太极拳学习笔记(揽雀尾)

太极拳学习笔记
（揽雀尾）

     有关 “ 揽雀尾”拳式名称的来历，据现有资料记载，有两种说法：一曰“揽雀尾”来自陈式太极拳的“懒扎衣”。懒扎衣原本是个从容大度的埋伏式，也写作揽扎衣、揽擦衣，歌诀是：懒扎衣立势高强，丢下腿出步单鞭。说的是古代武人动手，因为穿着长袍大褂的衣装，需要把衣襟提起，掖在腰带里，利利索索方便动作。二曰来自《杨露禅先师轶事》的文章中有一段精彩描写：“有飞燕入帘，低绕近身，即起手速抄之，顾谓僧日，此鸟驯就人，聊与为戏何如，辄承以右掌而左手抚之，旋纵使去，燕振翼拟起，师微将掌忽隐忽现，燕不能飞去”。雀形鸟类如：麻雀、燕子多活动在有人类居住的地方，性极活泼，胆大易近人，又非常聪明机警。太极拳家将包含着掤、捋、挤、按、踩、捌、肘、靠八种手法的太极拳“核心”动作与鸟雀联系起来，并命名为揽雀尾。
    总而言之，揽雀尾一式在杨氏太极拳之重要，它包括掤、撮、挤、按四法，是杨氏太极拳的基本手法，是拳架、推手、技击的基础。祖辈在编制杨氏太极拳套路时，将揽雀尾一式重复达六次之多，且将捧、捋、挤、按四法贯穿于整套拳式中。因此，历代太极名师都把揽雀尾称作杨氏太极拳的总手，它在整套拳路中起着提纲挈领的作用。太极名家傅钟文也曾指出：“把揽雀尾练好了，就等于学会了三分之一套路，所以揽雀尾这一势必须学好”。愚者听了老师的讲解，结合以往的习练太极拳的体会，对捧、捋、挤、按是这样理解的：
        一、掤在两臂。“掤”字的含义即是掤架、挡阻、防御对方的进攻，动作主要向前，方向为正。它的劲点，也就是接触点，在手腕到肘之间，在特殊情况下也可延至手指到上臂，就是整个手臂，因此说“掤在两臂”。主要拳式如起势、左掤、右掤均是如此。
      “掤”的劲法特点是“圆撑”，即“掤要圆撑”。“圆撑”这两个字，特色是圆，就是说，光“撑”不够，还要“圆撑”。圆形受力大，抗压能力强，如此方能“劲足”。“圆撑”主要体现在腕要圆、肘要圆、肩要圆，依此类推，周身都要圆。掤的时候，肘、肩骨节要撑开，腕、掌骨节也要撑开。
      “掤”在所有劲法中为第一劲法，而且暗含在所有劲法中，无处不在。对方出手时你要掤接，不掤就要挨打；化中要有掤，无掤则软，就要被动。掤劲可大可小，要随机而变。在练习拳架时，掤劲也要时时留意、处处暗含。至于掤劲的轻重缓急，则全凭对方来力大小快慢的感觉而相应变化，要着意于“松柔中寓沉刚”，就像江河湖海之水的力量“澎”着大船一样，水质是柔活的，而力量却是深厚的。
         二、捋在掌中。“捋”字的含义是顺着来势、来力而抹带、引化，动作主要由前向后，方向亦为正。至于劲点，前手在尺骨下近掌腕部，后手在掌心或掌背。特殊情况下，前手劲点也可在腕肘之间，即：可用两手搏住对方的手、肘部，也可用前手前臂将住对方的肘部，同时用前手手腕封住对方另一手。
      捋的劲法特点是“轻随”，即“捋要轻随”。“随”是顺的意思，“轻”是黏活，不用大力、拙力的意思，“轻随”就是顺着对方来势向后回引，因势利导，使对方的力得不到实点而落空。
   捋的劲法还要求做到“动短意长”。也就是说，回持动作不要大、长，而要小、短，但心意要长。这是因为，你捋住对方时，对方很有可能回撤，你这时就要“捋中寓挤，随捋即挤”。挤的方向与捋相反，所以捋要“动短”。至于“意长”，是指当自己得势、对方未能挤靠到自己时，就可放长捋势将对方捋倒。因此，在练习拳架中“捋”的动作时，既要有放长的动意，又要有迅速回挤的机势。
       三、挤在手背。“挤”字有拥推、排挤、合力向前的意思，劲点在前臂外侧，劲法要横，即“挤要横封”。这几句话的含义是，当我捋对方，对方劲力回撤时，我右手臂外旋微横，劲点在右手肘腕之间向前，左手附后助力，以直接反弹劲前挤，有合力向前拥推之意；当我捋对方、对方以肘靠对应时，我右手肘至掌背迅速外开，先以横劲化开对方靠势，有排挤之意，使其靠势落空，则迅即向前挤出。因此，“挤”主要有两挤：一是“捋挤相连”，直接反弹；二是“横化直挤”。“横”、“横封”是什么意思呢？就是用手臂逼住对方的两肩头和胸部，其劲势像一条横杠封锁在对方胸前，使对方不得化解而为我所制。
       四、按在腰攻。“按”字的含义是将对方的来力向下挫、截，然后再向前推。严格说，“推”是“按”的延续，“按推相连”。
       “按”的劲法特点是“腰攻”，即“按在腰攻”。意思是说按推的时候不要只用局部的动作，不要只用掌力去推，要用整体的动作劲力去完成。要用腰劲、肘劲、掌劲同时的收与放来完成，愚者将其称为“腰看着肘，肘看着手；腰顶着肘，肘顶着手”，意指要用相互关联的整劲去完成动作。
      揽雀尾的掤、捋、挤、按四式，主要练的是下肢的松弹力。是双足、腿虚实交替，阴阳互易的瞬间。在这一瞬间，全身重心适在两足正中，上肢虚领顶劲，层层骨节皆松开至最大限度。自腰以下，则为左右并沉，其意相同，内劲亦相同。就整体而言，腰以下，为下沉之势；腰以上，骨节皆松，气贯腰脊，即为“拔背”。这一动作自始至终要求做到“连绵不断” “运劲如抽丝”。具体到动作中，应时刻贯串“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的运动要求。比如由挤到按，两脚着地，意贯足尖跟，有入地三分之感，谓之“其根在脚”。由左实右虚，变左蹬右弓，谓之“发于腿”。重心的移动，腰是躯干运动的枢纽，谓之“主宰于腰”。