学习笔记 2026-05-25 | 每天进步一点点.

第一部分 学习笔记

在所谓的人世间摸爬滚打至今，我唯一愿意视为真理的就只有这一句话：一切都会过去的。

世界上有两种长大的方式，一种是明白了，一种是忘记了明白不了的，心中了无牵挂，所有人都用后一种方式长大。

这是我最近几年悟出来的，沟通是需要条件的，你身上没有他要的价值，他不会愿意沟通。注意是他要的价值，不是你自己觉得的价值

既得利益者沉默不语，受委屈者歇斯底里

每进入一个新领域，都告诉自己，不着急博出位，先实践100次再说。

这个“实践100次”，没有任何指向性，也不代表一定科学，纯粹因为好记、方便量化执行。实践了15次，就完成了15%的既定目标，仅此而已。

有了100次的实践，就会收获100个体感，叠加在一起，就能从一线看到真相，也能知晓个人长短。

如果这100次再加上复盘，甚至能成为会说会干的专家。我这个文科生就是这么学习Ai的。

You will never be younger than you are now. Therefore, Ibelieve that if you have a good attitude towards life, nomatter how hard life strikes you, you can pick up your head and keep going, and be true to yourself, your life will truly become wonderful and wonderful.

你永远不会比现在的自己更年轻。因此我相信，如果你拥有良好的生活态度，无论生活如何打击你，你都能抬起头继续前行，做真实的自己，你的生活才真正变得美妙而精彩。

贵的不是一顿饭，一杯咖啡，而是彼此的时间，是特意腾出的半天，是推掉其他安排，调整好状态，专门为你而来。

感觉现在和朋友说的话越来越少，大家都在克制，克制不去暴露太多自己的生活，克制不发表意见，克制不索取情绪价值，过去警惕交浅言深，现在交深也不敢言深，关系没有变，但好像就只想维系不想深入了。

钟南山院士说过一句特别实在的话，大意是：人这一生，最高级的养生，不是什么玄乎的秘方，就三个字——别作死。

仔细琢磨，这“不作死”主要得守住三关：

第一，想办法留住你的肌肉。

别总以为老了腿脚不灵便是必然。很多时候，是你自己让肌肉悄悄“流失”的。整天窝着不动，腿部和臀部的肌肉就像慢慢泄气的皮球。等你感觉站不稳、走不动时，那不只是年龄问题，是身体在提醒你亏欠它太久了。

不用非得去健身房。每天像螃蟹一样横着走一段，或者买菜回家时把袋子拎高多晃几下，都是在给肌肉“充值”。你用它，它才会为你效力。

第二，真的得管住嘴。

深夜那碗香喷喷的宵夜，吃下去满足几分钟，但多余的油和负担就贴在了血管里。聚会时冰镇的酒喝下去一时爽快，你的肝脏却要默默加班处理很久。

嘴巴享受的，最终都由身体来偿还。吃饭七分饱，不是让你挨饿，是给你的消化系统留点余地，别把它累垮了。

第三，务必照顾好心肺。

这是你身体的发动机。试试原地高抬腿三十秒，是不是心跳快得像是要跳出来？爬三层楼就喘不上气，喉咙发干？

这不是单纯的“缺乏锻炼”，那是你的心肺在发出警报：再不给它们一点锻炼和刺激，它们就要提前“老化”了。

很多人直到某天，只是蹲下系个鞋带，起身就头晕眼花、胸闷气短，才会猛然惊觉：身体发出的账单，早已默默累积，而自己却一直视而不见。

所以，别总打听吃什么能补。你身上最好的“补药”不用花一分钱，那就是：愿意动的腿、懂得收的嘴、和一颗还能有力跳动的心。

这三样，才是你未来人生里最可靠、最宝贵的本钱。

看一个人值不值得交往，要看他身边的烂事多不多。

一个人身边的烂事很多，那么这个人的磁场就必然是混乱的，也必然会吸引不好的气场。

这个气场，就会像病毒一样传染。

这些烂事也会让这个人变得躁动，简单挖掘一下他情绪躁动的原因，就能知道这个人值不值得深交了。

总有人说“坚持就是胜利”，可当情绪低落、精力告急，强迫自己完成一整套习惯，只会让人更加内耗、更加自我否定——“我连这么点小事都做不好”，这种自责，往往比状态不好本身更消耗能量。

其实不必这样为难自己，状态不好时，把习惯的“门槛降到零”。不必追求完美完成度，不必苛责自己做到极致，关键从来不是“做得多好”，而是保持“不断掉”的连续性，不让习惯因为一次状态差就彻底中断。想运动，不必逼自己跑5公里、练完一整套健身操，哪怕只做1个俯卧撑、1组拉伸，哪怕只是站起来走两步，也比完全放弃强；想读书，不必要求自己读完一章，哪怕只翻3页、读一段话，也是在慢慢靠近目标。

真正能长期坚持的习惯，从来不是依赖意志力，而是依赖环境设计，以及对自己的包容。状态不好时，就允许自己只做习惯的“最小可行版本”，完成后就坦然停下来，不纠结、不内耗、不自责。

你要知道，习惯的本质是“长期积累”，而不是“单次爆发”，一次的敷衍完成，远比一次的彻底放弃更有意义。我们坚持好习惯，是为了让自己变得更好，而不是为了在状态差的时候，再给自己增加一份负担。允许自己偶尔“摆烂式坚持”，允许自己有做得不好的时候，接纳自己的所有状态，才是长期坚持的底气。

愿我们都能学会和自己的坏状态和解，不逼自己、不内耗，哪怕每天只进步一点点，哪怕每次只完成一点点，日积月累，也能遇见更好的自己！