按：Bryan Johnson，美国科技富豪，极端抗衰狂人，以"Blueprint蓝图计划"和"Don'tDie"理念火遍全球。每年投入200万美元，30人医疗团队，把自己当"小白鼠"。核心目标：逆转生理年龄，战胜死亡。睡前读书10分钟。效果等于吃安眠药。在某些指标上，甚至更强。如果你晚上10点睡，6点后就别吃了。为什么？这给身体留足了消化时间。体温会下降。血糖会降低。褪黑素开始分泌。身体才能进入放松模式。如果你睡前半小时才吃东西呢？身体忙着消化，体温更高，血糖也高。结果就是翻来覆去。冥想，呼吸，跟家人聊天。都行。就是别看屏幕。手机是最糟的，它让你的大脑一直醒着。这些方法，不花一分钱。（按：40岁+的我重新拥抱了瑜伽运动，推荐了几位女性朋友，都爱上了）安眠药公司喜欢这个建议吗？一个靠自律就能解决的问题，却养活了千亿市值的制药巨头。谁希望你一直依赖药物？二、如果孩子能成为阅读者，教育工作的80%就已完成。转自Michael Strong@flowidealism （美国教育创新企业家，深耕教育行业30年的教育领域泰斗；苏格拉底教学法的现代践行者，著有The habit of thought(思维的习惯）；阅读至上教育观。他坚信阅读是元技能。）如果你的孩子成为阅读者，教育工作的80%任务就已告完成。这是我在教育领域耕耘三十余年得出的诚恳结论。其他一切皆属次要。多数家长认为科学教育至关重要确实如此。但若连生生物课本都无法阅读，又何谈学习生物学?
阅读是开启所有其他技能的元能力。研习历史需要阅读，探索科学需要阅读，即便是数学随着复杂度提升也日益仰赖阅读能力。如饥似渴阅读的孩子自能通晓万物，而疏于阅读者则将举步维艰。
综上，饮食、运动、睡眠、阅读是一个人的基建工程。小罗给我转了一段话，如果你在各个方面都没有过人之处，不妨养个好身体，熬一天就是赢一天。时间是我们最大的财富，毕竟，每个人都只能活一辈子。
