一、歌谣
委中曲腘里，横纹脉中央。
腰痛不能举，沉沉引脊梁。
酸疼筋莫展，风痹复无常。
膝头难伸屈，针入即安康。
针五分，禁灸。
二、定位
“委中曲腘里，横纹脉中央。”
俯卧位取穴。膝盖正后方腘窝弯曲处腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱的中间。按压有明显酸胀麻感，向腰臀、小腿放射为取穴准确。
三、功能与主治
1、经络所过，主治所及
委中穴属于足太阳膀胱经的合穴兼膀胱的下合穴，它可以治疗一切与足太阳膀胱经相关的问题。歌谣中所说的“腰痛不能举，沉沉引脊梁。酸疼筋莫展，风痹复无常”即是。主要指它可以治疗腰背疼痛、腰痛腰酸、坐骨神经痛，急性腰扭伤，腰椎间盘突出等引起的腰痛，风湿性关节炎，腿抽筋等，因此“腰背委中求”是针灸第一要诀。
合治内腑，委中穴作为太阳膀胱经的合穴，它肯定有调节膀胱本身腑气的功能，针刺委中穴对膀胱的压力有双向调节作用，所以它既能治疗小便不利，它又能治疗尿潴留、遗尿，以及因为气化不利所导致的下焦湿热主症都可以治，如:尿路感染。
2、腧穴所在，主治所在
委中穴在膝关节的后面，它可以近取穴治疗膝关节的相关问题，“膝头难伸屈”即是说的这个，比如膝关节炎，半月板损伤和髌骨髌腱发炎引起的膝关节屈伸不利，风湿性膝关节炎，小腿肌肉痉挛等；远取穴可以治疗踝关节，肘关节相关的毛病。
3、特殊功能
委中穴有个别名叫郄中、血郄，意思是：气血像在孔隙里一样深聚、偏于血分的穴。膀胱经气血在此深聚如孔隙，尤其善治血分病、急性痛症。
针刺委中穴有凉血解毒，醒神开窍之功，如中暑昏厥，高热惊厥，惊风抽搐，血瘀性头昏等；针刺委中穴可以泻血热，因此对于急性热病，如热性湿疹、荨麻疹，丹毒，疔疮，霍乱转经，针刺委中效如桴鼓。
四、委中穴体现的中医核心思想
一、经络循行思想：经脉所过，主治所及
体现中医：循经取穴、经脉通，则百病消的核心思想。
二、下合穴思想：合治内腑
委中穴是膀胱经下合穴。中医理论：六腑有病，取之下合。膀胱为六腑之一，下焦湿热、小便不利、膀胱气化失常，都取委中调理。
体现了中医:表里相应、经腑同治，外穴调内腑，不用吃药也能理脏腑气机。
三、“腰背委中求”——上病下取、远端取穴
四、血郄思想：气血深藏、凉血化瘀
委中穴别名血郄、郄中。
郄者，气血深聚之隙。
体现中医：
1.气为阳、血为阴，此处阴血深藏；
2.血热可清、血瘀可散，刺络泻血，泻实热、散瘀毒。
五、整体观思想：人身是一个全息整体
腰背、膀胱、下焦、皮肤、神志、急症，全都能靠一个委中调理。
六、阴阳升降、气机升降思想
膀胱经为巨阳、一身之藩篱，主一身表阳。
委中居人体后侧正中，是阳气下行、阴气上承的关键节点。
按揉委中，能升清降浊、疏利气机，解决腰背气滞、下焦浊气壅滞。
七、急症急救思想
委中可开窍醒神、治中暑、晕厥、霍乱吐泻。
体现中医:经络藏神机、穴位可救急，不依赖药物，借经络气机逆转危象。
五、与药方的对应关系
1.治腰疼（久病）——独活寄生汤、舒筋活络汤、羌活胜湿汤，灵效活络丹，舒筋活络丹
2.治急性腰疼——乌附麻辛汤
3.治膝关节屈伸不利，小腿抽筋——芍药甘草汤
4.治中暑、霍乱吐泻、急性腹痛——藿香正气散、紫雪丹
5.治高热——白虎汤
6.治血热妄行、丹毒、风疹、湿疹、疮毒、皮肤热毒——犀角地黄汤、凉血消风散、五味消毒饮
7.治下焦湿热、小便不利、尿频尿急、膀胱炎——五苓散
六、日常操作与禁忌
1、针（必须专业医师）
针五分，🈲灸
针刺放血
2、按摩
手法:
用大拇指指腹，按在委中穴上，垂直往下按压，以酸胀、微微发酸沉为度。
操作频率:
每次按 3～5分钟，单侧，再换另一侧；
每天早晚各1次，久坐上班族中午加按一次最好。
🈲忌:
1. 委中穴禁止大力猛掐、暴力按压，腘窝血管神经丰富，力度轻柔酸胀即可。
2. 严禁自己随便放血，放血必须专业中医师操作，普通人只做按揉。
3. 膝盖肿痛、腘窝有红肿伤口、静脉曲张严重，不建议用力按。
