《不原谅也没关系》里讲了这样一个真实的案例。
一位女生，是职场精英，平时雷厉风行。
在一次汇报中，老板仅仅是因为胃痛皱了一下眉。
就在那一秒，女生的大脑宕机了。她变得结结巴巴，浑身发抖，最后竟然夺门而出，躲在厕所里崩溃大哭，觉得自己马上就要被开除了，人生全完了。
事实上，老板对她很满意，那个皱眉跟她毫无关系。
那她为什么会崩溃？
彼得·沃克一针见血地指出：因为在那一刻，她体内的“时光机”启动了。
老板那个皱眉的表情，是一把钥匙，瞬间打开了安娜被封印的童年记忆。
在她的童年里，每当酗酒的父亲露出这种嫌弃、阴沉的表情，接下来等待她的，就是一顿劈头盖脸的毒打，或者是长达几天几夜令人窒息的冷暴力。
对于一个7岁的孩子来说，父亲的皱眉，等于灭顶之灾，等于“我可能会死”。
所以，当30岁的安娜看到老板皱眉时，她的身体没能分清楚“现在”和“过去”。她的杏仁核（大脑的情绪中心）误以为那个暴怒的父亲又回来了。
这就是情绪闪回（Emotional Flashback）。
它不同于电影里那种能看见画面的“视觉闪回”，它是一种“感觉”的闪回。
你可能记不起具体发生了什么事，但那种绝望、孤独、觉得自己渺小如尘埃的感觉，和当年一模一样。
那些未被疗愈的伤，从未真正结痂。
《不原谅也没关系》里说：“对于CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）的幸存者来说，时间并不能治愈一切，它只是把伤口掩埋了。”
我们在中国式家庭里长大，很多人虽然没有经历过极端的虐待，但我们太熟悉那种被忽视和被蔑视的痛了。
* 考了99分，父母却只问你“那1分扣在哪里”时的羞耻和愤怒。
* 你在哭泣求助，父母却嫌你丢人现眼时的绝望和无助。
* 你想要一个拥抱，父母却把你推开时的寒冷和疏远。
这些瞬间，如果不曾被看见、被安抚，它们就会冻结在我们的身体里。
长大后，我们变成了看似正常的大人。我们穿西装、喝咖啡、谈几百万的项目。
但在我们心里，永远住着一个受惊的小孩。 他蜷缩在暗处，时刻警惕着周围的风吹草动。只要外界有一点点拒绝或批评的信号，这个小孩就会尖叫着接管你的身体。
此时，你就会因为别人一句话而崩溃。
那么，当“情绪闪回”来袭，当我们觉得自己又要完蛋了的时候，该怎么办？
试着停下来，深呼吸，然后在心里（或者大声）对自己说这几句话：
第一步：识破它。
“我现在感到恐慌和羞耻，但我知道，这是一个闪回。这不完全是现在发生的事，这是旧伤又复发了。”
第二步：确认安全。
“我已经30岁了，我不再是那个无助的小孩子了。哪怕老板真的不喜欢我，我也不会‘死’。我有能力保护自己，我可以离开这个房间，我有能力，我也有退路。”
第三步：拥抱那个小孩。
想象现在的你，坐着时光机回到过去，抱起那个正在瑟瑟发抖的小时候的自己。
对他说：“没事了，我来了。那些人伤害你、忽视你，那是他们因为病态而犯的错，不是你的错。你不必为了讨好任何人而活。我会永远陪着你，不论你优不优秀，我都爱你。”
斯文在播客里说，她有一天躺在床上，回想起小时候被哥哥欺负的画面，成年的她在脑海里一脚把哥哥踢开，抱住了那个大哭的小女孩。那天下午，她流了很多泪，但心里的一块大石头落地了。
这就是疗愈的开始。
亲爱的，父母或许欠你一句对不起，或许他们永远无法给出一个合格的拥抱。
但这没关系。
因为现在的你，已经长大了。你拥有了力量，你拥有了智慧，你完全有能力成为自己“理想的父母”。
从今天起，别再跟着那个内在的批评声音一起骂自己了。
试着去爱那个经常崩溃、偶尔脆弱、敏感多疑的自己吧。
因为在这个世界上，只有你，才是那个永远不会抛弃自己的人。
PS：你有过这种莫名崩溃的时刻吗？你当时是怎么度过的？又是如何克服的？欢迎在评论区抱抱彼此。
