梁派八卦掌学习笔记_周身大练法之膝部五法

今天，我们继续分享梁派八卦掌中关于“膝”的练法，总结为五个字：跪、盘、歇、揉、弹。

这五种练法，能促进下肢气血运行。下面我们逐一详解：

1.跪：活膝第一法

“跪”并非真的要跪在地上，而是一种动态练习方法。站着练，可以往前跪这个膝——往前跪，往后蹬，再往前跪，再往后蹬。 这个动作就像在原地做小幅度的弓步转换，让膝关节在屈伸中得到充分活动。

如果膝关节本身有毛病，一定要循序渐进，不要过猛过快，否则容易出问题。

除了站立练习，平时在家也可以在床上或椅子上练习跪姿。这个姿势看似简单，却能有效刺激足三阴、足三阳经脉，对气血运行大有裨益。

为什么练膝如此重要？人在未出生时是头朝下的，出生后才转为头朝上。身体适应直立行走后，双腿的负荷大大增加，久行久站容易导致静脉曲张等问题。多练跪、多打坐，就是对膝关节最好的养护。

2.盘：盘膝通经络

“盘”指的是盘膝打坐。可以在床上打坐，也可以在凳子上打坐，分为单盘和双盘两种方式。从锻炼效果来看，双盘是最佳状态，对膝关节的拉伸和经络的疏通作用最强。

如果在户外练功不便盘坐，也可以用“盘膝”的变形方式来练：一脚向内收，然后向外翻，这个动作同样能够活动膝关节，增强其旋转灵活性。

3.歇：歇步养膝功

“歇”就是歇步，也有人称之为“歇坐”，歇步下蹲。

这个姿势不仅可以作为基本功练习，平时没事的时候，保持这个姿势多待一会儿，也是一种很好的锻炼。关键在于要有一定的数量积累，量变才能引起质变。 如果只是比划两下就收功，效果是微乎其微的。

4.揉：

这个动作可以通过双腿内收，让两膝相互靠拢，也可以用手辅助进行轻柔的揉动。

5.弹：弹腿练膝劲

“弹”就是弹腿，也是弹膝。通过快速弹出小腿，再迅速收回，锻炼膝关节的爆发力和反应速度。弹腿练好了，不仅步法轻盈，在技击中也能够快速起腿、灵活变向。

结语

跪、盘、歇、揉、弹这五种练法，涵盖了膝关节锻炼的方方面面。在梁派八卦掌的体系中，膝关节与胯关节密不可分——胯活膝灵，才能步法如风；膝健胯松，才能周身一家。

练功贵在坚持，更要懂得循序渐进、量力而行。希望这些学习笔记对您的习练有所帮助，愿您的膝关节越练越灵活，越练越强健。

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