创伤疗愈学习笔记-004

 第一部分自主神经系统：模式与通路 

第二章  神经觉

倾听风声，它在言语。倾听寂静，它在诉说。倾听你的心，它知晓一切。

——美国谚语

我们人类自从出现在地球上，就一直在寻找安全地奔行世间的方法。自主神经系统利用多层迷走神经理论的第二个组织原理——神经觉，仔细倾听、寻找安全的信号、观察危险的迹象，从而帮助你确定方向并采取行动。

第二章思维导图，神经觉的基本概念，前两篇也有详细阐述，这里就不再赘述。

创伤疗愈学习笔记-002

创伤疗愈学习笔记-001

只要记得，神经觉就像是一台24小时自主扫描的CT，帮助我们时刻警觉那些可能会引发生命威胁的因素，任何因素！！！

• 神经觉始终在“后台”被动运行，它使个体的状态在自主神经层级结构中上下移动。但它始终为生存服务，会激活“神经系统认为最具适应性的（行为）

• 这就是说，你不用自己“努力”，就像呼吸、心跳一样，身体为你时刻服务，你甚至都感觉不到ta在工作；但同时也解释了，假如个体因为之前的生活经历或者创伤事件，已经被激活了更警觉的信号反应，那么，同样在你意识不到的“感觉”之外，实际上你已经进入了非安全的警戒状态中，通常可能是压力引发的皮质醇升高，危害身体健康；

• 基于与他人和环境的互动，神经觉形成了联结和自我保护的习惯模式。随着时间的推移，你体内的“雷达”会被校准，并以特定方式做出反应。

• 在一个安全和富有支持的环境中形成的系统能准确地解读信号，并在安全环境中抑制防御系统，或在有风险时激活防御系统（Porges，2004）。

• 在感到不安全或被忽视的环境（和前一篇中关于持续匮乏的联系），神经觉会倾向于自我保护，这导致自主神经状态与实际的安全或风险程度不匹配（Porges，2015a）。

• 上述这些会成为你的“自主神经风格”。

• 接收安全信号的神经觉与接收危险和生命威胁的信号的神经觉是不相容的，这使得神经觉成了一种非此即彼的体验。神经系统需要安全信号的实际出现和对安全信号的主动体验（Porges，2015a）。好在，自主神经模式和自主神经风格是可以被重塑的。

• 这个部分联系实际咨询的经验，尤其是大家都熟知的原生家庭理论，很多在情感过度控制或者过度忽视的家庭中长大的孩子，为什么：1、明明已经长大成人，有能力但却好像依然脱离不了父母的情感控制；2、明明实际上已经远离原生家庭，无论是物理上（逃离故乡）还是心理上（断亲），但依然不能有充足的安全感，尤其在亲密关系上，常常会看到依然重复原生家庭的模式，从而导致关系出现问题。实际上就是因为哪怕神经系统知道安全，但如果没有主动体验安全累积下来的主观体验，如安心、轻松、放松、宁静、平和甚至感恩的感受，一点刺激（父母来电，伴侣的无心之言或举动）就会依然回到不安全的感受中应激。这也是这本书中为何要有50个之多的练习来帮助重建安全的腹侧连接，而且不停地帮助读者回到感受中，只有从主动感受刻意练习出一条稳定的腹侧迷走神经回路，才能替代掉之前的不安全通路。这就是重塑的过程。任何重塑都不是容易的，需要坚持践行。

• 精神动力咨询也是一样，和咨询师之间通过信任建立安全感，退行回到童年时期的感受，但被不同的对待，感受到健康的被接纳、被允许、被关爱的新的主观体验，替代掉过往不健康的情感体验，才能真正完成个体的重塑。所以说，矫正性体验是咨询成功的前提，而能够感受到矫正性体验的前提是对咨访关系的足够信任。这部分和技术有关但不是充分条件，反而和咨询师的人格有关，两个人的适配度也非常重要。

  （略激动，扯远了，哈哈）

• 重塑你的自主神经系统的方法之一是先把知觉带入神经觉之中，再通过洞察吸纳更多的情境信息。把注意力带到当下，会让你思索危险信号的来源。某个来自过去的信号是否侵入了当下？虽然第一次激活它时是一种必要的生存反应，但你现在需要它吗？

• 上一篇中有提到，“所有的修行，无论是心理学，还是哲学、医学甚至宗教，最后都会回到身体层面”，是因为所有的“觉察”都是藉由身体这个载体的。无论是静的打坐、观呼吸、冥想等，还是太极、八卦、步行禅或者任何运动，最终都离不开回到觉察身体的反馈上，酸麻胀痛或者呼吸、心跳，都是一些指征。没有觉察，就是无明，就会按照惯性做出不正确甚至可能是危害性的行为。这就是为什么觉察要放在第一位。

• 神经觉会启动一系列具身的事件，它们会变成一段故事。简言之，神经觉会编故事。

  

• 上图是从神经觉到故事的一系列操作，有些在意识范围之内，有些在意识范围之外，而故事则是我们对行为的解释，这些是认知部分，所以改变认知可以改变情绪，进而改变行为，这是CBT的理论基础。但如果我们可以不讲故事（有时候太痛苦的创伤故事，在回忆和讲述的时候，无疑不仅痛苦，甚至可能带来二次创伤）就能够改写故事、矫正行为、稳定情绪，那岂不是更安全、更高效且更少的痛苦？那我们就需要回到一切的源头——神经觉。这是这本书，包括EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，中文全称“眼动脱敏与再加工疗法”，是一种循证心理治疗方法，主要用于治疗心理创伤及相关情绪障碍）可以不讲故事，直接通过改变神经系统的工作方式的方法来疗愈创伤的基础。

思考题

1. 哪些来自你身体内部的线索是安全的，哪些是危险的信号？
2. 来自环境中的线索呢？
3. 来自与另一个人的关系中的线索呢？

1. 有哪些安全信号和危险信号？
2. 是否有足够的安全信号让你做好了联结的准备？
3. 还是说，有危险信号让你一直紧绷着准备保护自己？