学习笔记 2026-02-13 | 你的人生只有一次.

第一部分 学习笔记

一个人的觉醒，1%靠别人提醒，99%靠千刀万剐。

——罗伯特·赖特《洞见》 

工作不内耗的秘密就是：心里只有手头的事，不关心任何人的态度/反应。专注于把事做好➕把钱赚到，其他事一概无所谓 。

少吃饭，每顿饭718分饱

人在饥饿的时候只有一个烦恼，吃饱了会有很多个烦恼。

在保证身体健康的前提下，要尽量少吃，因为少吃少生欲，欲少了，烦恼就少了，智慧就来了。

喜欢熬夜是一种病。

别再把熬夜归为单纯的习惯，这背后可能是晚睡强迫症在作祟！

和失眠“想睡却睡不着”的生理困境不同，晚睡强迫症是明知到了睡眠时间，却主观刻意拖延不睡，本质属于拖延症的心理表现，并非简单的睡眠问题。

这类人群往往在生活中面临压力时，容易形成“拖延式”的应对模式，再加上性格里的执着、高敏感特质，总把深夜当成独属于自己的解压时段，陷入“舍不得睡”的心理内耗。

但长此以往，不仅会让身体透支引发亚健康，还会不断强化消极的心理应对方式，慢慢形成亚健康的人格特征。

熬夜从不是疏解压力的良方，与其熬着消耗自己，不如放下手机，让睡眠回归本真，给身心一场真正的放松。

新的一年，尽量减少和过去的磁场交集，那里已经没有你需要的了。

你已经踏上了一段新的旅途，旧的人，旧的事，已经开始幻灭，就像花瓣已经掉进了土壤，因缘和合下，一切归零。过去的因果已经完成，意义已经体现，那片花瓣回归大地，进入了下一次的轮回，所有的事，都该翻篇了。

你已经迈进了新的人生课题。有一些新的事情在等着你，你将会走向新的方向，新的旅程。

很多人不快乐，是因为脑子里的“默认值”设置反了——把非常态当常态，把输当意外，把赢当理所当然。

无论生意、学习还是婚恋，输都是常态，赢才是非常态。

懂了这个道理，人生就轻松多了。

有些父母真的很蠢，专门贬低自己的孩子，把自己孩子说得一无是处，还把别人家的孩子捧上天。

他们以为这样别人会喜欢自己，恰恰相反，别人回家就会议论：“难怪他孩子不聪明，爹妈当年就不怎么样。”

都被别人笑一塌糊涂。

当你这么做的时候，别人也看不起你的。

当你贬低孩子的那一刻，孩子就没了信心、没了底气，变得自卑、受伤，还满是焦虑和恐惧，觉得自己什么都不如别人。

聪明的父母从来都不会贬低自己的孩子，一定是夸自己的孩子，尤其是在亲朋好友面前。

回家多装傻充愣，装怂示弱。

干事业时多塑造完善自己

赚了大钱后，建议你在熟人圈里，说说自己倒霉的事，这样大家就会很高兴。娱乐效果也有了。

千万不要装逼炫耀，否则大家表面嘻嘻哈哈，背后都恨不得你去吃屎。嫉妒产生恨，他们也不想这样，但这就是人的劣根性，毕竟圣人太少，不要去挑战人性。

在利益圈子里，你就要高调一点了，展示自己的实力，多多益善，这样就更有机会对接到资源，人脉。很多蠢东西呢，在熟人圈子里拼命装逼炫耀打压之前的圈子里的人，在利益圈里讲自己多困难，希望能得别人的帮助。

鬼带你？

切记，利益圈只帮助强者，熟人圈才会帮助有困难的人。

你看看身边真正厉害的人，都把人生调成了静音。因为他们知道，这个世界上，可能真的有人希望你过得好，但大多数人并不希望你过得比他好。

强烈推荐大家都去看纳瓦尔最新的访谈【你的人生只有一次】，被称为年度最醒脑对话，整整三个多小时，值得反复观看常看常新。

主要从幸福、焦虑、欲望和长期主义角度，来讲如何过好我们这一生。今天二刷总结了一些对普通人来说很受用的一些观点，因为信息密集太高了，后面准备出视频分享给大家。

1. 到底什么才是浪费时间？某种程度上来说，一切都是虚度，从最终来看，一切都无所谓，但此时此刻，眼前的事儿才是唯一重要的，所以关键是要活在当下。如果你在做自己想要的事儿，而且全身心投入，这就不算虚度光阴。如果心思总在别处，要么懊悔过去，要么担心将来，这都是虚度光阴。

2. 你会发现这世上本没有什么真正的问题，除了真实的身体疼痛之外，所有事情都是先在你的内心里被认定成问题，经过你的解读和演绎，才真正变成了问题。你的精力都浪费在对事物的过度反应上，大脑不自觉的把一切都视为问题，其实根本不必如此。我建议你只关注一个核心问题，你的生活会更快乐，做事也会更专注。

3. 像悲观者、乐观者、内向者、外向者这样的标签都是非常自我限制的，包括星座、MBTI。人类是非常动态的，有时候你会想要内向，有时候你会想要外向，在某些情况下你会感到悲观，在某些情况下你会感到乐观。不要在意那些标签，只是关注眼前的问题，尽量在某种程度上把自己从方程式中抽离出来。

4. 没人能在成为你的这件事情上打败你，找到对你来说感觉像是玩耍，对别人来说却像是工作的事。你越做符合自己天性的事，竞争就越少。通过做真实的自己，你就能摆脱竞争。

最后这点也是我最近几年都在实践的，我们终其一生需要寻找的就是【适合自己的游戏】，找到和世界合作的方式。找到自己的定位，建立自己的游戏规则。然后尽情享受这个世界，尽情发疯吧！

人到底可以多久不睡觉？

人类一生三分之一的时间都在睡觉，睡眠时大脑暂时性休息的过程，是一种保护性抑制。一旦出现睡眠障碍性疾病，例如失眠等情况，确实会影响正常的睡眠生物钟，但也不是完全不睡。

英国广播公司BBC曾举办过一场真人秀————《看谁清醒到最后》，经过178小时痛苦的清醒状态，19岁的英国女孩克莱尔最终胜出，赢到最后的她已经是哈欠连天，几乎站着都能睡着。

2007年，英国43岁男子托尼·赖特成功完成11天（264小时）不睡觉的壮举，打破了“最长时间不睡觉”的世界纪录。

随后在2010年，美国洛杉矶28岁的摄影师泰勒·谢尔兹曾连续40天（960小时）不睡觉，成为全世界最长时间不睡觉的人，他的身体在这个过程中出现了发烧、麻痹、尿频、头痛等多种症状。吉尼斯世界纪录总部认为这项挑战具有高度危险性，也不承认他的挑战结果。

根据每个人的身体状况和耐力不同，坚持不睡觉的时间长短也不同，一般情况下不超过7～9天。长时间地不睡觉可以使人头昏脑涨，记忆力差，精神涣散、心跳加快、办事效率下降、脾气暴躁，甚至出现幻视、幻听、免疫力下降并可能引发高血压、糖尿病。

目前利用某些药物刺激可以让人短时期内保持亢奋，甚至几天不睡觉，可是如果使用药物刺激人脑，将对人体造成不可逆转的伤害。