【学习资料】LM 26Q1 BJ 115

---学习资料见文末---

如果有一堂课，让你笑着流汗、跳着燃脂，那一定是 BODYJAM

健身不一定只有器械和跑步机。BODYJAM 把舞蹈和有氧训练完美融合，让你在音乐节拍里忘记自己是在“运动”，却在不知不觉间流下一身畅快的汗。这不是专业舞者的专属——即使你从没跳过舞，也能在 BJ 课堂上找到节奏感和自信。

一、什么是 BODYJAM？

BODYJAM 是由新西兰 Les Mills 团队打造的舞蹈有氧课程，每季度更新音乐与编舞。它融合了 嘻哈、街舞、拉丁、House、Dancehall、Afro 等多种舞蹈风格，配合科学有氧训练原理，让你在高强度间歇中提升心肺能力、燃烧卡路里。

与一般舞蹈课不同，BJ 的动作编排循序渐进，即便是零基础，也能在课堂上快速上手，逐渐跟上节奏和强度。

二、课程核心特点

1. 燃脂效率高

• 全程高节奏舞动，心率会进入有氧燃脂区甚至短暂冲击高强区。

• 一堂 55 分钟的课可消耗 400~700 千卡（视个人体重与投入程度）。

2. 音乐驱动动作

• 音乐涵盖最新流行曲、经典混音和多元风格，配合节拍完成动作，身体更容易进入“节奏流”。

3. 学习与训练并重

• 前半段分解教学，帮助学员掌握舞步；后半段进入完整舞蹈串联，让动作与音乐融为一体。

三、课程结构（以55分钟完整版为例）

1. 热身

• 轻松舞步 + 基础节奏感训练，激活关节、提升心率。

2. 第一组合（Block 1）

• 学习第一套舞步，从基础节拍到完整动作串联，逐渐提升强度。

3. 第二组合（Block 2）

• 学习另一种风格的舞步，挑战不同的节奏与动作模式。

4. 组合融合（Block Mashup）

• 将两套舞步组合在一起，形成一段完整的高燃舞蹈。

5. 高强冲刺

• 节奏加快、动作更密集，短时间内拉升心率，挑战体能极限。

6. 放松收操

• 节奏放缓，配合轻柔拉伸，促进恢复。

四、训练收益

• 心肺功能提升：持续的有氧与间歇混合，让耐力明显增强。

• 燃烧脂肪：长时间保持高心率，热量消耗显著。

• 协调性与身体控制能力：舞步训练提升四肢配合和核心控制。

• 情绪释放与社交氛围：课程氛围轻松欢乐，能快速放松心情、缓解压力。

五、初学者建议

1. 放下顾虑

• 不用担心记不住动作，BJ 的编排会反复练习，容错率很高。

• 跟着音乐找到自己的节奏感，哪怕动作不到位，也能享受过程。

2. 装备建议

• 轻便透气的运动服，缓冲性好的训练鞋（适合多方向移动）。

• 毛巾与水必备，课程中适时补水。

3. 动作小技巧

• 先听节奏再跟动作，保持核心收紧，动作更有力量感。

• 不用死盯教练的每一步，感受音乐和身体的配合才是重点。

六、适合人群

• 想减脂但不喜欢传统有氧的人

• 想提升协调性与肢体表现力的人

• 喜欢音乐、热爱舞动的人

• 需要释放工作压力的人

BODYJAM 是一堂让你忘记时间的课。它既是有氧训练，也是一次舞蹈派对；既能燃烧卡路里，也能让你在音乐和舞步中收获快乐与自信。下一次走进健身房，不妨试着换下哑铃，穿上轻便的鞋，加入 BJ 的课堂——你会发现，燃脂也可以这么好玩。

有氧舞蹈BJ115

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