夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
原文：
夏三月，此谓蕃秀。
- 夏三月：立夏至大暑，四、五、六月，共六个节气。
- 蕃秀（fán xiù）：蕃，茂盛；秀，植物抽穗开花。万物繁茂、开花结果。
白话：
夏天的三个月，叫作“蕃秀”。是万物繁茂秀美、开花结果的季节。
原文：
天地气交，万物华实
- 天地气交：天阳之气下降，地阴之气上升，阴阳二气相交最充分。
- 万物华实：华，开花；实，结果。万物开花结果。
白话：
天之气下降，地之气上升，阴阳二气充分交合。万物开花、结果。
生活理解：
春天是“生”（发芽），夏天是“长”（茂盛、结果）。天地之间的交流到了最热烈的状态。人体也一样，气血运行最旺盛，全跑到体表来了。
原文：
夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。
- 夜卧早起：可以比春天再晚睡一点，但仍不超过23点。更早起床，天一亮就起。
- 无厌于日：厌，厌恶、躲避。不要害怕太阳、不要整天缩在空调房里躲避阳光。
- 使志无怒：怒，郁怒、憋闷。让心志不要憋闷郁怒。
- 使华英成秀：华英，人的精神气色。让精神像花朵一样秀美绽放。
- 使气得泄：泄，疏泄、发散。让体内的阳气、浊气能顺畅地发散出去。夏天就要出汗，让气机通泄。
- 若所爱在外：若，好像。好像自己心爱的东西在外面一样。形容精神向外、充满热情。
白话：
可以晚睡早起，不要厌恶躲避阳光，让心中没有憋闷郁怒，让精神像盛开的鲜花一样秀美，让体内阳气能够顺畅地疏泄，就像心爱之物在外面吸引着你一样。
生活例子：
- 无厌于日：夏天适当出汗是好事。整天呆在空调房里，汗出不来，阳气该泄泄不掉，浊气也排不出去，秋天就容易生病。早上9、10点或下午4、5点晒晒后背，是免费的补阳法。
- 使志无怒：夏天对应心，心怕憋。有气就适当发泄出来，别闷在心里。憋闷久了，心火内郁，就会口舌生疮、心烦失眠。
- 使气得泄：运动出汗、洗热水澡、喝热茶，都是“使气得泄”。夏天吃冷饮、猛吹空调，毛孔突然关闭，该出的汗出不来，就是“闭门留寇”。
- 若所爱在外：夏天可以多一些户外活动、社交。去追求热爱的事，让生命像夏天一样热烈。
原文：
此夏气之应，养长之道也。
- 养长（zhǎng）之道：养“长养”之气的方法。夏天重在“长”。
白话：
这就是顺应夏天“长养”之气的做法，是养“长”之道。
原文：
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
- 逆之：违背了夏天的养长之道。
- 伤心：夏天对应五脏中的“心”。逆夏气先伤心。
- 秋为痎疟（jiē nüè）：痎疟，疟疾的总称，泛指秋季易发的寒热往来的病。秋天就会发生疟疾之类寒热交作的病。
- 奉收者少：奉，供给。收，秋天的收敛之气。供给秋天收敛的能量就不够了。
- 冬至重（zhòng）病：到了冬天，病情会加重，或发生更严重的病。
白话：
如果违背了夏天的长养之道，就会损伤心脏。秋天容易发生寒热交作的疟疾类疾病。因为供给秋天收敛的能量不足，到了冬天病情还会加重。
病症实例：
- 夏天不出汗、贪凉→ 心气郁闭 → 胸闷、心烦、口舌生疮。
- 夏天憋怒不发泄* 心火内郁 → 失眠、多梦、舌尖红、小便黄。
- 夏天没养好“长” → 秋天收敛无力 → 一入秋就容易感冒、咳嗽、忽冷忽热（痎疟）。
- 秋病没处理好，冬天更重 → 咳嗽转成哮喘、怕冷加重、腰膝冷痛（冬至重病）。
💡 夏天养生的关键词是“无厌于日”和“使气得泄”。该热就热，该出汗就出汗，别整天躲在空调房里。心中的热情要释放出来，憋着就是病根。夏天不养好“长”，秋天就没东西可“收”，到了冬天更会加重病情。
