直播学习笔记（5.21）手机的危害

一、♥️我听到了什么

1、分辨你接触的人和事，是滋养还是消耗，如果接触完后，执行力变强，心情很愉悦，并会复盘分享，就是滋养，如果接触完后感觉很累，想躺床上，那就消耗，要远离。
2、学会拒绝，说“不”，两种话术：①这件事我没办法做到②这个时间我有其他安排了
3、人生唯一拥有的就是现在。
4、从科学的层面，讲手机的危害。认知能力、注意力、记忆力、执行力 全面受损。
5、前额叶萎缩，自控力暴跌，功能永久衰退，专注力断崖式下跌。主要有以下7个原因。
①长期睡眠不足 熬夜
②反触，长期把受伤的，不满的拿出来分析后悔。
③手机长期在视线内
④长期高压的焦虑
⑤没有审美滋养
⑥长期情绪压抑
⑦极度拖延
6、前额叶萎缩的4大推手
①熬夜 ②内耗 ③手机视觉干扰 ④焦虑
✅六大改善方法
①22:30分前入睡 连续12周 ②移除手机 不在视线范围 ③每天17分钟以上专注数呼吸
④每天深度阅读 ⑤远离负能量 功利 繁忙的环境 ⑥坚持节律性慢运动。
7、长期沉迷于虚拟社交，每天4小时以上，共情力降低42%，手游危害，相当于吸毒和酗酒。

二、♥️触动最大
结合前额叶萎缩的几个原因来对照，存在最大的问题，是排在最前面的熬夜和手机长期在视线内，这几年几乎很少有23点睡觉的情况，而且看手机的时间非常多，导致专注力很低，注意力，记忆力都受损，已经手机成瘾，大部分的时间是在微信朋友圈、视频号、剪映 视频的停留。抖音不刷，小红书是功能性发布，不刷，从不打游戏，如老师所说，手机放在视线范围之内，已经潜意识受影响，时不时就会拿起手机翻看。睡前也会刷手机。导致专注力很低，回想自己做事专注力最高的时候，就是不看手机，全程沉浸的时候，而且时间过得很快。
三、♥️过去怎么做的
①手机放在视线内。②用手机没有区分，是用手机还是刷手机，明明想着打开手机是功能性使用，结果被其他信息带走。③长期23点后睡觉。④慢运动、阅读都缺少。⑤每天拿起手机的时候次数很多 ⑥手机不离身，上厕所的时候都带上。

四、♥️接下来怎么做
1、要完成事情的时，能用电脑的就不用手机。
2、睡前不看手机，把手机放在看不见的地方。
3、日常沉浸做事、阅读时，把手机放远。
4、看手机时，功能性使用，不过度在朋友圈和与人聊天，不过度在群里发消息，回复和互动。
5、养成用纸质笔记本记录每天要做的重要事情。
6、近两个月的目标每天手机使用不超过4小时。
7、把每天要做的事情填满，不给刷手机留时间。