重新把自己养一遍之养生知识学习笔记1
“实火”和“虚火”
中医讲，人体是出于阴阳平衡的状态，阳多了，火大了，会出现实火；阴少了，水少了（身体津液）少了，阳气不能归位，会出现虚火。1.从诱因上分：
过度劳累、长期熬夜、日夜颠倒、压力大引起的多为虚火。2.从症状上分：
口气臭，大便硬结，小便色黄气味重，口渴舌红，苔黄厚腻，边有红点，颜面油腻，体型肥胖的多为实火。大便正常或腹泻，小便色淡气味清，四肢冰冷，舌色暗淡，口唇淡白，舌苔薄白或白腻，面色胱白多为虚火。3.从症状频率来看：
反复发作、缠绵难愈的大多数为虚火。上火的部位虽然也有肿、痛的感觉，但是并不发红发热。另外虚火的人还有一个典型的情况就是上热下寒，上半身有货期，下半身有寒气。实火可以用一些清热的，比如说金银花、菊花、桑叶、蒲公英、鱼腥草、绿豆、西瓜、苦瓜等做成食疗方调理（脾胃虚寒者慎用）。虚火：
1⃣对于体寒阳虚的人来说，补阳就是清热。
我们身体的最佳状态是阴阳平衡，当阳气不足，没有办法和阴气相交融，就会像云一样轻飘飘地往上漂浮，在我们上半身出现发热的情况。这时候，要把上浮的阳气往下牵引到下半身来，也就是和阴相交融，再来帮助自己把阳气补足了。比如肉桂、乌梅、桂圆，灸三阴交、涌泉，照海，太溪，泡脚，吴茱萸敷贴贴涌泉穴都可以。也可以踮脚尖，双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次，一天可做2-3个循环，等车、站立的时候都能做。也就是八段锦中的〈背后七颠百病消〉2⃣对于脾虚引起，加强中焦脾胃功能就是清热。
像脾胃一直处于虚弱的状态，脾升清胃降浊的能力弱了，中焦运转的速度就缓慢，这种状态就容易因停滞产生郁热。脾胃是气血津液生化之源，脾胃虚弱也最容易津液不足，好比是水少了，就如大地缺水一样，土地会干燥，也属于虚热。可以用南怀瑾肚贴（椒桂贴）驱寒祛湿、温通阳气，喝健脾饮、山药茯苓膏调理脾胃，加强中焦脾胃升降功能。日常少吃或不吃生冷、寒凉、难消化的食物。3⃣对于吃多了引起的积食，消食导滞相当于清热。
因不当的饮食，口臭，口腻，腹部胀满，舌红，舌苔黄厚等。可以考虑增加运动，调整饮食，或者吃大山楂丸，山楂六物膏，六仙煎等。积食期间注意饮食清淡。4⃣对于肝气郁结的人来说，疏肝就是清热。
因为肝调控着我们的情绪，当心情不好，情绪低落的时候，肝气就会郁结。气血进而开始淤堵，无法继续流动。堵的时间越久就会化火，一直燃烧，形成肝火。像无缘无故的发火，老感觉嘴巴发苦，头痛、头晕，眉头微微发胀，甚至吃东西也开始不消化都是肝火的反应，这时候要清肝火，疏肝理气。瑰花、桂花、佛手、陈皮、薄荷等都可以疏肝。如果肝郁化火重，可以用平阴玫瑰，茯苓，佛手，桔梗，麦芽，紫苏叶各3g，栀子，蒲公英根各1.5g泡水喝。在清火的同时，保护脾胃。5⃣对于阴虚火旺的人来说，滋阴就是清热。
阴虚就相当于锅里的水太少了，身体里的津液都给烤干了，就会出现浑身燥热的反应：手心脚心发烫，口干舌燥，舌苔发红并且干燥，内心觉得特别烦躁等。这个时候，身体需要的是津液的滋润，比如雪梨，马蹄，银耳，玉竹，甘蔗，百合煮水喝，或者小吊梨汤，乌梅饮等滋阴6⃣对于湿气重的人来说，祛湿就是清热。
中医说，湿性黏滞。不仅是指化解它的时间长，同时也讲出了湿气的特性：它很粘稠，会把身体的动能包裹住，脏腑在运行时，就会形成阻力。脸上长痘，冒油，口臭，大便粘，口黏腻，头、身困重，稍微在吃一点热性的食物，上火的情况就来了，这时候需要清理湿气。比如茯苓、白术、薏米、玉米须，五指毛桃或四神汤，温胆汤，百湿离等。7⃣对于体内有淤血导致的局部发热，化瘀就是清热。
体内有瘀血存在，就会阻滞气血经络的正常运行，日久则会瘀而化热。这种类型的热，舌头表面一般都会有瘀斑或瘀点，舌体呈紫暗色，舌下脉络淤堵甚至黑筋明显，月经血色偏暗、血块多，痛经，容易脱发、长黑眼圈等。可考虑四物汤，灵玉膏，桂圆山楂红枣茶，山楂玫瑰花红茶等。8⃣对于气虚火旺的人来说，补中益气就相当于清热。
比如多现全身燥热、畏寒怕风、喜热怕冷、身倦无力、气短懒言、自汗不已、尿清便溏、脉大无力、舌淡苔薄。日常可以吃五指毛桃，粳米、小米、荞麦、栗子、花生、白扁豆、山药、大枣等。以上仅为个人学习观点，如有不适请及时就医辨证治疗。
