肩臂凝痛调理思路学习笔记

臂凝痛就是肩膀+手臂僵硬、发沉、怕冷、抬举困难、酸痛麻木，中医多属：肩痹、冻结肩、五十肩、肩周炎范畴。

一、初步自测:

1.肩膀僵硬、发紧，像被捆住一样

2.肩臂酸痛、胀痛、刺痛，夜里更明显

3.肩膀怕冷、怕风，一吹空调就不舒服

4.手臂抬不高、举不起，穿脱衣服费劲

5.胳膊向后背困难，摸不到后背

6.手臂发麻、无力，拿东西容易累

7.脖子、肩膀、后背连在一起痛

自测动作

动作1：摸耳测试(查前侧肩臂)动作:手从头后摸到对侧耳朵。异常:抬不起胳膊、肩膀拉扯痛多为经络不通、肌肉僵硬

动作2：摸背测试(查后侧肩臂)动作:手从背后向上摸。异常:手抬不上去、肩后剧痛、僵硬多为肩周炎、冻结肩倾向

动作3：平举测试(查整体功能)动作:双臂侧平举，坚持10秒。异常:举不高、酸痛、发抖、无力多为气血不足、肝肾亏虚、肌肉劳损。

二、病因病机

受凉加重、僵硬——风寒阻络；刺痛、固定痛——气滞血瘀；沉重、酸胀——痰湿阻络；酸软、无力、反复发作——肝肾亏虚、气血不足。

三、调理思路

1、简单外治疗法

1）肩膀康复操(切忌猛拉)

手爬墙：面对墙站立，手贴墙，慢慢向上爬到微痛就停，保持5秒，再慢慢放下。练习抬肩、松解前侧粘连；

钟摆运动：靠近桌子，身体前倾，健手支撑，患肩放松，手臂像钟摆一样前后、左右、画圈。可以松解僵硬；

抱颈扩胸(打开肩膀)：双手抱头，手肘向前合拢、再向后打开，扩胸挺胸。可以打开肩前侧、改善僵硬。

注意：所有动作操作以不疼为主，微酸可以，剧痛不行;不暴力、不猛甩、不硬掰。每天一点点，坚持才有效。

2）热敷：热毛巾、热水袋、盐袋。加热后敷在最痛的肩膀，每次10~15分钟，每天1~2次。散寒、放松、止痛。注意预防烫伤。

3）简单按摩放松：揉肩——手掌揉肩膀前后肌肉；

按压痛点——哪里最痛按哪里(知道穴位按穴位也行)；

滚手臂——从肩揉到肘，每处1~2分钟，酸胀即可。

4）艾灸(温经散寒、通络止痛、松解粘连)

肩髃穴——手臂自然平举，肩膀前方出现的凹陷处，肩周炎主穴，改善抬臂困难、肩前痛；

肩髎穴——手臂平举，肩膀后方凹陷处，改善肩后痛、手臂外展不利；

天宗穴——肩胛骨正中，一按特别酸胀的点，改善肩背沉重、僵硬、牵扯痛；

阿是穴(痛点)——哪里最痛、最僵硬，就是哪里，直接疏通局部瘀堵，止痛最快。

2、气血疏通疗法调理肩周炎：肩周炎，属于痹症，中医称“冻结肩”“五十肩”、“漏肩风”等，好发于四十岁以上的中老年人，主要表现为肩痛和功能障碍。多因中老年人肝肾不足、气血亏虚、长期劳损、或者外伤、外感风寒湿邪。

1）小腿全息方法:肩胛骨调理方法——找到小腿颈椎、胸椎段堵点进行标记；点按支气道气道口；点按颈椎、胸椎段堵点；重复以上操作。     

关节对应：肩关节——肘关节(堵点)——腕关节（气道口）。   

 2）足底循环疗法：点位1——内踝后切线下方的骨窝处找明显压痛；点位2——内踝后切线垂直直下赤白肉际处；点位3——外踝后切线下方的骨窝处找明显压痛；点位4——外踝后切线垂直直下赤白肉际处。

首先点按气道口（点位4、点位2）直到堵点（点位3、点位1疼痛减轻）再点按堵点-气道口连线。重复三次，直到肩膀疼痛减轻。

3）耳穴疗法：肩关节——耳轮脚上线水平线向外最顶端耳舟上；肩——耳轮脚下线水平线向外最顶端耳舟上。用手按揉，力度适中，饭前饭后半小时以外都可以点按，感受肩膀的热感和轻松感。

4）手指疗法：手中指(任意一只手)中间横纹线最上面一条中间点位置，用手或者工具点按操作或者扎针。

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