去挽留……直到他们愿意在家附近工作。

很多人嘴上说自己有边界感，却总是在干一些没有边界感的事。

那些别人没有主动对他说的事，基本就是没打算和他分享的事。

比如工作和收入，一回家被七大姑八大姨问起来，总觉得厌烦，但是回到了工作地，又总是喜欢打探别人的工作和收入，人家说个模糊的数，他还非得追着问个具体。

逼别人说不想说的话，本质上是在索取对方情绪价值。

遇到边界意识强的人，会直接把这个人在心里拉黑。

你看那些相处起来很舒服的人，从来不随便打探什么，没有那么强好奇心，别人说给自己的话也不会流入第三个人的耳朵里。

你的父亲传授过你什么经验，让你受益终生?

我父亲很久以前给我说过:“出门在外，不管做什么决定，先睡一觉，醒来再决定。”

这句话，一直刻在我的脑海里。

从今天起，我把睡眠定为人生第一主线提升，但凡耽误睡觉，通通丢掉

别的都往后排一-焦虑、短视频、无效内耗、所谓的自我

我的人生优先级只有三件事:几点睡、睡多久、睡得香睡眠永远放在第一位，绝不熬夜

睡好了，才有清醒的早晨不忤逆困意，不辜负身体

才有稳定的情绪、好脾气、记忆力和健康

好好睡觉，就是我这辈子最顶级的自律。

命体和非生命体的一个本质区别是，前者自带防御机

制，否则就无法生存下去。

所以在和生命体打交道的时候，如果你想实现什么目的，就要尽量避免触发其防御机制，否则你用力越猛对方防御越猛，白白消耗力气。只有在进攻方和防御方实力差距较大的时候，才适合用蛮力。

要搬一块石头，力气大才能搬得动。要捉小猫小狗，你追逐越猛，它们跑得越快，但你如果不搭理它，对它表示没有兴趣，把食物放在外面，它反而自己找上门来贴近你，烦你。

很多人一生的悲剧在于，把自己用蛮力搬石头的经验，拼命用于和生命体的博弈上，处处迅速激发对方的防御机制，最后自己筋疲力竭，回报反而是负的，然后复盘时认为是自己用力不够猛，继续加码，在错误的策略上一条道走到黑。

普通人都是浪费时间的高手。

他们每天会抽出两三个小时的时间去通勤、买菜、洗菜、做饭。他们的理由是:反正我的时间也不值钱，还不如自己做饭，省点钱。

而富人之所以能成为富人，就是因为他们格外珍惜自己的时间。

他们习惯去购买别人的时间，让别人去做那些回报率很低的事情，而自己只关注自身成长和赚钱。

结果就是，他们的时间越来越值钱。

大家发现都没有?

今年过年到现在，明显感觉身边人的心态都变

了。

以前大家聚在一起聊赚钱、聊项目、聊发展，现在开口闭口都是养生、体检、早睡、运动-健康，悄悄成了所有人的头等大事。

我以为这只是我们中年人的共识，结果这次去北京，和几个品牌方的年轻女孩聊天，发现她们比我们更通透。95后、00后们，早早健康放进日常规划里了，买滋补品、泡养生茶、固定去健身房，不再是“老了才养生”，而是从年轻就开始投资身体。

我开玩笑说这是要奔着活一百岁的目标努力呀?前两年还在喊口号工作上的拼命三郎怎么一下子就佛系养生了?

好多朋友都已经知道如何调整自己了，经济上行时，大家拼劲、拼速度、拼收益;经济下行时，所有人都开始向内求，把重心放回自己身上。把身体养好，把心态放平。

我也特别注重健康这一块，好多朋友见到我都觉得我的精气神足，我说现在确实会把身体放在第一位，不仅我这样，我身边大部分中年朋友过去把事业放在第一位，现在都把健康放在第一位了。

过年来来往往互相送礼，大家都是送健康滋补品了，去外面聚餐都是以健康食材为主，大家都回归到了追求健康的三大要素:

吃好，睡好，心情好，压力没那么大，这就是健康的标准了。

看到一句话特别震撼:“别人打我一巴掌，我回他一巴掌，这不叫公平，因为我并没有想打人的念头，却无端受到了伤害，所以要让他感受到比被打的痛苦千倍万倍，这才是公平。”感觉我从小到大的观念都被颠覆了...

人这辈子可能都会碰上头痛，它是我们最常碰到的身体不适症状，现代医学把头痛分为两大类：

1. 原发性头痛：大脑本身没器质性病变，是功能/神经调控异常（偏头痛、紧张型、丛集性等）——占90%。

2. 继发性头痛：由其他疾病引起（脑出血、肿瘤、感染、高血压、青光眼等）——危险但少见。

所以，就算大家碰到头痛，也不要紧张，90% 以上都是一些不要命的病，这90% 的原发性头痛，绝大部分都是中轻度头痛，而且自我缓解的可能性也很大，只有少数严重、顽固的头痛需要药物或手术治疗，如果你一头痛就怀疑自己得了恶性疾病，希望你看到这篇文章的时候，先放轻松，咱死不了。

在原发性头痛里面，我们碰到比较多的是偏头痛，这种头痛通常来得比较猛，呈搏动性头痛，单侧为主，所以习惯叫它偏向一侧的偏头痛。

紧张型头痛，病人会描述像戴了紧箍咒一样，双侧同时痛，它的疼痛通常比偏头痛要轻微一点，发病以后，持续的时间会长一点。

还有一种比较少见的丛集性头痛。这种头痛极剧烈、刀割/烧灼样，固定在单侧眼眶/太阳穴，发作极有规律：成串发作，每天同一时间来，我在临床门诊上很少碰到。

在继发性头痛里面，痛得最厉害的就是动脉瘤破裂引起的蛛网膜下腔出血，这种痛一般的人都受不了，也很难漏诊，因为会痛得你怀疑人生。会被人描述为这辈子碰到的最严重的痛。

如果是肿瘤引起的头痛，通常是疼痛慢慢加重，除了头痛以外，还会伴随有麻木、无力、言语不清等症状。

如果是颅内感染性疾病导致的头痛，除了痛以外，通常还有精神差、发烧、脖子僵硬等症状。

如果头痛，同时伴有眼部胀痛，那甚至有可能是青光眼等等，当然还有其他更少见的疾病也会引起头痛，这里就不展开了，不然一万字都写不完。

我试着用最简单的语言给大家描述疼痛的原因和分类。但疼痛的原因和分类实在是太多了。普通患者也没有必要去了解自己是原发性头痛还是继发性头痛，只要头痛不舒服了就需要求助医生，明确原因，缓解痛苦了。

通常，我们接诊一位头痛病人，如果他是初次到医院就诊，如果疼痛特别剧烈，我会建议他立刻做个CT，如果只是轻中度疼痛，我会建议他做核磁共振，立刻做CT是希望马上排除一些严重性疾病，病情不着急的病人做核磁共振是想了解更多的颅内信息，

如果你是经常反复头痛，个人建议你至少要做一次核磁共振，了解自己颅内情况，如果核磁共振排除了一些继发性头痛可能，那下次同样疼痛发作的时候，就不用紧张，不需要反复检查了。

对于原发性头痛主要是以对症缓解症状为主，对于继发性头痛主要是病因治疗，解除引起头痛的原发疾病

我个人不提倡头痛的病人忍一忍，头痛是一种不好的体验，虽然有些疼痛有可能忍一忍就过去了，但我个人觉得没有必要忍

头痛急性期止痛的原则建议：早用、足量、不滥用。

以偏头痛为例，轻中度的偏头痛，我们选择布洛芬、对乙酰氨基酚这一类非甾体抗炎药较好，对于发作比较剧烈的，可以选择偏头痛专用的曲普坦类，比如：利扎曲普坦、舒马曲坦等，对于长期反复发作的剧烈头痛，且可以找到责任神经的，我们甚至可以选择手术治疗。

最后给大家总结一下：

头痛是一个最常见的症状之一，几乎人人会碰到，绝大多数头痛症状都不会导致严重后果，不要一头痛就往坏的方向想，偶尔的一次轻微头痛可以观察，反复发作或持续不缓解，就需要到医院就诊，让医生判断是什么原因引起的头痛。

排除其他疾病引起的继发性头痛，针对于原发性头痛主要是缓解症状，患者可能会反复服药，反复发作，大家也不要怕，遵医嘱吃药就可以了，家中可以常备一点针对于原发性头痛的药物，个人是不建议大家死扛的，因为没必要。

至于大家担心的止痛药成瘾的问题，止痛药滥用的问题，这个以后再单开一篇文章讨论。对于普通人来讲，遵医嘱，按疗程服用，不随意加量，不随意延长，也是不容易长期滥用成瘾的。