第一部分自主神经系统：模式与通路 
身体感到安全时，便会自行重组。
——斯蒂芬·波格斯
第一章思维导图如上，关于层级，因为前两篇有详细阐述，这里就不再赘述
创伤疗愈学习笔记-002
创伤疗愈学习笔记-001）
书中特别指出母亲产前接触的各种负面体验都会影响孩子的自主神经功能发育（Alkon et al.，2014；Fifer, Fingers, Young-man, Gomez-Gribben，&Myers，2009；Hambleton et al.，2013），这就是胎教重要性的又一有力佐证。所以母亲孕期不仅营养要到位，自我心理调适也非常重要，这相当于孩子自主神经发育的底色，影响孩子一辈子的情绪稳定。
交感神经和背侧迷走神经激活的是一种非此即彼的体验，会让人无法看到有限选项之外的选择，然而处于层级顶端的腹侧迷走神经状态则会开启充满可能性与选择的广阔世界。腹侧迷走神经体验意味着成为世界的一分子，连接自我、亲近他人、对变化持开放态度并愿意考虑各种可能性。在这种状态下，孤独感和社会联结、兴奋和放松、快乐和悲伤、挫折和心流（fow）都可以存在。腹侧迷走神经体验种类很多，但它们的共同基础是安全感。
基于此，整本书后面从第4章开始都是对于如何建立腹侧迷走神经体验的练习。一方面，通过重建腹侧迷走神经系统回路来取代受创伤、过度活跃的神经系统回路；另一方面，即使没有受过创伤，一条强壮的、稳定的腹侧迷走神经回路，对于一个人在世界中感受到安全，体验到美好生活，确认存在的意义，也是非常重要的基础。
顺层级而下的意思是：既然进化是从低到高，那退化的时候，也是从高到低一层层递减的。
当腹侧迷走神经系统的能量被耗尽时，你就会顺着层级向下移动一层，落入交感神经系统的能量，进入战斗或逃跑的反应模式。你可以想象成在职场中不断地被激起各种愤怒的情绪的状态。
当动员状态无法解决困扰时，自主神经系统就会再向下迈出最后一步，进入背侧迷走神经了无生气的状态。背侧迷走神经反应回应的是看似不可逃脱的事件。通过麻木、断开联结和解离的方式，自主神经系统创造性地找到了出路。所以，当你觉得战斗也没用的时候，就进入了抑郁状态/绝望。抑郁的感觉几乎就是背侧迷走神经被激活的状态。
我们很难从背侧迷走神经状态回到腹侧迷走神经的联结状态。在刚刚走出背侧迷走神经崩溃状态的时候，我们会有一瞬间进入交感神经系统的动员状态。也就是说，不经过交感我们不能直接进入腹侧的安全感中。这就解释了抑郁症的治疗中，为什么运动是肯定有效的方式之一，因为运动就是激活交感神经的方式。同时，书中强调，“尽管这种能量注入是必要的，但如果不加以调节，它就会引发交感神经状态中典型的战斗或逃跑行为。”我们会发现抑郁状态反反复复起起落落，是因为会产生抑郁本身就是迷走神经功能失调，如果一个人自己恢复，没有外力协助，很容易再次掉入失调状态，这时候又会跌回背侧迷走神经的“关闭”状态。所以，团体的陪伴对于抑郁症人群来讲，很重要。
本质上，心理韧性的关键就是回到调节状态的能力。当你建立了腹侧迷走神经调节的通路并为其提供资源时，你就找回了与生俱来的心理韧性。
心理韧性，或者在CBT中说，心理弹性，或者情绪的稳定性，就是迷走神经的调节能力。再次向大家推荐这本书（话说，我已经向我很多客户推荐了这本书），因为里面有50个帮助你找回腹侧迷走神经稳定的小练习，对于失调不严重的人，自己练习即可，对于有创伤历史的，在咨询师的陪伴下先做一遍，回家自己也可以一直练习，这就是这本书的意义。我们学习了很多的“道理”，如果不能用出来，是依然无法过好这一生的，哈哈哈哈。
我们每个人体内的自然愈合力，是康复的过程中最大的动力。
——希波克拉底（Hippocrates）
相信自己，相信自己的身体！就像一棵树一样，可能成长的过程中会有各种伤害带来的疤痕，但只要根还在土里，依然可以长成参天大树！（哈哈，过节放假放昏头了，更新慢了，现在赶紧补上，flag是4次，估计起码5次可以，哈哈哈）
