“习得性无助”的动物实验
1967年，美国著名心理学家马丁·塞利格曼和史蒂芬·迈尔做了一个实验。
他们选择了ABC三条狗狗，然后给予A狗狗轻微的电击，无论这条狗狗做出什么反应，电击都不会停止。
轮到B狗狗时，依然给它轻微的电击。这时B狗狗只要触碰一个木质的杠杆，电击就会立刻消失。
而C狗狗，马丁没有给他任何程度的电击。
接下来，马丁将三条狗狗关进同一个笼子里。
笼子被一道矮墙隔成两半，马丁在笼子的一边对三条狗狗实施电击，而狗狗只要跳过矮墙就能摆脱电击。
多次实验后，马丁发现，之前摆脱电击的B狗狗和没有遭到电击的C狗狗都能轻松而快速地跳过矮墙。
而那条之前被持续电击的A狗狗，只要电击信号音一响，就马上趴在地上哀嚎不断。
后来，马丁停止了电击，将笼子打开。这时候，A狗狗非但没有逃走，而且不等电机信号音出现，就倒在地上呻吟和颤抖。
这是有关“习得性无助”的经典实验。
A狗狗本来可以主动逃跑，却绝望地等待痛苦的来临。
这表明，不停地重复打击性行为，最后会使打击对象变得无助和无望。
同样，如果一个人总是遭遇打击，也会出现“习得性无助”的心理状态。
02
造成孩子“习得性无助”的五种行为：纠正、唠叨、贬损、支配、冷漠
第一种，过度纠正。
常见语言：
“不对不对，手要这样握，勺子要端平！”
“算了，我喂你吧，看你弄得到处都是。”
“错了！鞋穿反了，你怎么老是记不住？鞋舌头都没拉出来，重穿！”
“停！你看你收的玩具像什么样子？这样乱七八糟的明天怎么找？看着，小车要放这一格，积木要放那个盒子。”
“太阳怎么是蓝色的呢？你见过蓝色的太阳吗？太阳是红色的或者黄色的。来，我教你画，太阳应该是圆的，这儿还要发光。”
“这一横不平，擦了重写；这一竖不直，擦了重写。”
“你这孩子怎么这么没礼貌？快叫叔叔！快叫啊！平时怎么教你的？再不叫我生气了！”
“你是姐姐，要让着弟弟！给他玩一下怎么了？不要这么自私！”
“坐没坐相！腿放下来！背挺直！手放好！”
后果：孩子为了避免被纠错、被指责，干脆放弃尝试，变得被动、依赖、缺乏主见，也就是我们所说的“习得性无助”。
第二种，唠叨。
常见语言：
“作业写完了吗？还不快去写作业？都几点了还看电视？”
“多吃菜，别挑食，跟你说了多少次，肉也要吃。”
“书包收了没？水壶带了没？明天要用的彩笔准备了没？”
“过马路看着点车啊，看着点啊，别跑，看着点！”
后果就是孩子会发展出“选择性耳聋”，不仅屏蔽了唠叨，连重要的提醒也一并屏蔽了，变得拖延、被动。
第三种，贬损。
常见语言：
“你看看人家可可，你再看看你，我都不好意思说你。”
“哭什么哭？这点小事就哭，你还能干点啥？”
“别嘚瑟，考了98分有什么了不起，那2分是怎么丢的？”
“你就是个粗心大王，一辈子都改不了。”
“我孩子就是内向，没用。”
后果：孩子发自内心地觉得自己不行，哪怕获得了成就也觉得是侥幸。既然我怎么努力都比不上别人，那努力还有什么意义？
第四种，支配。
常见语言：
“别穿那件红的，穿这件蓝的好看，听我的没错。”
“你那个朋友学习不好，以后少跟他玩。”
“你以后必须当医生，这个专业好找工作。”
“我辛辛苦苦供你读书，你就得听我的安排。”
后果：孩子形成选择障碍，长大后选专业、找工作、找对象时，陷入极度焦虑和迷茫，因为怕被指责、怕负责。
第五种，冷漠。
常见语言：
“妈，你看我画的画！”“嗯。（头也不抬，继续看手机）”
“你别跟我说这些，我不管，你自己看着办。”
“哭够了没有？哭够了就起来。”
“小孩子家家的，哪那么多为什么，一边玩去。”
后果：孩子认为自己不被爱，缺失安全感，遇事只能讨好，看别人眼色行事，内心无力。
………
如果孩子总是遭遇以上各种方式的“电击”，他就会对自身产生怀疑，觉得自己做什么都不行，从而放弃努力，形成“习得性无助”。
03
满足孩子的四个需求，构建完整的人格体系，可以祛除“习得性无助”的魔咒。
要帮助孩子走出习得性无助，需要满足孩子的四个心理需求，也是塑造健全人格的基础。
第一，归属需求
无论我做得好坏，爸妈都爱我，我属于这里，我是安全的。
和孩子心心相应，给予无分别心、无功利心的爱。
第二，价值需求
我的存在就是有意义，我的努力能被看见，我是被尊重的。
不要用虚假表扬，而是真实的肯定。
第三， 自主需求
我可以做自己，我有选择的权利，哪怕会犯错。
只有拥有选择权，人才会对结果负责，才会有掌控感。
第四，团体需求
通过完成适当的挑战，体验到“我能行”的成就感。
这种成功的经验是打破“无助感”最直接的武器。
结束语
马丁·塞里格曼还是积极心理学的奠基人，他提出的积极心理学不是我们通常所说的努力、精进、奋斗、坚持之类的“积极”，而是让人习得乐观，去面对挑战和挫折，从今天起，挣脱“习得性无助”的牢笼，试着对自己说：我有、我能、我配！
