85式杨氏太极|学习笔记:补充-揽雀尾

今天补充一下揽雀尾，为啥要补充呢？也并不是说之前笔记写的不全面，而是在不断练习的过程中，有新的感悟，边练习边纠正。

揽雀尾这一招式在整套85式太极拳中，占据着半壁江山，揽雀尾号称是太极拳的“母式”。

在其余的招式当中，随处都隐藏着棚、捋、挤、按的影子。而不仅仅只是体现在揽雀尾这一式当中。

所以打磨招式很重要，身体是有记忆的，如果前期没有正确练习，到后期如果想纠正，将要花更多的时间和精力。

我见过一个50多岁大姐，练了快10年的太极，她的云手依然是左右摇摆，膝盖晃动的。

她说自己知道不对，可是只要打起拳来，根本想不起来去改正，身体就会不自觉的，随着记忆去完成之前错误的动作。她说真的很难改。

所以，不要急，慢下来，静下心来，在每一招式中去体会——虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，圆裆开胯。

注意，意念很重要，可以想象着对方抓着你的衣领或掐着你的脖子。

左捧这个动作，右手是朝身体前方画弧，有送、拦的感觉，然后随着身体的右转，撤肘、折叠。

如果此时后方有人袭击，那向后撤肘，就是给对方一个肘击。

这里并不需要画一个大圆弧，这是多余的动作。

练太极，是身体带动四肢，而不是身体不动，四肢乱动。

在棚、捋、挤、按时，双手的手指，不要平着，也不要朝下，要微着倾斜朝上，这样有利于让找到力点，避免翘肘的错误，同时更好的掌握沉肩坠肘。

要领：

左棚：转腰，注意分虚实，重心转移到右腿。

左手侧肘折叠时，丹田内旋，

抬左膝迈步，左手旋臂，弓步，前捧，

向右转腰，打开双臂。

注意，上身偏左侧。

右棚：向左转腰，左手折叠，旋臂，抬右膝，向前迈步，两臂相合，前捧，弓步。

捋：旋臂（注意不是翻掌，悬臂时，手掌自然带动翻转，保持手指微朝上），转腰，后座左腿，

挤：向右转腰，弓步，悬臂，前挤，

按：后座，撤肘，坐腕，先往中间稍合，再往前按。

推荐阅读📖