1、价值观（what）：价值观回答的是“我认为什么更重要，什么最重要”。它是对人、事、物的价值排序，决定了我在面对不同选项时会做出怎样的选择2、人生观（why）：人生观解释的是“我为什么会有这样的价值排序”——为什么会做出这样的选择，为什么认为A比B重要。它包括人生目标、生命意义、幸福观等- 什么是你发自内心认为是有价值的、有意义的、值得的？
3、世界观（how）：世界观体现了我对这个世界的运行规律、社会规则和底层逻辑的认知与判断。它决定了我眼中的世界是什么样的，以及在这样的世界里怎么做才行得通。它决定了我会以什么方式实现目标、过好一生可见，三观是我的核心思维框架和底层逻辑，每个人终究是在按照自己的三观来经营人生。那么你的三观是什么样的呢？请从以下选项（可自行补充）中选出对你而言重要的事项，并按重要程度排序：内心平静、长寿、健康、平安、家人、幸福、爱情、友情、事业、威望、财富、权力、尊重、成功、美貌如果健康排在你的价值前五位，就值得关注如何保持大脑健康、降低认知障碍的风险1、保证睡眠质量：固定作息时间、利用自然光、坚持户外锻炼睡眠的清洁机制：睡眠时大脑体积会缩小到正常大小的65%，大脑缩小后，便开始以一种动态节奏进行舒张和收缩，大脑在收缩过程中会将垃圾、废物和毒素从脑细胞中挤出，脑脊液通过脑膜淋巴管把废物清除
睡眠周期：睡眠分三个阶段：浅睡眠（持续20-30分钟）、深睡眠（身体修复的重要阶段）和快速眼动睡眠（巩固白天学习的内容），共计需要大约90分钟，人整晚都在重复这个周期。所以要确保我们一个晚上能完成多个深睡眠和快速眼动睡眠周期
人造光的干扰：人造光会干扰我们的睡眠周期，睡眠中断会扰乱我们的大脑，即使卧室中有微弱的光线也会影响身体健康，也许我们没有注意到，但身体会感知到
高质量的、深度的、恢复性、有规律的睡眠对脑健康和免疫系统平衡至关重要
自然光节律：让大脑回到白天的自然光和夜晚真正的黑暗之中，在这种自然交替的节律影响下，会有大的改善。只要可以，无论何时，都应该出去走走，自然光+运动+新鲜空气对大脑有三重利好
晨间习惯：要想为夜间睡眠做好准备，早上起床后第一件事就是走到户外享受自然光，每天进行两三次户外互动，每次持续10-15分钟，可以上午早起快走、午饭后散步、下午漫步，一天数次接触自然光会使大脑生物钟平稳、准时地运行
地中海饮食：富含水果蔬菜、以豆类坚果和全谷物为主食，搭配鱼类，海鲜和橄榄油等优质脂肪；
终止高血压（DASH）饮食：
食物推荐：羽衣甘蓝、豆类、茶、菠菜、花椰菜、鱼类、坚果、亚麻籽、奇亚籽、牛油果、核桃、橄榄油、西兰花、西红柿、香蕉、洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、猕猴桃、彩椒、哈密瓜、牛肉、鸡蛋、虾
每天散步7500步左右（VD有时被称为阳光维生素，因为我们体内50%-90%的VD是由阳光照射皮肤自行合成的，所以户外散步不仅能有利于脑健康，还有利于VD的合成，进而为免疫系统中的T细胞提供能量）
瑜伽、跳舞
4、持续学习新知识或新技能可以让大脑保持年轻，也可以玩一些益智游戏如数独、填字或学习一门语言、乐器6、关注心理健康问题：有意义的追求会促使大脑稳定分泌让人感觉良好的化学物质，有目标感的人通常不容易感到孤独9、强大的免疫系统：淋巴系统清除细胞代谢的副产物、毒素和细菌，其中就包含大脑垃圾，最后，记得让大脑休息，不要把大脑填充的太满，灵感与通透的思绪，往往都诞生于松弛的空闲时刻
10个月宝宝每天需要喝多少奶粉？
