财富是认知的变现，高质量的信息和内容是认知的重要来源。
短视频本质上是一种上瘾机制。
因为多巴胺主要奖励的是“对奖励的预期”，而不是奖励体验本身。
大多数短视频都没有一分钟，不断让你产生预期，预期又不断产生多巴胺，你的大脑就像一个瘾君子，一吸可能就是两个小时。
然后呢，多巴胺透支，放下手机后，人进入抑郁空虚状态。
“我最伟大”是你的根本上师。我们的大脑随时都在回忆或想象，然后这些回忆和想象会持续的给你制造负面情绪。因为如果你比较自卑的话，你的回忆和想象情节，基本上都是由“自卑”编导的。如果你忆念起“我最伟大”，就像一把金刚宝剑，瞬间就会把“自卑”编导的想象画面击地粉碎，这些画面本质上就是牛鬼蛇神魑魅魍魉。
这两天又陷入了一个小小的情绪低谷。
很容易因为小事情焦虑，窝在沙发上啥也不想干，听到消息弹窗都会觉得心里一颤，处在一个很容易惶恐的状态。
下午找DeepSeek浅聊了一会儿，没抱多大期待，但是它给我推荐了一个「5-4-3-2-1感官接地法」，没想到很管用，五分钟就让我振作起来了。
整个练习做起来非常简单：
5️⃣观察你周围的5样东西
4️⃣触摸4样不同质地的物品
3️⃣听3种声音
2️⃣闻2种气味
1️⃣尝1种味道（即使只是喝一口水）。
DeepSeek告诉我，这个练习能帮人重新连接当下，从而快速减轻焦虑。
我先来描述下我的练习感受：
当时我正坐在书桌前，也懒得离开座位，于是就随意扭头环顾了一下四周，然后在5样东西前做了视线停留。
第一样是我去年买的仿真小柿子，它一直插在黑色花瓶里，刚巧今天阳光不错，暖黄的光打在橙色的外皮上，我忽然意识到这些小柿子非常漂亮，我已经很久没有欣赏过它了。
又忽然想起最近收到了朋友寄的柿饼，甜甜糯糯的，上面还结了一层亮晶晶的糖霜，寓意着好柿发生，拆开的那一刻心情非常明亮。
第二样是我淘的香薰灯，很便宜但很漂亮，我顺手将它扭开，桂花蜡烛的香味一点点融了开来，房间也变得有些温暖了。
第三个是我书架上的钩针小蛋糕，是年初朋友寄我的，当时拿在手里看了好久，细细密密的针脚实在精巧，又想着她时时记挂着我，心底暖烘烘的。
再后面是我自己花一个晚上拼好的旋转木马，以及上次去香港淘到的巧克力，是很特别的柠檬酸奶味，后来再没买到过，索性我当时囤了很多盒。
看完这些我心情已经好了一些，我发现原来仅仅是环顾一周，就会发现有这么多好朋友喜欢着我，而我也被一些小小的幸运常伴着。
接着便是触摸四样不同质地的物品。
我依次摸了被阳光晒烫的书桌、冰冰凉凉的小猪水杯、柔软的真丝发圈、表面粗糙的圣诞猫爪柱、和正在下面乖乖望着我的可爱小猫。
这是种很神奇又微妙的体验，不同的触觉刺激着我的感官，而我感觉自己的能量好像正被一点点找回来。
然后是听3种声音，我直接找了一首森林轻音乐，潺潺的流水声、清脆的鸟鸣声、风吹树叶时沙沙落下来的声音，都慢慢从播放器里流淌而过，有一种让人平静的力量。
接着是闻气味和尝味道，我想起自己新换了发膜，于是闻了闻发稍，竟然还有淡淡的香味，桌上还放着刚到的咖啡，坚果的香气扑面而来，然后我喝了一口它，烫烫顺顺的，感觉胃也跟着暖和了起来。
完成这个练习其实也就五分钟，但我竟然感觉自己好转了很多。没有再反复去想那些烦人的问题了，也有心力去面对堆起来的工作了，我坐在桌子前忽然想要耸耸肩，然后告诉自己everything will be ok。
接着我就赶紧搜了下这个练习，又问了问DeepSeek它的工作原理。
DeepSeek说这个练习其实是一种对感官的重新定向。
当我们陷入焦虑时，大脑会不停的自我反思与担忧未来。
而5-4-3-2-1的步骤能强制性的将我们的注意力从「内部思维」转向「外部感官」，从而打破焦虑的循环。
比如当我们观察5样东西时，其实是在主动寻找事物并命名感官体验，而这就需要使用到我们的高级认知功能。
因此当我们想着“我看到窗台上的绿植”时，其实是激活了我们的前额叶皮层，激活了大脑中负责理性思考和情绪调节的部分。
而与此同时，这种有意识的注意力转移会降低杏仁核的活动水平。
杏仁核是我们大脑的“警报中心”，因此降低它的活动能减少恐惧与焦虑的生理反应。
并且每做一次这个练习都是一种强化，让我们能形成一种「感到焦虑👉转向感官体验」的思维通路，因此长期练习也能帮我们更好的处理情绪。
我看完它的分析之后，顿觉这个练习好像更有用了一点。因此也能立刻切换到行动状态，写下了这篇文章。
我想着如果你们也感到情绪低落的话，不妨试一试这个5-4-3-2-1感官接地法。
今年的成长是不追求成为情绪稳定的大人了，我祝我们都能在情绪低谷时快速找到支棱起来的方法。如果你是个容易纠结的人，我想对你说8句话：1.如果一个决定让你纠结，那说明两个选择都差不多好。2.如果yes或者no都可以，但是你已经为yes做了很多铺垫工作，那么临门一脚干脆就踢了吧。3.在纠结A还是B的时候，感性总喜欢沉浸在焦虑和自我怀疑里，而理性应该加深对选项的调查和理解。4.不要想象有对的选择，单一选择很少有绝对对错。如果有，你早就看出来了。5.排除那些明显错误的选择，大部分当初纠结，后来结果不好的选择都是因为做了选择之后没有认真执行贯彻。6.如果你后悔一个不可更改的选择，最好的补救方式是拒绝让后悔情绪成为一切后续惰性、悲观和破罐破摔的借口。7.纠结带来的焦虑，很大一部分是源自必须要做选择的压力，而不是事情本身的严重性。做出了选择，把抉择的压力释放掉了，再回来看选择本身，会很容易看清真相。8.后悔通常不源自选择的错误，而是源自自我欺骗。所以想要不带悔恨地生活，就尽最大努力成为对自己坦诚的人。
有些东西并不是越浓越好，要恰到好处。深深的话我们浅浅地说，长长的路我们慢慢地走。
我必须承认，之所以不想要小孩的一个很重要的原因是，连我自己面对这个世界的时候都会产生很多的恐惧。不论是意外的发生、观念的转向、人类彼此的敌视或者日渐污染的信息，所以我自然没有心力去保护甚至托举一个新生命。我不想ta随随便便来到此地，然后被置于一种逐渐滑向混乱、危险又无序的境地里。
“ 当真正做上喜欢和擅长的事情，精力和才华都会不请自来。”
我以前会觉得高学历的女性，即使在结婚后，也应该尽量参与职场、或工作。但我现在觉得，只要懂得如何实现经济独立，掌握财务，通过什么样的方式，都是可以的。很多女性在职场里，也并没有真正的权力。收入不高，可替代性强。职场工作，并不会给我们一辈子的现金流。越来越觉得，真正让女性失权的，不是离开职场，而是失去对关键资源的控制——金钱、现金流、自主决策的能力。只要能把这些掌握在自己手里，通过什么方式工作和生活，都可以。
越年长越看得多，越觉得茨威格写得真好：所有命运赠予的礼物，早已在暗中标好价格。
近期感悟，人对于自己新习得的技能，总是很忐忑，这其实是一种对身体的不信任？或者是觉得自己刚和身体建立起一种比较良好的关系，如果不好好维护，很怕这种关系会消失。起因是这周在北京订不到场地完全没打球，下周要去东京由于航班改签和行程原因两次无缘芝公园网球场。目前已知将有半个月打不了球，是学球以来时间最久的一次。虽然理智上知道这项技能我已经初步掌握了，但心态上还是很忐忑，半个月后我不会忘了怎么打吧！
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