今天的课堂讲到了“改变”。而自我价值是“改变”的地基。
一个人在够稳定的自我价值感基础上，才敢冒一点险。
老师说，自我价值不是天生的，它来自生命中的经验——生命里哪些经验给你什么样的自我价值感？
她留下了一连串可以安静自我探索的问题。我把它们记录下来，也试着自我回答。
七个自我探索的提问：
哪些经验让你觉得自己很棒、很厉害？
是否有不成功的经验，也让你觉得自己很棒、很值得？
有什么人给过你这样的经验——你值得他/她的帮助和支持？或者你从他/她的眼里感到你是值得的。在他/她那里有一个位置，哪怕你遇到挫折、觉得自己不怎么样，他/她仍然觉得你够好、可爱，给你肯定和信任？
在他/她面前，你感觉如何？如果用他/她看待你的眼光再看自己，又如何？
这样的经验多吗？
在过去的经验里，有些让你对自己有负面感受的。现在你长大了，用现在的眼光看，你同意过去的评价吗？你是这样的人吗？还是你有新的看法？
如果做个比喻，那些负面经验和负面感受中的我像什么？
现在邀请你重新回顾正向和负向的经验，看看完整的你。
我在自我回答的时候，就像整理自己的纪录片素材。
那些让我觉得荣耀、被宠爱、受到重视的经验，虽然已经久远，想起来仍有力量。那些让我觉得羞耻、委屈的情绪记忆仍然会袭击我，让我觉得当时的自己像一只可怜的、没有家的流浪猫。他人以什么样的方式、角色与我来往，我又回以什么样的方式和角色应对——这形成了当时的我，塑造了我在家庭里的心理位置，影响了我的人际因应模式。
但如同老师的提问&提醒的那样：我长大了。过去的经验只是我的一部分，我可以带着他们一起走，我不完美，但我是有价值的。
足够好就好。
不需要完全颠覆过去的自己。旧的地图，也可以画一条新的小路。
最后，觉察是改变的开始。
如果你愿意，也可以找一段安静的时间，问问自己上面的问题。
不需要一次回答完，可以写在手机备忘录或一张纸上。
看看哪个部分最触动你。
下周日停课，期待节后第三课。
2026/3/29
