学习笔记|01-19

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以下是今天分享的内容，希望可以传递给你一些有价值的信息。

第一项：微博精选

1

“没有伴随着痛苦的教训是没有什么意义的，人不作出任何牺牲，就得不到任何收获，但是一旦超越了自我就能获得无可取代的钢之心。” 

——荒川弘

2

“These walls are kind of funny like that． First you hate them，then you get used to them．Enough time passed，get so you depend on them． That's institutionalizing．”

——这些墙就这么有趣。一开始你讨厌它们，然后你习惯它们，时间流逝，你依赖它们。这就叫做体制化。

——《肖申克的救赎》

3

A

性和消费都兼具一些调节心理的功能，所以它注定不可能完全保持理性，，不如说能够承载快感或者满足的行为，都难以使人一直保持理性，，因此要求别人或者自己在特定时刻必须理性是比较困难的，，这也是人和人之间难以相互理解的地方，，

B

真相也可以骗人，比如真里掺假，比如局部真相，，当然这世界上其实也没有稳定的真相，而是存在有限、暂时、可修正的理解，，不存在任何一个单一叙事就能把世界解释清楚的“真相”， 未必在事实上欺骗你，而是在逻辑，结构和解释手段上，写过年终报告和个人总结的老油条都知道， 

——盐不浪老板娘，2026年01月02日

4

运动是会真正改变大脑结构的，有持续运动习惯的人，海马回的体积会增加，记忆编码能力上升，情绪稳定性增高。

运动是目前唯一被证实，可以同时改善记忆情绪和专注力的行为。

但注意哈，适度运动。

而且最好不要强迫运动。

什么意思呢？

累了就少动，病了就躺平。不要作死感动自己，感冒了还撸个铁，一天不动就浑身难受，非要每天撸个铁三浑身酸痛累趴才爽。

以上皆为脑残

真正改善大脑的，并非运动的强度。cf或者hyrox并不比散步更有明显优势。

真正有效的，是让心率能持续上升，让身体组织从肌肉到大脑，获得充分的血液流动。

非要问一嘴我每天骑车走路去公司的算不算运动，你自己想想心率会不会在这个过程中，比久坐状态变快就行了。

——李索罗的私享号，2025年12月30日

5

想象力是一种“善”，是福报，缺乏想象力，人就会不停寻找标杆和范本，寻找一切可以被投射的对象，但任何具体的存在都不足以承托抽象概念，于是就会不停失望，苛责，无能狂怒，这就是外求的局限。

而拥有想象力，就像对齐了愿景，所谓共情，宽容，胸怀博大，志存高远……其实共同的底色无非都是想象力。

@X40岁加女士的聊天：“人无法想象自己没见过的生活”是对的；“人无法现实化自己无法想象的生活”也是对的——前者要求人们在外部世界见多识广；后者要求人们在内心世界把那些见多识广进化成：“创造一个更好的、新的外部世界时，人们所需要的意识基础。”

——草莓大福团子，2026年01月12日

6

很少人意识到的：意志力并不是有限的“油箱”。前中扣带皮层（Anterior Mid-Cingulate Cortex）是意志力的物理中枢。做你的原始脑不想做的事，会让aMCC生理性变大，例如不想健身但依然咬着牙去了；当你放弃或者做原始脑喜欢的事，aMCC会维持原状或者萎缩。我们常听说随着年龄衰老，大脑质量会流失，其实大部分流失都发生在 aMCC。

为什么有一些人的意志力显著强与平均水平？不是天生的。是他们可能都没意识到，每天不断做一些痛苦的小事，例如不想起床但是依然掀开了被子，每次都滋养了aMCC这个脑区，最终让“油箱”变得巨大。

——奶牛Denny，2026年01月13日

7

我依旧觉得形象要走在能力前面。

这并不是“服美役”。老祖宗有句话“先敬罗衣后敬人，先敬皮囊后敬魂。”

身材、着装藏着对生活的期许，和当前的状态。是健康还是摆烂，是讲究还是将就。选择权都在你。

做自媒体的大把因为身材穿搭美貌起号，当然也有恶心穿搭起号的，请你千万不要当真。

在不熟悉的人群里，首先被看到的是形象最佳的那个。看不到你的形象，你的价值会很容易被低估。

——晴满意呀，2026年01月12日

8

我跟大家讲，没有人真正愿意了解你是什么人。

没有人真正在意你是什么人。

只要你符合对方的利益，你就是“好人”。

一旦你不符合对方的利益，你就成了“恶臭”之人。

有一句话分享给大家：允许真情实意和虚情假意并存。

在纯粹和复杂之间，选择睁一只眼闭一只眼。

——刘木芳大月亮，2026年01月10日

9

男人和女人有截然相反的困难要去对付。对男性作者来说，困难在于要避免变成一个唯美主义者——避免那种不去追求真实、只关注诗意效果的言说。而女性作者的困难是如何与情感保持足够的距离。她们都不是唯美主义者，也不曾写过打油诗。男人是花花公子，女人则是现实主义者。如果你讲了个有趣的故事，只有女人才会问：“它真的发生过？”我揣想，倘若男人们知道女人们相互间是怎么议论他们的话，人类都有可能会灭绝。

——奥登

10

虽然每个人都会说：“把时间花在有价值的人上”，但是真正会对有价值的社交关系进行筛选的人估计不到 1%。

然而保持平庸的关系本质上和投资垃圾币是一样的：

虽然你偶尔会赚到钱，但这不但是远离你能力圈的偶然，而且还会大量占用你的时间，精力和机会成本。很久以后算总账会发现都是负收益。

所以持续对社交关系进行筛选就类似投资中不断发现优质资产，并进行有效的再平衡。

——real廖海波，2026年01月13日

11

其实“做自己”这个东西已经过时了，一个人穿什么奇装异服，发表什么个性言论，做了什么与众不同的事，已经是低价值的表达了，点开社交媒体群魔乱舞，这一关的boss已挂。现在人们更关心的是，这个在我手上的自己，我要如何理性塑造。 

——好谢翔，2026年01月13日

12

有时候我对人生象征层面上的“归零”既感到不安，也感到兴奋。

从去年春夏之交开始我就在精神分析躺椅上谈论各种各样的“归零”感，比如需要面对自己在科研学术写作方面是个小白的现实，从零开始耐着各种沮丧与孤独慢慢走到博士论文成形，hopefully能顺利通过论文答辩的那天。

还有一层事业上的“归零”感来自于我的自媒体创作，这个月是我开始正式从事短视频心理内容创作的第五年，2021年出发时的种种愿景已经基本都达成了，接下来为着怎样的愿景做内容，我好像需要把这事儿给想明白，没人能给我答案。

我在那种前不着村后不着店的“归零”感里呆了大半年，内心经常是困顿与迷茫的，尽管表面一切如常。也许每个人都可能会经历一些“无人之境”的时刻，耐受着许多“不知道”与“看不清”，但依旧小心翼翼摸索着朝周围挪几步。

一直到跨年时刻我依旧有种不知道要在这种状态里待多久的体验，没有答案但也没有放弃思考与感受，以及即使不知道自己往哪里去，依旧保持着一种前行的状态。在一个我甚至难以命名的时刻，某天坐着老旧的地铁里穿行时，一些东西开始慢慢浮出水面，变得豁然开朗起来了。那种感觉像是独自爬一座间歇性被暴风雪席卷的雪山，但攀登到某个点位的时候，云开雾散，周围看起来不再那么模糊，蓝天白云与金顶又露了出来。

认识我超过二十五年的发小曾经说，我是那种从小就喜欢问“为什么”的小孩，当所有人和旁人一样朝前走的时候，我是那种会站在旁边先想清楚“为什么要朝前走”才会真的朝前走的人。十四岁和四十岁的我在这点上并没有太大改变。

也是后来才知道，这个思考“为什么”的过程有个听起来抽象而高大上的描述，叫作“创造意义meaning making”，而这是我与许多儿童或者成年人工作时会不断经历的过程：去思考每个经历对ta们的意义，支持ta们创造出属于自己的而不是被他人赋予的意义。

有时候需要just do it，有时候需要just stay with it。在行动与感知之间，生活与生命的节奏感就是这么形成的。

@史蒂夫说：人就是需要找载体去承载自己的天赋、志趣和热情。然后随着人成长了，拓展了，就需要新的载体。所以我们偶尔清晰，但多数时候在寻觅和迷茫。这才是自我实现的韵律，它比生理年龄的定期叠加美妙多了。加油艺家！

——严艺家，2026年01月14日

13

人确实只能做好自己热爱的事情，但这里的热爱并非是一个宽泛的，连自己也不知道的概念，它接近于一种你有表达、创造、探索欲望的经验唤起，它非常鲜明地关联着你这个人本身。但是光有热爱也不够，倘若它需要成为一种高于平均的社会能力，在我看来，它可能会因为领域不同而需要数月到数年的经验累积和技能打磨过程，也就是你有能力实现自己的想法，它能成为一种接近于个人“作品”或“产品”的东西。

其实真正被人需要的并非是这个东西在能力和技巧层面有多么精密完美，而是它如何反映了一个人最为独特的审美、偏好、频率，而这些东西又是如何引发了他人的认同、情感共鸣，如何回应了一种在别人那里找不到的感觉和需要。

这是一个太过于本质、也太需要排除干扰项，需要持续沉淀才能渐渐显现出一点道路印记的感觉。对于大多数人来说，需要体验到那个第一步可以踩下去的、有确认感的台阶，那种方向对了的感觉。同时，还要在这样的过程里摒弃掉任何浮躁和急功近利的想法，能够忘却周遭的评价和社会时钟。这是一段行走在自我世界里的，孤独但踏实的旅程。

——催庆龙，2026年01月13日

14

有过相关体验就会知道，直到告别这个世界之前，很可能，你都不会知道这个身体里住着怎样的灵魂。所以不要自我定义，自我暗示，自我诅咒………比如说，老是把牛马、社畜挂在嘴边、又想发财的人，我就没见过能如愿的。

——爱打拳的山猫，2026年01月13日

15

足够认真的话，别人很难在你身上找优越感。时时刻刻很清楚自己任务是什么，需要哪些准备，找哪些资源，怎么安排自己生活，那咋咋呼呼想来指导你的，想过来炫耀的，嘴巴都张不开。

@SinaBebop：密实光洁的心灵，苍蝇落在上面都要劈叉

——维千金，2026年01月13日

16

章泽天的播客，有些尴尬。

在一个“上流生活”从未显得如此可疑的时间节点，从后幕走向前台。为什么呢？名人有经济和社会资本了，还想要一呼百应的影响力和传播度，想获得真正的文化资本，那样方才成为真正的“名流”。

这里不是要做道德评判。只是从策略上来说，不是所有的明星，都适合“多说话”——所有的经纪人都会告诉你这一点。面向公众的神秘感和距离，有时是在自我保护。

章老师偶尔去上一次鲁豫的播客，掏些心声，或许还能获得很多好感，但播客意味着持续的自我暴露，听上去，很少对外说话的章老师有着跟刻板印象里同样的苍白和单薄。

是一种没有生活的苍白。

听到“在不丹看到一棵树”，我就知道完了，不丹的一棵老树，戈壁徒步里的一株小草，生命能量、人生感悟、脆弱时刻，的确，这是明星访谈里可以惯常听到的那种“没有生活过”，但当它来自播客和主持人的时候，却显得极为尴尬。

不是明星不可以做对外表达，洪晃和老罗这些公众人物也都在做播客，也采访别人，但老罗可以撑起四五个小时的对话，是他能听懂对方的观点，也能进入对方的处境，他在真实的生活和社会里打过滚——未必是跟受众经验对齐的，也可以是洪晃的“名流圈”、高晓松的“北京侃爷”，但ta们都真正地生活过。

人们对章泽天的世界，只有好奇、向往、嫉妒或鄙夷——真的有人感兴趣她望出去的外部世界吗？其实“名流”更适合的还是做直播，直播里可以有大量的表演、互动和口水话，时间很快就过去了，而不像一场对话，需要持续的“想法”和相当的“自我暴露”。

模仿和奋斗的成功幻觉在逐渐褪去，连闫学晶这样的北京三套房，踩错语境，也会立即成为公敌——她当然错在“何不食肉糜”，她真实地生活过，也远比不了那些章泽天这样的富贵人士，但她无知到从未真正地去望向社会。如果精英继续沉浸在自己现在拥有的一切都是由于努力应得的幻觉，而拒绝去哪怕注视社会分化的结构和处境，那么厌恶和鄙夷就无处不在。

精英身份就可以一呼百应获得追捧的年代，或许过去了，沉默着守护经济和社会资本，或许是最好的“闷声发大财”。仇富情绪是真实的，但现实远比仇富更复杂。聪明人至少不会还去做被人爱戴的迷梦吧。

——孟常，2026年01月13日

17

第二项：精选图片

欣赏美和生机勃勃的力量

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