只有心灵的强大，才是真正的强大。丰富自己的心灵，有如下几个方面。
一、保持童心
什么类型的人群最容易快乐，肯定是孩子啊！因为孩子有童心，有童心思维，他最容易快乐。
二、乐于助人
帮助别人，才能真正快乐自己。积极心理学曾经做过一个经典的研究，做自己感兴趣的事情快乐，还是做慈善的事情快乐，结论是，都很快乐，但，做慈善的事情快乐会更加长久。做感兴趣的事情，也会快乐，但快乐会比较短暂。所以，我们要学会帮助别人，在享受帮助别人的快乐的同时，来快乐自己。所以，你不快乐的时候，就去帮助别人。如果还不快乐，就继续帮助别人，直到快乐为止。
配图：塔克拉玛干沙漠里种的绿植
三、用一用“万灵公式”
这个“万灵公式”是什么意思呢？就是当我们遇到问题，遇到压力的时候，我们用这个公式去套一套，这就是发挥主观能动性解决问题的最好办法。
A问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来；
B问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么；
C问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果；（如果没有办法，那该发生的就让它发生。只要有办法，那就第4步）
D制定计划，立即行动。
四、养成乐观的思维方式
如果没办法改变世界，有办法改变自己。改变自己什么呢？最重要的是改变自己的认知，改变自己的思维方式。
我们每个人从小都吃过葡萄，假设现在一串葡萄在你手上，这串葡萄有30个，必然有大有小，有酸有甜，你怎么开吃这串葡萄，让自己最快乐。
无论怎么吃，只有三种吃法。第一种，最大最好最甜的吃起。第二种，最小最酸最坏的吃起。第三种就是逮到哪个吃哪个。
我小时候都是第二种吃法。可是长大后，长学问了，最快乐的是第一种吃法，吃掉了最大最甜最好的后，第二次吃第二好第二甜的，不也是29个里面最好最甜的吗？以此类推，吃到最后，依然是整串葡萄剩下的最好最甜的。
所以，希望一直在前头，快乐是层层递增的，这就叫“优选法”。当然，你如果觉得，从最小最酸的吃起，慢慢欣赏，也是一种风景，你觉得，我随便吃，随便快乐，也是一种选择。你这样吃，你就这样快乐。
你一快乐，这就太伟大了，因为情绪在人群中，是传播的，是感染的。在一个人群中，如果一个人哈哈大笑，其他人想哭都难。
反过来，如果一个人嚎嚎啕大哭，其他人想笑也不容易。所以，你这样吃，你就这样快乐，而你快乐，你回到人群中去，其他的人就会因为你的快乐而快乐。
说到底，乐观的思维方式，才是我们最需要去掌握的。
（2026.1.2学习叶一舵教授讲座整理，至此笔记全部结束）
