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第1036期【第757篇
【学习太极笔记6】 武当太极基本动作
作者;何开文
武当太极，国家级非物质文化遗产【2006年】，源自湖北省武当山，是由张三丰创立的传统拳法，也是武当武术的核心代表。
武当太极的核心理念，主要以道家阴阳哲学为基础，主张“以静制动、以柔克刚、四两拨千斤、后发先至”，追求天人合一、身心合一的最高境界。
武当的功法体系主要包括无极功（桩功、吐纳）、太极拳（如太极十三势、三丰太极拳）、两仪拳（如玄武拳）等组成的完整修炼体系，涵盖“练形、练气、练神”三个阶段。
武当的功法特点。有动作行云流水、绵绵不断，刚柔相济、含而不露；重意念与呼吸配合，用意而不用力，兼具防身技击与养生延年（疏通经络、调节气血、益寿延年）的双重功效。
武当的常见套路，其最经典的是13组动作的“太极十三势”（含抱球、单推、揽雀尾等），还有108式三丰太极拳、原式太极拳及简化推广的“武当九式太极拳”等。
在前不久参加武当太极体验营学习之后，我最近又参加了武当太极清源大师的筑基营学习。
今天与各位微友分享的是武当太极的基础动作：
1 借物压腿：
压左腿时，将左腿放于与腿相当高度的桌子或术櫈上，左手掌放在左膝盖上，右手掌放在左手背上，用力下压；
下巴对准左脚脚尖，抬头目视前方；
压右腿时，将右腿放于与腿同高的桌上，右手掌放在右膝盖上，左手掌放在右手背上，用力下压。
2 伸臂踢腿：
双腿并拢站立，两臂向左右方推开，掌心分别向外；
踢左腿时右腿上半步，左腿向前向上踢出；
踢右腿时左腿上半步，右腿向前向上踢出。
3 后仰压腰：
两腿分开站立，与肩同宽，两手变掌高举至头顶上方；
头部后仰向后下压，目向上方。
4 俯身压腿：
两腿并拢，两手十指交叉，掌心向下，上半身向下压，使两手掌靠近两脚背，直至靠近地面；
两臂抱于胸前向下压，使两臂靠近两脚背；
两手抱腿向下压，使脸部离地面距离更近；
头部向下压，使脸部贴近两小腿处。
2026年5月16日写于南京学人书屋
作者简介：
何开文，江苏宝应人。系中国新闻传媒集团顾问、中国微型小说学会理事（第三届）、江苏省作家协会会员、江苏省微型小说研究会副会长。
1984年以来，已在《文艺报》《文学报》《雨花》《天津文学》《微型小说月报》《金山》《微型小说选刊》等中外报刊上发表小说、散文、诗歌、评论、报告文学等文学作品400多万字。已出版微型小说集、散文集、评论集、诗歌集及学术论文集等作品集19部，主编出版文学、论文、写作等专集15部。
曾获国家、省、市、县级各类征文（一、二、三等和优秀奖）60多次，有获奖作品集《收获梦想》佐证。
