晨练100分钟
重点沉浸学习体验：桩前拉伸，蛇形，以及坐桩和桩后按摩等。
问题和要点整理：
1、拉伸腿部时，前腿的弓步不太稳定，膝盖有不适感（似乎有点拧着了），前腿弓步不到位，容易失去平衡，但具体做法没有掌握好，后退膝窝和小腿肚子拉伸明显。
2、坐桩时，对加入托抱、平抱，扶按等桩的要点把握不充分（觉得这几种复合式坐桩可以在看电视时做），此时，感觉有些疲累，昏昏欲睡了，但是还没有达到舒适养气的状态，可能姿势不标准。还有就是胸口处有些窝着的感觉，是拱腰幅度不够，下颌夹球丢了？还是其他架构问题，明白腰骶部要立直的。腿部夹球感不明显（小腿间还是两膝盖之间呢？）大小腿垂直，且小腿与地面垂直，做到的标准度可能于椅子的高度有关。
3、蛇形相关
首先一点：放松好身体和精神很重要。头领带动身体做“S”形转动。注意：头领，身体不主动，先用头左、右转把身体带弯了，由头领动颈椎到胸椎到肩胛骨、肋骨，这样就是整个脊椎一节一节被带弯。胳膊始终放松，绳子一样自然地松垂下来，不是硬邦邦的悬挂在身体上。过程中，头一直在缓慢转动，中间没有停顿，不要生硬地梗脖子，身体是放松的灵活、柔软的。或者可以说，头先领，身体跟随者蜿蜒地写出一个S形，头、肋骨，胯配合好，先把身体一节一节地带弯（从头部到颈部、胸部，肩胛、肋骨，腰部、胯部），再在头领的前提下从颈部往下依次一节一节地反方向转动身体，同时，后面的脊椎也一节一节地被带弯了。
4、托抱桩的心法：感觉托着的球像一个大网兜兜着一只大篮球，体验到球的重量。球透过腹部顶靠到后腰腰椎的第三节椎骨上（具体位置不明了），这是肋骨也是打开的。
5、提插桩：肩胛骨放松后，才能感觉到大臂的重量，进而小臂、肘部的重量，手指的重量。提插桩的“大手”，插入脚下沙地里的前提是，胳膊先长长长大。
6、坐桩时平抱桩（手指抱球相呼应，相对应），扶按桩等，对后背，肩胛部位的旧疾会显现出来，出现酸痛等症状，应该是冲击病灶的好现象。
7、桩后按摩整个流程，可以需要时候就做做，有益于消除疲劳，保健身体。
8、大步桩的“四角板凳”（形状，尤其是大手落到地上不再移动开，还做不到），身体前倾，可以减轻腰部不适，改善臀部后凸（后凸原因，是没有坐下去，或坐不稳吗？）？或者说如何改变之？
