（从001的编号可以看出，我记笔记的决心有多大，but，这事能坚持多久，对于不想工作的我来讲，就看好不好玩了……加油，反正你是最pang的
）
（先从这本开始，其实这不是第一本创伤书，只是我开始记录的第一本而已）
正文前的内容总结 
无论你是否熟悉多层迷走神经理论，我都强烈推荐这一宝贵的资源和指南。德博拉·A.达娜极具说服力地解释了战斗/逃跑/僵住的生理学原理，并提供了自我觉察的创造性策略，同时为重新接地（re-ground）、自我抚慰、心理韧性以及与他人建立安全联结的能力提供了实用方法。关于如何结合呼吸练习、引导式想象、躯体资源调节、日记、各种形式的艺术和运动，本书给出了逐步指导，可以指引疗愈工作的开展。
——丽莎·费伦茨（Lisa Ferentz），认证临床社会工作者，
创伤治疗师、顾问、教育家，
《治疗创伤幸存者的自毁行为》（Treating Self-Destructive Behaviors in Trauma Survivors）
&《摆脱自毁行为》（Letting Goof Self-Destructive Behaviors）作者
虽然巴塞尔·范德考克（Bessel A.van der Kolk）在创伤领域更著名，但就本书的推荐来说，丽莎的表述具体、清晰而全面，希望通过这简短的介绍，能让你知道这本书是什么，以及为什么。但同时，读者须知也强调下：本书旨在为心理治疗和心理健康领域的专业人员提供一般信息资源；它不能替代培训、同行评审或临床督导。这点声明必须重视。毕竟，创伤疗愈是一件重要的事情，请每一个怀疑自己可能有创伤的人一定要重视，不要轻易的找不靠谱的治疗师做治疗，不要轻易的找不靠谱的治疗师做治疗，不要轻易的找不靠谱的治疗师做治疗，重要的话说三遍，因为我真的在临床上见过被二次伤害的来访者。如果你怀疑自己可能有创伤问题，请找靠谱的治疗师，从最小的事情开始，慢慢建立信任并托付你的伤痛，不要一上来就来个大的，对自己，对治疗师都不是好事。当然，专门的EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing眼动脱敏再处理）治疗师可以让来访不用讲述/重温创伤而得到治疗，强推！只不过现在中国这类治疗师还不多，请查验对方的认证资格。多层迷走神经理论是关于自主神经系统如何管理我们身心状态的理论。该理论由斯蒂芬·波格斯提出，是理解创伤引发的身心反应及康复路径的重要模型。
理论的核心在于三大组织原则：自主神经层级、神经觉和共同调节。
1. 自主神经系统分为三层：
顶层的腹侧迷走神经 (Vagal Tone)：负责连接与社交投入，是最高级、最安全的状态，能让人感到安全、放松和信任。
中层的交感神经系统 (Sympathetic Nervous System)：负责“战斗或逃跑”，是应对威胁的自我保护机制，使人警觉或焦虑。
底层的背侧迷走神经 (Dorsal Vagal System)：负责“冻结”或“解离”，让人僵住、麻木，以保存能量。是身体在极度压力下的一种退化状态。
2. 神经觉与共同调节
神经觉 (Neuroception)：指自主神经系统在无意识状态下对外部环境和身体内部信息的自动探测与加工，是身体的“CT”扫描机制。
共同调节 (Co-regulation)：指个体通过与安全、稳定的人（如治疗师）共处，产生调节效果的过程。治疗师自身的稳定状态是来访者建立安全感和自我调节能力的基础。
3. 理论的应用与价值
本书提供了50个具体、易于操作的练习，旨在帮助来访者在安全状态下觉察自身状态，并逐步重塑自主神经通路。
理论强调：立足当下，通过练习培养对安全线索的感知和体验，而非反复暴露创伤事件，这为创伤治疗提供了新的视角。
这个理论强调，创伤会让人从安全的“腹侧”状态掉入更原始的“交感”或“背侧”状态，而康复的关键在于重新建立安全感与自我调节能力。
Befriend：友善。友善的意思是学着以好奇和自我同情的态度，转向并倾听自主神经系统的状态和故事。
Attend：关注。针对关注的练习能提升为自主神经状态命名、追踪状态变化的能力，并有助于养成每时每刻留意巨大转变和细微变化的习惯。学会关注自主神经体验，是塑造自主神经系统的基础。
Shape：塑造。创伤阻碍了调节自主神经状态、在不同状态间灵活转换的能力。正如大脑有能力重新连接一样，自主神经系统也可以构建新的模式。塑造系统，让其从习惯性的生存反应转向联结模式，需要我们在练习中运用有意识的觉察，它会让我们更能锚定在腹侧迷走神经系统之中。
Integrate：整合。从自主神经系统的角度讲，心理韧性就是在进入交感神经系统动员状态或背侧迷走神经系统的关闭状态后，回到腹侧迷走神经调谐状态的能力。整合，能让我们注意到正在诞生的自主神经新模式，并运用它们来塑造新的、更有心理韧性的神经通路。
Connect：联结。自主神经系统塑造了我们相互联结的方式。来访者对自我的体验、建立关系的方式以及生活的方式，其基础都是自主神经通路。有了新的调节能力，就有可能建立安全的联结。
1、创伤治疗需要对多层迷走神经进行训练的原因：
通过作者提供的练习系统，来访者能够体验到自主神经系统中未被充分认可的智慧——它最初拒绝信服安全线索的真实性。这种多疑的反应，体现了个人叙事与身体叙事（即神经系统）的不一致：驱使来访者进行治疗的个人叙事渴望信任的关系，而身体叙事则尖叫着拒绝再次遭到愚弄，并通过拒绝信任这些其实出于善意的安全信号来保护幸存的自己。
2、关于人们如何养成习惯的研究表明，一个新动作平均需要66天的练习才能够变成自动化的动作，错过一两天并不会前功尽弃，在这段时间内持续的支持是取得成功的重要因素。
3、共同调节是一种迫切的生物性需求，对生存而言至关重要。这两句话解释了母婴依恋关系对孩子一生的影响的生物学基础。一个情绪稳定的、富有共情力的母亲，带给孩子的是一个腹侧迷走神经的环境，通过交互模式，孩子就有了安全体验，并提供一生的安全基石。sigh！
