哈佛幸福课学习笔记(二):没有人会来,除了你自己

第二课讲的是为什么心理学很少研究快乐，以及问题如何塑造我们眼里的世界。

五一假期刚过，你可能刚从一个“应该很快乐”的假期回来，却觉得心里空空的。这一课或许能回答：为什么我们总盯着不对劲”的地方，却看不见身边已有东西。

Tal教授在课上引用了一项研究。

从1967年到2000年，心理学界发表的论文中：

• 关于愤怒的：5000多篇

• 关于焦虑的：41000多篇

• 关于抑郁的：50000多篇

那关于快乐呢？

• 关于喜悦的：415篇

• 关于幸福的：约2000篇

• 关于生活满意度的：2500篇

做一道算术题：负面研究与正面研究的比例为21：1。

每发表21篇关于抑郁、焦虑、精神分裂的论文，才有1篇关于幸福、快乐、人生意义的论文。

Tal教授半开玩笑地说：这个比例本身就让人很抑郁。

他又补了一个扎心的数据：

而大学生群体呢？

哈佛校报的一项调查显示：过去一年，47%的哈佛学生经历过无法正常生活的抑郁——严重到出不了门、过不了日子。全美13500名大学生的大样本研究，数据是45%。

几乎一样。

这些本该是最好的四年。

Tal说：这不是哪一个学校的问题。他刚从中国、欧洲、澳大利亚回来，每个地方的政府、大学校长都在担心同样的趋势。这是一场全球性的心理健康危机。

有人会说：既然问题这么严重，我们更应该研究抑郁症、焦虑症啊。

Tal说了三个为什么我们还需要关注积极面的理由。其中最重要的第一个，让我印象最深：

他举了一个心理学史上的例子。

从1940年代开始，大量研究经费被投入到高危人群，那些贫困、家庭背景复杂、容易被犯罪、辍学、早孕的孩子。心理学家们反复问同一个问题：

钱花了，研究做了，几十年过去，几乎没有改变。问题依然存在，甚至更糟。

直到1980年代，心理学家开始换了一个问题：

这个问题，彻底改变了局面。

他们不再盯着失败者，而是研究那些逆袭的孩子。结果发现：这些孩子不是超人。他们只是具备一些可以学习的品质：

• 乐观（不是盲目乐观，而是相信“这次不行，下次行”）

• 有意义感（信仰、梦想、理想主义）

• 帮助他人（社会支持）

• 关注优势（不忽略弱点，但更清楚自己擅长什么）

• 设定目标（不只抱怨现在，更想“5年后我想在哪”）

• 有榜样（有人想成为的样子）

• 最重要的一条：他们懂得求助。 他们不说我自己能行，而是说我需要帮助。

这些品质，全部可以学习。

这个转变的关键，就是换了一个问题。

为了证明问题创造现实，Tal在课堂上做了一个练习。

他放出一张图片，让全体学生花30秒数一数图上有多少个几何图形。

学生们埋头数。有的说6个，有的说48，有的说200。一片混乱。

然后Tal问了三个问题：

1. 钟表上显示的是几点几分？全场700人，只有5个半人举手。

2. 巴士上有几个孩子？大部分人的反应是：“什么巴士？什么孩子？”

3. 最左边的几何图形以什么颜色为主？差不多也是十几个人知道。

当所有人都盯着几何图形这个问题时，钟表、巴士、孩子、颜色，全都存在，但没人看见。

Tal把这个道理用到了真实生活里。

他问：一段关系过了蜜月期后，情侣们最常问的问题是什么？

这不是坏问题。但如果只问这个问题，那么在这对情侣眼中，关系里就只剩下问题。优点、美好、对方的善良，就像巴士上的孩子一样，消失了。

对自己也一样。我们大多数人问自己最多的问题是：

很少问：“我的优势是什么？我擅长什么？我有哪些美好的特质？”

如果只问弱点，那么我们眼中的自己，就只有弱点。

一个只看到自己弱点的人，怎么可能有高自尊、高自信、高幸福感？

这一课最打动我的，是玛瓦·柯林斯的故事。她是Tal教授的榜样，也是他决定成为老师的原因。

玛瓦·柯林斯出生在1930年代的阿拉巴马州，父亲是非裔，母亲是原住民。在那个歧视严重的年代，父亲从小告诉她：“玛瓦，你能做出成就。你可以成为秘书。”那是当时她能触碰到的最高天花板。

她真的成了秘书。几年后，她发现自己真正的热情是教书。她上夜校、考证书、结婚，搬到芝加哥，进入公立学校系统。

她面对的现实是：犯罪、毒品、绝望。老师们的目标只是尽量把学生留在学校久一点，别那么早加入街头帮派。

玛瓦走进教室，她不厌其烦地重复：

她对学生有极高的期待。她关注他们的优势，并不断栽培。

奇迹发生了。

那些被其他老师判定为不可教的学生，在四年级就能读欧里庇得斯、爱默生、莎士比亚。十岁就能做高中数学。

后来，玛瓦被两任总统邀请担任教育部长。她拒绝了：“我太爱教书了。我的位置在教室里。”

她学生做错事时的惩罚是什么？写100个理由说明自己为什么优秀到不该做那件事，而且要按照字母顺序排列：

孩子们写到最后说：“柯林斯小姐，我实在不想再写自己有多棒了。”

Tal教授说：这就是积极心理学做的事，不是忽略问题，而是换一种问法。从这孩子为什么不行到这孩子在哪方面行。当你欣赏优点，优点就会增长。

05 没有人会来

第二课的最后，Tal引用了心理学家Nathaniel Branden的一句话：

Branden在一次工作坊上讲了三天你必须为自己的人生负责。一个参与者举手说：“布兰登博士，你说得不对。你来了。”

Branden回答：“是的，我来了。但我来，就是为了告诉你，没有人会来。”

没有白马骑士会来解救你。没有谁会在某个假期结束后突然改变你的人生。

你来听课、来学习、来修行，最终都是你自己要为改变负责。

玛瓦·柯林斯模式也一样：她把自己的学生从被动受害者变成主动行动者。

五一假期结束，你可能什么也没得到。也许旅行很累，也许宅家很空。但第二课让我想明白一件事：

我们之所以觉得假期应该很快乐却快乐不起来，是因为我们一直在问错的问题。我们问的是：“我的假期有什么遗憾？哪里没玩够？别人是不是比我过得更丰富？”，于是我们只看见缺失。

如果我们开始问：“这个假期，有什么值得感谢的时刻？哪怕只有一小会儿。”那我们就会看见巴士上的孩子。

不是美化现实，而是不让现实被问题遮蔽。

学完第二课，我决定做一件事：每天问自己一个问题，不是“我今天哪里做得不好”，而是“我今天哪里做得不错？我用了哪些优势？” 如果你也想试试，欢迎在留言区和我一起打卡。

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