学习笔记:从微行动开始,普通人增强自信的实操指南.

 自信对一个人非常重要， 它是一个人重要的特质， 哪怕这个人长得很普通， 身份背景普通， 如果他/她有自信， 他用他自信的性格， 人格魅力会吸引来很多人缘。 他往人群中一站就会变成一个耀眼的光芒和它的外形， 家世背景没有关系。 那么对于自信这个事情， 很多人可能会误解， 说是不是有钱才能有自信， 我现在没有自信是因为我赚的不多， 我的地位比较低， 我 这个人比较弱， 其实这只是很浅层的一方面。 一个有没有自信的人和 物质， 金钱没有绝对的必然直接关系， 那么怎么样增强自信？

下面👇这是我们作为普通人的一个增强自信的实操指南， 它不需要你有雄 厚的经济实力， 当然有经济实力， 绝对会为自信加分的， 12345咱们就从一些可操作的， 马上很容易上手的小方法当中， 给大家进行分 享。 

  第一个方法是确定自己的核心价值， 并无限放大， 每个人都有擅长的地方， 当我们做擅长的事情， 你会感到更放松， 更开心，更 喜欢自己，对不对？那么增强自信， 就是要多做有成就感的事， 我 们可以从兴趣爱好入手。  比如说你喜欢看电影， 画画， 书法， 跳舞， 收纳这些确实可以放松 情绪， 缓解焦虑， 而且从这些事情当中， 你能够找到自己， 能够和 真实的自己很好的相处， 那就我来说呢， 我会选择做有成就感的 事情。 这个是什么？这个事情可能比较艰苦， 可能比较辛苦， 可能 是很考验意志的， 也许付出比较多， 但是经历了这个艰苦的过程之 后， 你所获得的成就感和愉悦感是远远超过我们买东西， 娱乐， 放 松这种浅层的东西的。  所以建议就是大家一定要选一个你擅长的点， 擅长的事， 坚持做下 去， 比如说你很喜欢手工， 你的手工就是比别人做的好， 那么你就 坚持下去， 不仅把它变成一个爱好， 还要把它打造成专属于你的个人标 签，让它变成你的优势。 让这个优势成为你的名片， 就别人一提到 你， 原来你就是谁谁谁， 原来这个人 她特别擅长做手工， 这个人特别擅长穿搭这个人， 毛笔字写的特别好， 那么在坚持的过程中， 你会获得别人的肯定， 表扬一系列正向的外界反馈。甚至是金钱上的一个反馈， 比如说你去做副业， 或者你去用劳动换 取一些报酬， 这些举动都是可以增加自信来不断的增强你的正向反 馈， 你会感觉到越做越喜欢， 越做越开心，多做这样的事情，你的正能量就会增加。 当你觉得自己很弱的时候， 能量不足的时候，你就行动起来，马上去做， 而不是去抱怨。 你会发现这些颓废的， 消 极的人， 他们都有一个共同特点， 就是想得多， 做的少。  假如你告诉他一个改变现状的方法， 积极的人是马上去做， 我们现在就 去实践， 而这些人会有一堆理由反驳你， 你告诉他 a, 他会告诉你 a 怎么不好， 你再告诉他 b, 他又反驳你 b, 就你告诉他几个理由， 他都会否定你。 那这样的人， 他是永远停留在想的阶段， 不实际去做， 就没有办法产生现实的成果， 没有事实， 没有成果， 你就 无法说服自己， 你当然获得不了正向能量， 因此建议就是你 如果想成为一个自信的人。 不要想那些宏观的大的空的东西， 从小事中着手把你喜欢的东西长久的做下去， 变成你的个人标签，

   第二个方法， 主动做难事。 我们觉得这个做难事是违背人性的， 违背本能的， 因为人不仅有惰性， 还有贱性， 就我们人内心， 它有两 个小人， 一个是躺在舒适区享受的小人， 一个是想进取的让自己不 舒服的小人。 而我们人的潜力是无穷大的， 我们的惯性是事情容易， 我们才愿意做。事情难就不做， 这是我们的贱性 在作怪。那些不费力气就能享受到好的东西， 这都是属于你在舒 适区。 如果你要想和别人不一样， 要想今天和昨天不一样， 要想你 的人生发生一个本质的变化， 你就要去激发内在那个强大的， 有进 取心的小人儿， 要对自己狠， 去摆脱对舒适区的习惯。 这个首先呢， 我们要从认知上开始改变， 你不要想着这个事情好难， 好复杂， 你 不要想这些， 你只需要想我该怎么做， 我的第一步是什么？  一定要先迈出第一步， 再难的事情， 再复杂的工程。 都要有个开 头。也就是我们老话说的万事开头难， 你把这个头开了， 后 面的东西越做越熟练， 越做越上手， 先不要管结果如何， 做了再说 说， 不要想困难有多大困难， 这个事情我不知道大家有没有这种体 会， 它是很玄妙的。 你觉得它难， 它就真的难， 你觉得他不难， 他还就真不难。 最后希望大家是把困难吓你， 变成你吓他， 我们用心理的力量战胜困 难， 另外事情的难度， 其实并不是客观存在的。 有 一部分是你幻想出来的。 以我为举例子，以前我压力大的时候， 我经常用吃喝玩乐这样的方 式排解压力， 这种方式短期看有一定的效果。 就像打游戏一样， 它是一种即时性的， 短暂性的快乐。 凡是 能短时间内让你开心， 产生快感， 用小成本满足欲望的事后， 都是 无休止的空虚， 无法解决根本的问题。 后来就就采取了一个办 法， 如果目前 这个工作很难， 我不想做的时候， 我不是放一放， 而是逼着自己硬着头皮去做， 一旦开始， 哪怕就是打开文 档， 哪怕就是敲了一行字， 心里也没有抗拒了。感觉这个事情好像也没有那么难进入状态之后， 慢慢熟悉了以后反 而会做的更好， 所以事实就是：做难事它确实能提高一个人的心力， 能提高你的抗压能力， 会让你的内心越来越强大。 面对困难， 我们不要绕着走， 是主动迎难而上。

 第三个方法，多复盘成功案例，很多人总是会善于反思， 这是一个好的习惯， 也是一个好的品 质， 但是这个度把握不好， 就会过犹不及， 你会过度反思， 过度 反思， 导致过度自责， 觉得自己哪里还不够完善。是不是我这里做的不够好， 或者别人给你一些负面的言论， 你去 亲之类的， 你就会怀疑相亲失败了， 觉得我自己有问题， 我们的反思是要有的， 但是不能完全的归因于自己， 比 如说你遇到一个人。 他看不上你， 你如果一直否定自己， 那就很没 有自信， 你要多想想其实不是我哪里不好， 不是我做的不到位， 而 是我不符合他的需求， 我们两个人的需求不匹配。 你看这样想是不 是就不是一种自我攻击了呢？ 那我只是不匹配而已， 并不是我自己有多差劲。 同样的到了工作和 生活中， 领导批评你， 表扬你， 并不是说明那领导批评你， 并表扬了 同事， 并不是说明你低人一等， 你不要拿你的短处和别人 的长处去比， 也不要拿自己的长处和别人短处去比， 这样很容易心 理失衡， 应该想的是我具体做了哪些事？我挑战了自己， 闯过那些难关，闯过那些坎。 从困难的事情当中去找让自己成长的那部分， 从挑战当中去寻找 自己的闪光点， 这个思维是很重要的， 你可以写下来， 也可以给自 己一个独立空间， 比如说你觉得最近很丧很颓废， 很否定自己的。那你试试把自己关起来。 给自己半小时的时间， 你去回忆你当时在 哪些节点有成功的经验和过往， 去感受那种成功的喜悦， 再次的让 它涌上你的心头， 比如说你获奖了， 你领奖的那一刻。  你的心情， 还有你考公务员出榜的那一天， 出录取通知的那一天， 那个瞬间你是怎么想的， 还有你靠自己的努力面试， 层层闯关， 获 得一份好工作， 你拿下了一个很难拿， 考了好几年的证书。 这一些 的时刻在你打开电脑， 查到分数那一刻， 在你拿到证书那一刻， 你 赢得了别人的尊重， 赢得别人对你的肯定， 当时他们语言赞赏， 眼 神把这些一遍一遍来回忆， 加深对自己的认可， 你去感受这样美好 的感觉。 这也是要常常给自己内心赋能， 这就是一种积极的能 量。 有时候我们的正能量是别人传递给你的， 而有时候是我们自己生产 的， 所以大家一说到成功， 一说到这个收获， 不要总想的是大事 情， 一定是从小事中逐步的累积获取的。 生活是一点一滴的小事汇聚而成的， 我们的人生也是每个阶段遇到什么挫折， 遇到什么困 难， 它都是人生长河中的一个小事件。 但是就这样的小事件构成了 一个完整的我们和我们饱满的生命， 所以我们每天要做的不是去想 一些抽象的空洞的东西， 而是要专注当下， 专注你手头， 过你手的 每件小事， 过你脑的每件小事， 从小事当中发现自己的力量。 发现自己的魅力， 发现自己的价值， 通过这些价值的累积叠加， 把 你塑造成一个有智慧， 高价值的人。 

第四个方法， 增加对事情的掌 控感。 这里面包括两个层面， 一是对事情本身的掌控， 二是对时间 分配的掌控。 我们先说对事情本身的掌控， 对事情的掌控就是把你想做的事情， 你计划做的事情写下来， 我们每个人每天都会有计划， 但是这个计 划大部分在心里。但是我有一个习惯。 我会把 我要做的事情无论是在手机上写下来， 还是纸质上写下来， 尤其是 晚上我睡不着的时候， 我会心里一直惦记这个事情， 我这个时候就 一定要把它写下来， 写下来以后， 它写在了纸上， 我的大脑清空 了。我就不想这个事情了， 但是写的时候你注意不要写的越多， 不是越 多越好， 你写的特别多， 但是你都做不到最后的结果是什么？ 自我 怀疑， 自我否定， 觉得在也不列计划了， 我列了这么多计划， 一个都 没完成。 所以你写的时候除了少， 还要注意写的这个事情本身一定 是那种非办不可， 而且是你通过你自己主观能够做到的， 比如说需 要极大外力的依据， 根据外面这个客观情况变化的事情， 你不要写， 因为非人力决定的。  那你多写下来没用， 那就是写下来以后，我们完成一件划 一件， 划掉时候有非常有掌控感， 这个时候也是增强自己自信的一 个小过程， 除了我们写的少， 一定要做到什么要求自己的事一定要 如实按时办到。 我们尽量从小事开始， 防止大事情压力太大， 办 不到产生副作用， 比如说我今天的计划就是少吃碳水， 我今天的计 划就是不要吃甜食， 那么我的计划是每天有氧运动 20 分钟， 如果 你觉得每天 20 分钟很困难。 那我是不是可以一周三次呢？  这是对事情， 一个是写下来， 一个是写下来的事情要小， 且能够做 到的。 第三个就是只要写下来， 就必须做到另一个层面， 对时间的掌控在什么时间， 做什么事， 大家要学会把自己的时间分模块， 分 模块什么意思？除了你工作日比较固定的这些时间之外， 你有一些 自由的支配时间， 比如说周末。 比如说晚上这个时间做什么？大家不要随心所欲， 不要受外 界的影响。 今天东一下， 明天西一下， 一定要有一个心里一定要有 一个标尺， 有一个数， 比如说周末上午我们睡个懒觉， 那我起来就 打扫卫生， 整理一下房间， 那我下午就陪娃是吧？ 晚上我就是学习充电。 一定要有一个规律性的这么一个安排， 同时 要把你的时间安排大大方方的告诉身边的人， 获取身边人的支持， 防止你在执行的时候被他们的一些额外的事情打断。 具体这个时间 我们到底该怎么分配？ 我是早上学习， 中午学习还是晚上学习呢？要看你的精力和要看你 的经历和习惯， 总之一个大原则是效率为先， 做成为先。 我们中途 可以灵活的调整， 但是大的方向就是我能想做的事， 我计划做的事 情基本上都可以完成， 这是在时间上的掌控。当我们事情什么事， 我在什么时间肯定能完成， 什么时间是我的自 由支配时间， 我能做些什么事情， 产生什么效果， 当这些变成一种 习惯的时候， 也就会变成一种自律。 我一直坚持一个观点， 叫做习 惯成自律， 你要把这个自律融入到你的行为习惯中， 让它变成你身 体的一部分， 而不是靠这个心智 靠心力， 靠对自己狠， 对自己残 忍的方式， 逼着自己去做事情， 当我们把做一件事情变成很自觉。 很自然， 很日常的一种行为的时候， 你就不觉得苦了。 

第五个方法， 对规律的把握有自信的人， 他一定是对事物发展规 律， 对人性， 对关系的本质有着清晰的认知。 我们有一些人看问题 习惯停留在表面， 看不到本质， 这就导致很多事情你没有自我判 断， 很容易被别人牵着鼻子走。有的人你看他内心非常笃定， 你就 会感觉这是一个有自信的人， 他自信的光芒是散发出来的， 能感染 到你， 那么这份独立来自于哪呢？来自于对人对事的一个把握。 所以我们要培养自己抓本质的能力， 这不是很简单的。 上嘴唇一碰，下嘴唇这么简单的事情， 它是一个 长期的过程， 需要你去学悟， 请教， 思考。当你积累的经验多了， 你心里就有了一种判断， 女性一定要多培养 理性思维。 当我们遵照规律， 遵照规则办事， 这样你的情绪就不会 被左右不会波动很大， 因为我们对事物它有一个判断， 无论你这个 别人怎么说， 我无论外界的影响有多大， 他总归是在这个框架当中 的， 我是有判断的。

   获得自信最核心的就是：对养成信任规律一次次印证中培养起来的。 总结一下怎么样去让自己变得有自信呢？第一个是确定自己的核心 价值， 并且无限放大。  第二点， 主动做难事。 第三点多， 复盘成功的案例。 第四点， 增加 对事情的掌控感。 第五点， 对规律的把握。