学习笔记 2026-04-14 | 所有内耗,皆有解药.
第一部分 学习笔记
真正聪明的人，从来不说难听的话。因为人性不需要听真话，只需要听好听的话，一定要有“万物不为我所有，万物皆为我所用”的气魄。
一个重要的生活策略：每天留出两个小时不被打扰的，绝对自由、固定的安静时间，放下一切，拒绝一切，专注的去做你生命中最重要的事情。坚持下去，它的回报是惊人的。
研究其他人，你会被吸走能量。
专注自己每一天，不攀比不关注，只关注自己内心，知足且上进。
而且也不要自我感动，为了满足他人的期待不做自己，这是大忌。也没必要满足他人的期待，这是他自己的课题，与我们无关。
有没有一种可能，你根本不是抑郁，而你是没有钱，没有性生活，没有给你提供情绪价值的人，经济需求，生理需求，精神需求，你都得不到满足。
大部分人把空虚归咎于心理问题，其实就是钱包空空，感情空空，精神全空，内心也空。
平静但绝望，其实是很多人的生活真相。
人最难得的是什么？是勇敢且合理的表达自己的情绪；在亲密关系中更是如此，要试着去表达你的不满，你的情绪，你的感受，当你表达了，对方就能明白你的底线在哪里，如果对方尊重你，不再试探你的底线，那么你的表达就变成了合理的情感诉求；敢于表达愤怒、能够互相坦诚沟通的关系，往往不会很差。
长期使用社交网络、看短视频、频繁刷手机，会导致大脑的认知能力下降。
你小时候看动画片觉得很有趣，也是因为少儿时期大脑还在发育性能有限，摄入信息量太大你接受不了。长大了再看，你就会觉得无聊了。
当你长大后，看教科书、专业内容等「烧脑」的信息，会觉得枯燥、痛苦，也是大脑运算能力有限的表现。
你性能有限的大脑面对巨大的信息量感到痛苦，而刷手机不费脑子的碎片信息则会让人舒服的多。
「读书好痛苦，我们来刷手机吧」——「刷手机降低大脑性能」——「性能不足更不想学习」——「读书好痛苦，我们来……」
你就这样进入了一个恶性循环。
我最近内耗变少了，几乎快没了，因为我跟自己达成了一个约定，那就是：“不管发生什么事，都绝不站在自己的对面批评自己。”
就是：“永远支持自己，永远理解自己，永远不批评自己。”
高敏感的人容易内耗的人，最大的问题就是体内有一个“内在批判型父母”，不管发生什么事，第一时间，这个批判型人格就先站出来，站在自己的对立面开始让给自己反省、反思、自我谴责、自我批评，这就是内耗。
这往往源自我们的童年习惯，比如一旦事情的发展不是预期的那样，养育我们的那个相对严厉的人，就会站在我们的的对面开始（本意可能是好的、教育孩子、认为不教育孩子记不住）审判：“你怎么这么蠢？”“你为什么不提前想到？”“你总是做不好！”“你是不是傻？！”“你是不是猪脑子？”
这种强迫性习惯的、持续的、自我对立的内部对话，就是认知失调导致的自我消耗，俗称内耗。
这个习惯会把我们的能量全都导向自我攻击而不是解决问题，可能后续会解决问题啦，但解决问题的过程中和解决完问题后，我们依旧会将大量的精力用于自我攻击和批评。
阳明心学讲“破山中贼易，破心中贼难”，我们内在这个“批判者”，就是偷走我们能量的“心中贼”。
实修嘛，就是在事儿上练、在事儿上磨。
我们要在生活的小事上，刻意练习“不批判，只解决”，摁住自我攻击的那个声音，把支持型人格调出来说：没事儿，这有啥，处理就完了。”
从心理学角度分析呢，这就是用“自我同情”替代“自我攻击”。 当我们停止了自我审判、停止了内部战争，这个能量就从追究责任转向解决问题了，这可以有效减少我们的焦虑和抑郁的发生，更好的提升我们的心理弹性。
要与自己结盟，我们要成为自己最好的朋友，这样真的很爽。
每一次我们选择支持自己，都是在削弱我们“心中贼”的力量。
终结内耗的根本办法，绝对不是逼迫自己越来越完美、成为完美的人，而是成为永远和自己站在一边的人。
说到底，人是孤独的，孤独地来到人世，孤独地离开人世。在肉体上也许可以不那么孤独，因为一批有血缘关系和姻缘关系的人会知道你的存在，会与你有关；但是在精神上，人绝对是孤独的，除了有极个别精神上的朋友，而这种朋友不可强求，只能是各种因缘际会的自然结果。
一定要多去接触高能量的东西：多接触漂亮的人，你会不好意思邋遢；多接触有上进心的人，你会不好意思懒散；多接触懂得赚钱的人，你会发现有钱人比你更加努力。你接近什么样的人，你就会走上什么样的路。这点我深信不疑，因为我就是得益者。
所有内耗，皆有解药。
“内耗”人群也被称为多向思考者，他们善于观察周围的环境，常因某些人和事，产生拖延、焦虑、消极、患得患失、犹豫不决、过分自责等情绪，心理资源会被大量消耗。
如何破:
1、接受不完美;
2、拥有钝感力;
3、撕掉标签，勇敢尝试;
4、学会说“不”;
5、付诸行动，拒绝拖延。
其实“害怕他人想法”背后的真相是其他人根本不会花那么多时间在意你选择做什么以及如何过生活。
因此，要专注，勇敢做自己。
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