今天的笔记来源于《萨提亚转化式系统治疗》。
抑郁症的描述
抑郁不是我们染上的一种病。
虽然有些人比其他人容易抑郁，但它不是遗传来的。
抑郁是错构了的生活体验，是一种压抑情绪的模式，是一种能量耗竭的状态。
抑郁不是一种感受，而是情绪压抑的症状。
抑郁是对付各种各样的内在混乱，丧失功能的应对模式。
通常是在失望的感受出现很久，却被忽略和压抑的时候出现。
有以下5项或以上就可以诊断为抑郁症
- 自我概念大多是认为自己不好、不值得、无希望以及低自我价值。
若抑郁只是人类应对问题的解决方式，那么真正的问题是什么？
1、自我价值缺失与身心割裂
长期被头脑中的 理想化自我绑架，把自我价值绑定在他人认可、成就高低等外在评价上。
习惯压抑委屈、孤独等真实感受，拒绝接纳自己是 “不完美”的。
同时，过往未处理的创伤（如原生家庭忽视、批评）又会加剧负面信念，导致身心割裂 —— 头脑强迫自己 “前行”，身体与情绪却因长期消耗陷入 “罢工”，抑郁成为身心对抗后的被动妥协。
2、外部环境的失衡会加剧内在冲突。
家庭、职场或亲密关系中，若存在忽视情绪、过度指责、回避沟通的互动模式，会让个体陷入孤立无援。
缺乏安全的支持系统，无法通过有效沟通释放情绪、获得理解，只能通过抑郁这种 “封闭自我” 的方式逃避外界压力。
3、未被满足的深层渴望
萨提亚冰山理论指出，抑郁的外在行为之下，藏着被忽视的深层渴望 —— 被理解、被接纳、有价值感、有归属感。
当这些共通渴望长期无法被回应，个体逐渐与真实自我失联，无法识别自身需求、无法善待自己，最终用抑郁 “暂停” 生活，避免进一步的心理消耗。
抑郁是身心的 “预警信号”，真正的问题不是 “抑郁本身”，而是个体与自我、与他人、与环境的联结断裂。
抑郁了怎么办？
1、停止对抗，接纳抑郁的 “保护意义”
不要求自己 “必须振作” ，允许自己处于低能量状态，像接纳普通情绪一样包容抑郁，缓解自我否定与羞耻感，为后续转化铺垫心理基础。
2、打破 “我就是抑郁的” 身份认同。
区分 “情绪” 与 “自我”，情绪只是情绪，不是全部的我。
3、与自我联结
修复身心割裂，练习自我接纳。用温和的语言对话自己（如 “我已经很努力了，我值得被善待”），接纳自身的不完美，不再将自我价值和外在评价绑定，重建自我价值感。
4、与他人联结
搭建安全的支持系统。主动向信任的人倾诉真实感受（而非隐藏情绪），建立平等、真诚的沟通模式，避免讨好、回避等应对方式。
5、与环境联结
在家庭、职场中，主动表达自身需求，拒绝 “忽视情绪”“过度指责” 的僵化互动；若现有环境无法提供支持，可主动寻求新的正向环境（如互助小组）。
6、自我支持
不强行鼓励自己振作、不强迫走出舒适区、不将抑郁等同于逃避，尊重自身成长节奏，循序渐进地开展小行动（如每天做一件微小的、让自己舒适的事），逐步积累正向能量。
总结：萨提亚模式解决抑郁的关键，始终是 “以人为本”—— 不追求快速 “消除” 抑郁，而是尊重个体节奏，通过修复内在系统失衡、满足深层渴望，让个体重新找回与自我、他人、环境的和谐，最终实现心理层面的整合与成长，而非单纯缓解症状。
