一、情志基础
情志即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，
是人体对外界刺激的精神反应，
正常情志不致病，过激、持久则伤脏腑、乱气血，
是百病生于气的核心诱因。
1. 怒伤肝
（尤其女性属阴，肝胆五行属木，主生发，条达，输泄）
对女性而言，肝主疏泄影响月经周期和排卵；
对男性而言，与精液的排泄有关。肝气失调可能导致月经不调、痛经或生殖功能异常。
暴怒、压抑发怒 → 肝气郁结、气逆 → 头痛、胁胀、口苦、乳腺不适、血压波动。
2. 喜伤心
过喜、狂喜 → 心气涣散 → 心悸、失眠、失神、精神不宁。
3. 思伤脾
过度思虑、钻牛角尖 → 脾气郁结 → 胃胀、纳差、乏力、便溏、消瘦。
忧愁、悲伤、叹气 → 肺气耗伤 → 气短、干咳、乏力、精神萎靡。
5. 恐惊伤肾
恐惧、受惊、忐忑 → 肾气不固 → 腰酸、腿软、尿频、失眠多梦、精神不安。
三、情志致病核心规律
- 气机紊乱：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。
- 由心及身：先情绪失常，后出现躯体不适，久则成实病。
- 互为影响：脏腑虚则更易受情志刺激，情志病久则更伤脏腑。
四、日常情志调理要点
1. 疏为先：不憋怒、不硬扛，倾诉、运动、呼吸都可疏通气机。
2. 静为稳：少思虑、少攀比，心神安定则脏腑自安。
3. 养为根：睡好养心、食淡养脾、少语养肺、节欲养肾。
4. 动为助：散步、拉伸、八段锦等温和运动，最能解郁安神。
五、简单实用调神法
- 静心法：腹式呼吸，吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，每日5分钟。
- 解郁法：按揉太冲、膻中、内关，疏肝气、宽胸理气。
- 安神法：睡前少刷手机，泡脚+静心，心神归位则眠安。
《黄帝内经》中具有体系完善的情志养生理论，
其中“恬淡虚无”“精神内守”等观念
对情志养生理论的发展具有一定的指导意义，
为现代社会制定相应的养生指导方针。
