👉这是大瑞的第11篇分享
你好，我是马大瑞！
记录营养师的工作日常、考证经验、生活感悟、减肥思考，希望靠近我的人都能收获健康和财富 ^_^
最近在密集地上孕产营养相关的课程，我发现，妈妈的很多营养需求是从孕期延续到产后的。一旦不重视起来，拉长妈妈产后恢复周期，而且还容易免疫力低下，只要身边的人感冒就会被传染，还经常容易疲惫，整天提不起精神，而且脱发会很严重。如果你想孕期状态好，产后恢复体力和精力，这四样东西孕期吃，产后依然要吃。我们怀孕过后，铁的需求量会在孕30周开始急剧增加，胎儿需要从母体获得大量的铁，来储备出生后4-6个月生长发育铁的需求。因此，最好从孕前3个月和孕早期就开始补铁，最好把血红蛋白数值提高到130左右，孕期身体不会很疲惫，也会相对舒服一些。为什么铁这么重要？铁是血红蛋白的核心原料，负责给全身输送氧气，如果缺铁，孕期母体和胎儿氧气供应不足，很容易引发早产风险，孕妈妈也会出现头晕、面色苍白、心慌气短的症状。对于产后妈妈来讲，缺铁，也会引发免疫力低下，月子期间产褥汗也很多，而且很容易疲惫，尤其母乳喂养的妈妈，免疫力低，一旦乳头皲裂，细菌通过乳腺管进入，很容易发炎化脓，引发堵奶和高烧。补铁呢，可以吃肉类含有铁的食物如猪瘦肉、牛腿肉、青花鱼，还有一些非肉类含铁量也不错，比如扇贝柱，花蛤，菠菜，豆腐等。维生素C可以促进铁的吸收，可以吃浆果和柑橘类的水果，或者喝沙棘汁，刺梨汁，或者搭配彩椒等蔬菜。孕中晚期胎儿钙需求量增加，如果妈妈体内储备的钙不足，就会把妈妈骨头里面的钙拆解出来，供给给胎儿，那钙缺少，妈妈很容易出现小腿抽筋、手脚发麻、肌肉酸疼等症状。钙主要在奶制品里面，尤其是不爱喝牛奶的妈妈，可以喝羊奶，驼奶或者吃一些奶酪，奶疙瘩都可以，一些深绿色蔬菜、豆制品，虾皮和小鱼钙含量也不错，至少保持每天吃够650mg的钙。而且，孕期妈妈们牛奶喝的多，产后也不太愿意喝了，很容易缺钙，就会出现手疼、脚疼、各种关节酸疼，更会有骨质疏松的风险，可不止在老年群体，产后妈妈也很普遍。补钙同时补充维生素D来促进钙的吸收，补维D可以吃蛋黄、蘑菇、脂肪含量高的海鱼，当然最主要的还是多晒太阳。但是产后妈妈坐月子期间很少出门能晒到太阳，就可以通过补充剂来补充，如果维D缺乏，也会影响睡眠和情绪，尤其产后妈妈很容易出现抑郁的症状。蛋白质充足，精子和卵子的质量才会好，那怀孕过后，妈妈身体里面的胎盘、羊水及胎儿所有组织，蛋白质都是核心原料。尤其是胎儿在大脑神经发育不断完善后，肝脏和肌肉组织进入快速分化阶段，对蛋白质的需求量会增加，如果你检查发现血浆蛋白水平偏低，那就是出现了蛋白质营养不良。而且，剖腹产或者侧切撕裂的生产过伤口，也需要大量的蛋白质作为原料，帮助修复愈合和恢复元气。孕中晚期蛋白质需求量是70g和85g，哺乳期需求量是80g，比如你早餐吃一个鸡蛋，午餐吃150g虾仁，下午一杯150g酸奶加餐，晚上吃100g的去皮鸡腿，就能吃到70g的蛋白质。蛋白质补充，也可以通过一些高蛋白零食，比如奶酪、奶疙瘩、牛肉干等，既可以解馋，还能增加饱腹感。以上是孕产妈妈一定要重视的四大营养素，来源于孕产课程，学习笔记整理，希望对你有帮助。如果你也想深入学习，欢迎链接大瑞，一起陪你前行。🔗+V：ysmary16050
--END---
关于我
很开心，遇到你♥
Hi，我是马大瑞，
10年大厂牛马，毅然转行营养师。
国家健康管理师、公共营养师，注册营养师备考中~
我在做的：
产后减肥服务、减脂营、营养师IP打造等。
感谢关注，会持续分享营养师成长干货和心法。也欢迎同频的朋友来围观朋友圈👇
