太极拳学习笔记
太极拳起式也称作无极式，何谓“无极”？无极就是事物内在的规律，就是太极拳规律的式子。它囊括了练太极拳的全部基本要领。要完成三个程序：调身正体，调整身体各部使之符合练太极拳的要求；调心凝神，调整好练太极拳所需的心神；调息行气，调整呼吸确保气血运行自然流畅。“三调”是进入“练功态”的具体要求。
起式是杨氏太极拳非常重要的部分，起式看起来简单、容易，但真正做好并不简单也不容易。有老师讲：把起式做好了就学会了太极拳的一半，因为起式是基础，把基础打好了，别的式子就得心应手、顺理成章。愚者认为学好起式，应该把握好以下几点：
一、立身中正。两脚约等肩宽，脚尖向前平行或微微里扣，下颌微收，百会虚领，沉肩坠肘，舒指展腕，含胸拔背，手臂微旋，虚腋松肋，松腰落胯，尾闾微收，如座高凳，舒膝展踝，十趾铺地，脚趾微扣，足弓虚撑。
二、眼睛平视。似见不见，面部肌肉放松、愉悦，舌顶上腭，放松背部和腹部肌肉，圆裆裹臀，双膝微曲非直，通天接地，胸怀宇宙。
三、整体放松。心平气和，呼吸悠长，气沉丹田，神意上领，肉沉骨松，神轻意灵。
四、在做好以上三点的基础上，完成以下四个连贯动作：
1、两臂缓缓向前提起，似有细绳将其拉起，两手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离等于肩宽。同时两脚脚趾微微抓地、提肛、收腹。
2、当两臂升至与肩同高时，松肩，两臂略向内收，即环状收回，至两指尖的距离与头部同宽。
3、随后，将手肩忘掉，两臂缓缓垂直下落。与此同时松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝。
4、当两手落至与腰部同高时坠肘，两掌指尖向前，掌心依然向下。直至两臂垂落至身体两侧，松手腕，指尖朝下，中指自然贴至裤缝。这时两臂自然悬垂，手指有麻胀感。
至此，一个完整的起势动作完成。建议大家用心体会，反复练习，日积月累，当可收到奇效。然而，这只是愚者听到、看到、想到的点滴体会，真正做到仍有相当差距，还需要长期刻苦习练。
