太极拳以其独特的哲学理念、柔和连贯的动作和深邃的内功修炼而著称。它不仅是一种身体锻炼的方式，更是一种促进心灵与身体和谐统一。太极拳讲究“根”的概念，即力量的源泉与稳定的基础。在这一体系中“三根”的理解很重要。即手臂的根在于肩根，上体的根则在于胯根，而身体的总根则深深扎于脚下。讨论这三个层面的“根”，揭示太极拳中力量传递与身体平衡的奥秘。
1、手臂的根--肩根
在太极拳理论中，肩根指的是肩部与身体相连的部位，（即肩关节附近向躯干延伸的区域，它是连接手臂和躯干的关键节点），肩根理解为手臂的根。肩根在太极拳的运动中起着至关重要的作用。它是手臂力量的源头和支撑点，练习中手臂的动作看似轻柔飘逸，实则内含千钧之力。这股力量的源泉便在于肩根。肩作为连接躯干与手臂的关键节点，其稳定性与灵活性直接关系到手臂动作的精准与力量的有效传递。太极拳要求“沉肩坠肘”，即通过放松肩膀，使手臂的动作更加沉稳灵活，力量能够顺畅地从躯干传递到手臂，再通过手指发放出去。比如在做掤、捋、挤、按等基本动作时，需要肩根发挥作用，这种“根于肩”的理念，强调了肩部动作的基础性作用，将身体的力量通过肩根传递到手臂，使得手臂每一个动都充满了内在的张力与弹性，既展现了臂弓的张力，又不失柔和之韵。
2、上体的根--胯根
如果说手臂的力量源自肩跟，那么上体的稳定与转动则依赖于胯根。胯，作为人体下肢与躯干连接的重要部位，在太极拳中扮演着承上启下的角色。太极拳强调“开胯活腰”，通过胯部的灵活开合，带动腰部的旋转，进而影响全身的动作变化。胯根的稳固与灵活，不仅能够提升动作的连贯性和流畅度，还能有效增强身体的稳定性，使练习者在移动中保持重心稳定，如行云流水，不急不躁。
3、身体的总根--脚下
“步如猫行，脚踏实地”，太极拳对脚下的要求极高，视之为身体力量的总根源。在太极拳中，脚下的稳固是全身动作的基础，通过“涌泉穴”（位于足底）与地面的接触，感受大地的支撑力，并将这份力量向上传递，直至全身。太极拳讲究“步步为营”，每一步的移动都需精心布局，既要保持身体的平衡，又要为下一步动作蓄势。脚下的轻灵与沉稳，是实现太极拳“四两拨千斤”技巧的关键所在。
太极拳中的“根”理念，不仅是对身体各部分功能的精妙阐述，更是对身心合一、内外兼修的深刻体现。从手臂的肩根到上体的胯根，再到脚下的稳固根基，每一环节都紧密相连，共同构成了一个完整而和谐的力量传递系统。太极拳的练习，就是在不断地探索与强化这些“根”，使练习者能够在动静之间，找到那份源于内心、发于外在的平衡与和谐。在这个过程中，不仅身体得到了锻炼，心灵也得到了净化与升华，真正实现了“以拳载道，拳道合一”的太极拳精髓。
4、以杨氏“揽雀尾”为例来理解太极拳“三根”的协同
1、掤势
肩根：肩根微微下沉，向外撑开，带动手臂向前上方掤出。肩根的松沉使手臂的力量沉稳有力，而向外撑开的动作则增加了掤劲的范围。
胯根：胯根微微内收，身体重心微微后移，同时胯根向一侧微微转动，引导身体的力量向手臂传递。胯根的内收和转动使身体形成一个稳定的架构，为掤势提供了有力的支撑。
脚底：前脚五趾抓地，后脚脚底踏实，通过脚底的支撑和反作用力，将身体的力量传递到手臂上。同时，脚底的调整也能保持身体的平衡，使掤势更加稳定。
2、捋势
肩根：肩根随着手臂的捋动而微微转动，保持手臂与身体的协调一致。肩根的转动要自然流畅，避免僵硬，使捋劲能够顺畅地发出。
胯根：胯根向一侧转动，带动身体重心移动，同时配合手臂的捋动，将对方的力量引化到身体一侧。胯根的转动是捋势的关键，它能够巧妙地化解对方的力量，并为反击创造条件。
脚底：脚底随着身体重心的移动而调整，前脚微微内扣，后脚脚底踏实，保持身体的平衡。脚底的灵活调整能够使身体在捋势中保持稳定，不被对方的力量所影响。
3、挤势
肩根：肩根向前靠拢，带动手臂向前挤出。肩根的靠拢使手臂的力量更加集中，增强了挤劲的威力。
胯根：胯根向前推送，身体重心前移，将身体的力量传递到手臂上。胯根的推送是挤势的动力来源，它能够使挤劲更加迅猛有力。
脚底：前脚脚底踏实，用力蹬地，后脚脚底支撑，保持身体的稳定。脚底的蹬地和支撑能够为挤势提供强大的反作用力，使挤劲能够充分发挥出来。
4、按势
肩根：肩根下沉，手臂向下按压。肩根的下沉使按压的力量更加沉稳，能够有效地控制对方。
胯根：胯根微微下坐，身体重心下降，同时胯根向一侧微微转动，调整身体的位置。胯根的下坐和转动能够增强按势的稳定性，使按压的力量更加持久。
脚底：双脚脚底踏实，五趾抓地，通过脚底的支撑和反作用力，将身体的力量传递到手臂上。脚底的稳定支撑是按势的基础，它能够保证按压动作的准确性和有效性。
